Kako pravilno izvesti bučicu savijena preko vježbe reda

Nagnuta nad bućicom je široko rasprostranjena kao jedna od najboljih vježbi zdanja mišića za leđa i za ramena. Djeluje oba područja dobro i poznato je kako poboljšati ukupnu snagu i također izgraditi mišiće. Međutim, pojedinac treba neko iskustvo s treningom težine prije nego što se uđe u savijeni nad vježbanjem vješalice.

Povrat leđa mora biti ravno ravno tijekom vježbe. Količina tjelesne težine koja se koristi za savijanje iznad bućica treba biti umjerena sve dok ne budete sigurni da ste natrag dovoljno jaki da obrađujete povećane težine.

Saznajte više o terminologiji treninga težine i opisima vježbanja ako trebate bilo kakve dodatne informacije u pozadini prije nego što pokušate savinuti preko reda tegljača.

Ovdje su neke dodatne vježbe vješalice .

1 - Početna pozicija

1. Da biste izvodili pravilno savinuti tiskarski stroj, pričvrstite noge na udobnu udaljenost. Tipično, noge bi trebale biti oko širine ramena. Držite bućicu u svakoj ruci, dlanove okrenute prema tijelu.
2. Uz bućicu u svakoj ruci, savijte se, držeći leđa ravnom kao što biste htjeli za podizanje ili čučanj; 45 stupnjeva je desno.
3. Poput nogu, dumbbells treba držati na oko širine ramena.

2 - Vježba

1. Držite se abdominalima, držite leđa ravno i podignite težine ravno gore i dolje opet na kontrolirani način.
2. Dok je podignuta, ruke ne bi trebale ići više nego paralelno s ramenima. Nešto je niže od ramena je u redu. Udahni za početak. Udahni napor.
3. Dok podignete, pokušajte držati zglobove od prekomjernog dodatnog kretanja prema dolje ili na stranu.
4. Nemojte se spuštati i spustiti nakon početnog poza. Tijekom vježbe ne dolazi do kretanja nogu.
5. Ostanite savijeni sve dok svi ponavljanja nisu završeni.

3 - Napominjemo

• Sagnuti se preko bućica je napredna vježba s reputacijom za izgradnju leđa i ramena mišića. Međutim, morate osigurati snažnu nižu nazad i prethodno iskustvo u treningu utega prije dodavanja ove vježbe u svoj program.
• Morate držati leđa ravno, a ne zaobljenim, a trupa ramena tijekom vježbe.
• Ne biste trebali podići težine izvan linije ramena niti pretjerano savijati zglob, dolje ili na stranu.
• Trebate držati tegove na razmaku ramena u liftu.
• Nemojte podizati teške utege s ovom vježbom osim ako ste iskusni i vjerujte snazi, zglobovima ramena i leđima.
• Napadanje ramena može biti problem s teškim utezima i / ili lošim oblikom. Ako se pojavi bol ili upala, prestanite vježbati.