Redovito vježbanje joge nudi mnoge prednosti , uključujući i osjećanje bolje od vašeg tijela, budući da postajete jači i fleksibilniji , tonirajte mišiće, smanjite stres i poboljšavate svoje mentalno i fizičko blagostanje. Ali kako vam to može pomoći da izgubite težinu?
Što yoga ne može učiniti
Vježbanje bilo koje vrste yoga će graditi snagu, ali studije pokazuju da yoga ne povećava brzinu otkucaja vašeg srca kako bi ona bila jedini oblik vježbanja koji trebate proliti.
Da biste izgubili težinu, morate zdravo jesti i opekotvoriti kalorije tako da vježbate koje redovito povećava broj otkucaja srca . Još snažniji stilovi joge mogu pružiti bolji trening od nježne joge, ali ako je vaš primarni cilj gubitak težine, želite kombinirati jogu s trčanjem , hodanjem ili bilo kojom drugom aerobnom vježbom koju uživate. Ipak, yoga može igrati važnu ulogu u programu mršavljenja.
Što yoga može učiniti
Dok gubljenje težine može biti pojednostavljeno na kalorije u odnosu na jednadžbu s kalorijama, mnogo više ide u uspješno mijenjanje vaših navika kako bi zdravije izbore drugu prirodu. Joga pomaže vam donositi bolje u skladu s vašim tijelom, poboljšavajući svoju sliku o sebi i osjećaj dobrobiti. Smanjenje stresa i time stres jedući je još jedan način da yoga može podržati gubitak težine. Ohrabrujući zdrav stil života, dosljedna praksa joge čini vjerojatnijim da ćete moći održavati svoj gubitak težine.
Možda najvažnije, joga naglasak na slušanje vašeg tijela prvo i najvažnije može biti promjena mora za ljude koji su se borili da bacaju pile u prošlosti. Yoga ima važnu ulogu u holistički pristup mršavljenju.
Kakva vrsta yoga?
Ako nikad prije niste učinili jogu, svakako započnite s početnim razredima.
Spalit ćete najviše kalorija u atletskim vinyasa klase. Ovi stilovi obično počinju s brzim nizom poza zvanih salutations sunce , nakon čega slijedi tok stoji poza koji će vas držati u pokretu. Nakon zagrijavanja, uvedeni su dublji dijelovi i natrag. Vinyasa uključuje mnoge popularne, znojne stilove joge, kao što su:
- Ashtanga : Ashtanga yoga je vrlo snažan stil vježbanja, a njegovi praktikanti su među najžešćim yogiima. Početnici se često potiču da se prijave za niz nastave, što će vam pomoći u motivaciji. Budući da Ashtanga svaki put slijedi istu seriju poza, nakon što naučite slijed, možete prakticirati bilo kada kod kuće ili se pridružiti grupi Mysore-a , u kojoj postoji učitelj, ali svaki učenik odlazi svojim tempom.
- Power yoga : Power yoga je izuzetno popularna u dvoranama i zdravstvenim klubovima, iako je široko dostupna i kod posvećenih yoga studija . Power yoga temelji se na izgradnji topline i intenziteta Ashtanga dok se isporučuje s fiksnim nizom poza.
- Vruća yoga : Vinyasa yoga učinjeno u vrućoj sobi podiže ante garantirajući da ćete znojiti kante. Budite svjesni da Bikram i vruća yoga nisu sinonim. Bikram je pionirski stil vruće joge, koji uključuje skup seta poza i, doista, scenarij razvijen od strane osnivača Bikram Choudhury. Danas postoje mnogi drugi stilovi vruće joge koji koriste vruću sobu, ali ne i serije Bikram.
Nježna yoga , dok gori manje kalorija, još uvijek je odličan način za njegovanje i brigu za vaše tijelo.
- Hatha yoga : Premda nisu svi predavanja Hatha su nježni, pojam je korišten od strane yoga studija da označi nastavu koja NIJE vinyasa. Pitajte u vašem studiju ili teretani.
- Ja ntegralna yoga : Baš kao što ime sugerira, Integral je sve o integraciji tijela i uma s ciljem življenja sretnijeg života. To je pristup koji uvelike može pomoći ljudima koji se osjećaju odvojeni od svojih tijela.
- Kripalu Yoga : Kripalu je stil koji je poznat po otvorenom prihvaćanju svih razina prakse i tipova tijela. Njegov individualizirani pristup učinio je vrhunskim izborom za ljude koji su nervozni oko pohađanja nastave grupe.
Činiti yoga kod kuće
Također možete napraviti jogu kod kuće na dan kada ne možete napraviti razred. Videooglase za online yogu olakšavaju praksu u vlastitoj dnevnoj sobi. Da biste maksimizirali prednosti yoge, svakodnevno je sjajno napraviti malo. Pokretanje kućne prakse meditacije je još jedan. Prednosti yoge su mentalno i fizičko, čineći ga sastavnim dijelom mnogih uspješnih režima mršavljenja.