Draga teta Joga,
Ja sam visok muškarac koji je tek nedavno započeo jogu kod kuće, ali imam poteškoća u sjedenju u nogama. Koljena su mi iznad bokova kad pokušavam sjediti na tom položaju i došla sam do zaključka da sam prilično "fleksibilno oštećen". Postoje li vježbe za istezanje koje možete preporučiti, a koje mogu obavljati kako bi postale fleksibilnije tako da mogu lako sjediti dok se održavam pravilno položeno nogom?
Pozdrav,
J.
Dragi J.,
Vi niste definitivno sami u svojoj borbi da se udobnije sjednete u križanju u onome što se obično naziva, a ja vas ne plačam , lako se pozira . To je tako čest problem, čak je i naš popis loših yoga poza ! Pravedan o svima počinje yoga u stanju oštećenja fleksibilnosti. Ne morate biti fleksibilni za yoga ; yoga će vas na kraju učiniti fleksibilnijim. Već radite upravo ono što trebate činiti tako što ćete se obvezati na dosljednu praksu u domu joge i dolazite u to uznemirujuće položaj na križanju.
Moj jedini prijedlog je da povećate vrijeme koje provodite u pozi, možda i za pet minuta, ako to možete učiniti bez ikakvih bolova u koljenima. Ako ste upravo umrli tisuću smrtnih slučajeva zbog ideje da se podvrgnete još više vremena u ovoj torturoškoj poziciji, zadržite se za samo nekoliko minuta plaćanja svoje pogrebne plohe.
Da, predlažem da dugo sjednete, ali ne želim da trpiš dok to radiš. Srećom, postoje neki načini da se udobnije ugostite dok vaše tijelo otvori (naravno, uzimajući svoje slatko vrijeme).
Sljedeći vam praktični savjeti daju vam zahvalnost dviju najutjecajnijih modernih učitelja joge, BKS Iyengar i Sri K. Pattabhi Jois :
- Zbog dobrote, sjednite na pokrivač, dvije pokrivače, blok, podupirač , sve što je potrebno da podignete kukove iznad koljena kada ste u položaju s prekriženim nogama. Stavite svoj pribor izbora pod sjedište, ali držite koljena na tlu. Zapamtite, zove se lagana poza i treba se osjećati što udobnije. Podizanje bokova mijenja položaj vaših nogu u odnosu na zdjelicu, smanjujući stres na koljenima i omogućujući vam da se uspravno sjesti. Kada se vaša kralježnica dovede u bolje poravnanje, postaje da ostanete na tom položaju dovoljno dugo da počnete osjetiti njegove prednosti i vidjeti stvarne promjene.
- Praksa i sve dolazi.
Namaste ,
Teta Joga