Joga za početnike
Počevši od yoga prakse od nule nije lako napraviti. Potrebno je puno hrabrosti da idete od sjedeći na kauču razmišljajući o pokušaju yoge kako bi zapravo izvlačili tepih i koračali na njega. To može biti istina za vježbanje općenito, ali je još specifičnija za yogu jer se razlikuje od ostalih pokreta koje ste prije radili.
Ako želiš trčati, vjerojatno si prošao neko vrijeme.
Vaše tijelo ima mišićnu memoriju o tome kako to učiniti. Za većinu ljudi, oblici joga poza će biti potpuno nepoznat, a da ne spominjemo učenje kulture i povezane prakse poput vježbi disanja i meditacije.
Ipak, ljudi prevladavaju svoje oklijevanja i počinju cijelo vrijeme. Znati što očekivati i što će se očekivati od vas ide dug put da se potakne vaše samopouzdanje ide.
-
30+ Početnik Joga postavlja da se ne zastrašuju
-
Kako započeti jogu i dopustiti da se vaš unutarnji Yogi pojavi
Zapamtite da su čak i najimpresivniji učitelji joge morali poduzeti ove prve korake.
Vrste yoga
Prva zapreka za preuzimanje je odlučivanje o vrsti yoga klase. Iako postoji mnogo različitih vrsta yoga, nemojte se previše uhvatiti u prepoznavanju savršenog tipa prije nego što ste ikada stigli na vašu podmetaču. Ponekad ne znate što vam se sviđa dok ne pokušate nekoliko razreda.
Najosnovniji stilovi koji trebaju biti svjesni su Hatha i vinyasa . Hatha je općenito spor i nježan. Vinyasa, također nazvan tijek, uvodi kretanje od poza do poza. Ona ima tendenciju da bude snažnije - ali početnike trebaju biti dostupne većini ljudi.
Još jedna stvar koju treba znati je da se neke vrste joge rade u grijanoj sobi. Vruća yoga je vrlo popularna, ali postoje i brojne mogućnosti sobne temperature. Ostale vrste joga koje ste možda čuli, uključujući Bikram i moćnu jogu , pokriveni su našim jednostavnim referentnim listom .
Ako pripadate teretani ili YMCA , imaju tečajeve joge. To je savršeno dobar način za početak, pogotovo jer je to okruženje u kojem se već osjećate kao kod kuće. Ako to nije privlačan ili nije opcija, potražite svoj najbliži studio za yogu. Ti ljudi znaju što rade i bili su svi početnici u jednom trenutku.
Vaša prva klasa
Što više znate prije nego stignete na svoj prvi joga class, to će biti manje zastrašujuće. Na početku je prilično strma krivulja učenja za jogu. Prvo, tu je etiketa studija joge za snimanje. Tu se otkriva što donijeti i što nositi . Zatim postoji velika tajna onoga što će se dogoditi u razredu i koje su to poze koje svatko govori.
Prije ulaska u učionicu joge, skinite cipele i utišajte telefon. Učenici obično postavljaju svoje prostirke u redove okrenute prema prednjem dijelu prostorije (gdje će učitelj stajati) ili ponekad s kratkim krajevima duž zidova, ostavljajući središte sobe praznima. Trebali biste biti u stanju reći što je konvencija gledanjem na studente koji su već postavljeni. Ako vam se dogodi da budete prvi, pitajte učitelja ili osobu na recepciji. Ostavite jedan do dva stopa razmaka između vašeg tepiha i osobe pokraj vas. Ako se razred napuni, možda ćete se morati približiti. Ako su dostupni rekviziti, zgrabite pokrivač i dva bloka . Stavite ih pored tepiha.
Lezite na leđima ili sjednite na podlogu dok ne počnete razred. Ako vam se to sviđa, možete isprobati nekoliko toplim dijelovima . Kada je učitelj spreman započeti razred, on će obično tražiti od svih da dođu na sjedeći položaj i zatvore oči. Narednih nekoliko minuta često se posvećuje odvajanju vašeg vremena na podu od ostatka vašeg dana, možda čišćenjem vašeg uma i fokusiranjem vaše pažnje na vaš dah.
Uskoro ćete ući u joga poza. Ne brini ako ne znate što se događa. Vaš će učitelj dati verbalne upute o tome kako učiniti svaki pokret i vjerojatno ih i pokazati. Pogled na osobu pokraj vas također može vas nazvati ako se zbunite. Prije nego što to znate, bit će vrijeme za konačnu opuštanje , tijekom kojeg ćete samo leći i apsorbirati svoje iskustvo. Nakon pet do deset minuta, vaš učitelj će vas uputiti da se vratite na sjedeći položaj. Ponekad će klasa pjevati tri oms u zatvaranju i gotovo svaki razred završava lukom i namastom zahvaliti učitelju.
Vaša prva klasa će vas pogoditi s puno novih informacija. Imena poza (ponekad u sanskrtu), kao i precizan način za njihovo djelovanje. Dobar učitelj za početnike zna da treba vremena za obradu svih informacija koje se nude. Međutim, on / ona će također početi davati prijedloge o tome kako možete poboljšati svoje usklađivanje u različitim pozama. Ovo je najkonstruktivnija vrsta kritika.
-
Doing #YogaEveryDamnDay ne mora značiti fizički istezanje
-
Vaša kralježnica će vam zahvaliti kada naučite kako napraviti Cat-Cow Pose
Namijenjeno vam je poticanje da pronađete svoju najbolju moguću verziju poze (možda s priborom) za maksimalnu korist i minimalni rizik.
Nakon razreda, odvojite minutu i zapitajte se kako ste se osjećali. Je li bilo prebrzo? Prespor? Je li učitelj došao na živce? To su sve legitimne reakcije koje se mogu ispraviti pokušavajući različite klase ili vrste yoga.
Puta za početnike
Ako biste željeli znati nešto o tome na što se nalazite (ili pregledajte što se upravo dogodilo), pogledajte ove 10 osnovnih početničkih poza , koje će bez sumnje biti na dnevnom redu u vašem prvom razredu. Možete ih iskušati unaprijed ili samo se upoznajte s njihovim imenima.
Plutajući prema dolje vjerojatno je najvažniji joga u pozadini. To je obično učinjeno mnogo puta u svakoj klasi. Ratnik postavlja i salutations sunce su također ključne komponente, posebno u flow yoga. Možda je najvažnija poza znati dječja poza . Ovo odmaranje je univerzalno prihvaćeno mjesto za izlazak ako se umorite ili udahnite tijekom bilo kojeg razredu joge.
Ne morate tražiti bilo koga dopuštenja ili brinuti o tome da se sudi ako se odlučite na položaj djeteta usred razreda. Vaš učitelj neće biti iznenađen jer se to događa cijelo vrijeme. Dovoljno je uzeti koliko god vam je potrebno i onda se ponovno pridružiti razredu.
Polazeći od kuće
Pokretanje joge kod kuće kao potpuni početnik je moguće, ali ne i idealno. Učenje joga poza obično traje četiri vrste unosa:
- Vidite kako izgleda kad netko to čini.
- Čujete opis kako to učiniti.
- Tada je osjećate u vašem tijelu. (U stvari, možete izvesti ove tri stvari kod kuće uz videozapis, no ključni je četvrti korak koji zahtijeva učitelja.)
- Dobivate povratne informacije od nekoga iskusnog. Oni vam kažu kako biste se mogli poboljšati i eventualno prilagoditi ruke kako biste im pomogli da osjetite bolji način. Čak i ako povremeno idete na razred, to može napraviti veliku razliku u uspostavljanju dobrih navika usklađivanja.
Ako klase izgledaju previše skupo, postoje neki kreativni načini da se yoga prilagodi vašem proračunu pronalaženjem besplatnih predavanja ili čak prebacivanjem rada na yogu. Ako je prakticiranje kod kuće jedina opcija, još uvijek možete raditi. Postoje izvrsni online tečajevi joge za početnike i kratke sekvence s kojima možete započeti eksperimentirati.
Konzistentnost je ključna
Nakon što stignete na početni hump, dosljednost je ključ za uspostavljanje sretne, zdrave yoga prakse. Idete li na razred tri puta tjedno (ili radite ekvivalent kod kuće) dobar je cilj. Ideja je ovdje dugovječnost jer yogine mentalne i fizičke koristi ostvaruju se kroz redovitu praksu tijekom vremena.
Riječ od
Ako ovo čitate, to je zato što već imate interes za pokretanje joge. Zašto onda čekaš? To stvarno može biti tako jednostavno kao pronalaženje klase joge i pokazivanje do njega. Y ogis svih razina iskustva sve je morao početi negdje. Bottom line: Ako idete na razred, odradit ćete jogu, i na kraju ćete se osjećati bolje.