Popularni stil yoga povezuje pokret i dah
Vinyasa, također nazvan tijek zbog glatkog načina na koji se poziraju zajedno, jedna je od najpopularnijih suvremenih stilova joge. To je široka klasifikacija koja obuhvaća mnoge različite vrste joge, uključujući i shtangu i moćnu jogu .
U suvremenom govoru yoga, vinyasa je u suprotnosti s hatha . Škole Hatha imaju tendenciju da se usredotoče na jedan položaj u isto vrijeme s odmora između njih. Nasuprot tome, nizovi klasa protoka zajedno se stvaraju za niz. Redoslijed može biti fiksiran, kao u Ashtangi u kojem se poze uvijek izvode u istom redoslijedu, ali većinu vremena vinyasa učitelji imaju diskrecijsko pravo organizirati napredovanje poza na svoj način.
U vinyasa yogi, svaki pokret sinkronizira se s dahom. Dah je dano primatelju, koji djeluje kao sidro dok se krećete od jedne poze do druge. Mačka-krava proteže je primjer vrlo jednostavne vinyasa. Kralježnica je uvučena na usta i zaokružena na izdisaj. Sunčeva sekvenca za sreću je složenija vinyasa. Svaki od pokreta u seriji dobiva se inhalacijom ili izdahom daha.
Doslovni prijevod vinyasa iz sanskrtskog "povezanosti", kaže Ellen Stansell, dr.sc., RYT i učenjak jogijalne književnosti. U smislu joga asane , to možemo interpretirati kao vezu između pokreta i daha ili kao veza između poza u tečnom slijedu.
Što očekivati
Vinyasa omogućava mnogo raznolikosti, ali će gotovo uvijek uključivati salutations sunca. Očekujte da se, ponekad snažno, krećete od poza do poza. Bilo da je klasa brz ili spora, uključuje napredne poze , ili je vrlo orijentirana usmjerenost ovisit će o pojedinom učitelju i određenom stilu u kojem je on ili ona trenira.
Neke klase uključuju neke zagrijavanje na početku, dok drugi lansirati ravno u stojeće poze. Neki vrlo popularni stilovi joga spadaju pod vinyasa kišobran, uključujući Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa i Modo . Ako se klasa jednostavno identificira kao vinyasa, ona može koristiti aspekte nekoliko različitih tradicija. Jedina stvar koju možete biti sigurni je li protok između poza. Ostalo je do učitelja, ali možete očekivati da proći kroz bilo koju kombinaciju poza ispod.
Prolazak kroz Vinyasu
Kada se vinyasa koristi kao imenica, opisuje niz od tri poza koji su učinjeni kao dio slijeda pozdrava za sunce. Kada učitelj kaže: "Prođite kroz vinyasu u vlastitom ritmu", znači napraviti dlan , chaturanga , i psa okrenuti prema gore (ili njihove ekvivalentne varijacije) pomoću vašeg daha kako bi se odredilo kada će se preseliti na sljedeći položaj.
Ako se počnete umoriti i to utječe na kvalitetu Vaših poza, vrlo je prihvatljivo preskočiti vinyasu i čekati klase u psu prema dolje .
Početnička verzija vinyasa je daska → koljena, prsa, brada → kobra → psa prema dolje.
Napredna verzija je daska → chaturanga dandasana → psa prema gore ili psa prema dolje.
Pogledajmo bliže pogled na slijed početnika, a zatim na napredniji slijed.
Verzija za početnike: Plank Pose
Započnite na mjestu dasaka. To obično stiže korakom ili skakanjem natrag s prednjeg dijela matice. Ako je daska previše za vas, uvijek možete ispustiti koljena na pod. Samo pazite da laktovi budu poravnati pod ramenima.
Spustite na koljena, prsa i bradavicu
Izdahnite da spustite koljena, prsa i brada na mat. Vaša stražnjica ostaje visoko u zraku i vaši laktovi usmjeravaju ravno unatrag uz vaše strane. Ova poza je dobro zagrijavanje za backbends i pomaže vam razviti snagu ruke.
Cobra Pose
Udahnite i gurnite prema naprijed do niskog kobre poza. Nemojte pomaknuti ruke. Dok spuštate bokove na pod, prsa će se pojaviti i podignuti s tla.
Pokušajte izvući lift iz snage leđa, a ne gurati u vaše ruke. Nemojte malo držati težinu u svojim rukama dok pričvrstite zdjelicu i vrhove stopala na mat.
Ptica prema dolje
Udišite i uvijte prste pod kao što izravnate svoje ruke za guranje natrag prema dolje okrenut pas . Ako želite, možete doći kroz sva četiri ili dječja poza u prijelazu.
Napredna inačica: Natrag na Pločicu plaka
Pogledajmo sada naprednu verziju, koja također počinje s pozornicom. Tijekom sunčevog pozdravnog tijeka, napredni učenici ponekad će skrenuti s utanasana ravno u chaturanga. U tom slučaju, preskočite pozornicu.
Da biste se pripremili za spuštanje s dasaka, pomaknite naprijed na vrhove prstiju.
Chaturanga Dandasana
Izdahnite i savijte svoje laktove ravno natrag na niže u chaturanga dandasana. Vaše tijelo je u jednoj ravnoj liniji i vaša ramena ne smiju biti niža od laktova. To je teška pozicija za držanje, ali pokušaj da se ne naletom na sljedeću pozu.
Uspon prema gore
Udahnite i poravnajte ruke, ispustite bokove, i prebacujte prste do vrha stopala u psa prema gore. Možete ga okretati jedan po jedan ako to bolje radi za vas. Pritisnite u svoje ruke i noge kako bi vaše bedro podiglo s poda. Držite se da se ramena odmaknu od ušiju.
Ptica prema dolje
Izdahnite, prekrijte prste i pomaknite bokove gore i natrag prema dolje okrenutom psu.
Učinite verziju vinyasa s kojom ste najudobniji. Čak i ako imate vrlo kompetentnu chaturangu, lijepo je zagrijati s nekoliko koljena koljena, prsa, brada na početku klase.
Neke klase toka imaju puno vinyasasa. Ako se umorite i vaš se obrazac počinje kliznuti, vratite se na inačicu početnika ili preskočite vinyasu. Možete ostati u daskama ili prema dolje dok čekate. Chaturanga je neobična poza, a ozljede su veće vjerojatnost da će se dogoditi kada ste umorni, stoga je sigurno.
Je li Flow Yoga za vas?
Snaga Vinyasa je u svojoj raznolikosti. Ako cijenite da imate malo loše i nepredvidljive stvari i želite nastaviti, taj stil svakako vrijedi pokušati.
U većini slučajeva nema jedinstvene filozofije, pravilnika ili redoslijed koji nastavnici moraju slijediti, tako da postoji puno prostora za pojedinačne osobnosti i zadirke koje dolaze. To vam čini bitno da nađete učitelja kojeg uživate i može se povezati. Ako vaša prva klasa protoka ne ljulja vaš svijet, nastavite s različitim učiteljima dok ne pronađete onu koja je bolja.