Kako pravilno izvesti zidni sit quad vježbe

Najlakša vježba za golem kvadratni snagu

Zidna sit vježba pravi je plamenik. Ova vježba se obično koristi za izgradnju izometričke snage i izdržljivosti mišića mišića četvorka mišića , glutine i teladi.

Zidna sita često se koristi za postupno gradnju snage prednjeg dijela noge za skijanje spusta, među ostalim aktivnostima. Iako vježba izolira četvorke i može vam pomoći da ostanu uvučeni duže bez četverostručenog umora, vježbanje zidnih sjekira trebalo bi se koristiti u kombinaciji s drugim vježbama četvornih jačanja , kao što su šetalište ili neki osnovni plyometrics ako je vaš skijaški uređaj vaš cilj.

Kako napraviti savršeni zid Sit

Zidna sita nije složena tjelovježba, ali mnogi ljudi često i dalje pogrešno shvaćaju. Znaš da se zid ispravno uklapaš ako formiraš pravi kut na bokovima i koljenima, leđa je ravna prema zidu, a pete su na tlu. Trebali biste osjetiti lagano povlačenje kvadratnog područja. Evo koraka za izvođenje savršenog zida:

1. Započnite s leđima na zid (ili koristite kuglu vježbe ako ga imate) s nogom širine ramena i oko dvije stope od zida.
2. Polako gurnite leđa niz zid dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom.
3. Podesite stopala ako trebate tako da su koljena izravno iznad gležnjeva (a ne preko nožnih prstiju).
4. Držite leđa ravno prema zidu.
5. Zadržite položaj 20 do 60 sekundi, ostatak 30 sekundi i ponovite vježbu tri puta.
6. Povećajte vrijeme držanja za pet sekundi kako povećavate snagu.

1. Možda ćete osjetiti gori osjećaj u četvorci, ali ako imate bolove u koljenu ili koljenom, zaustavite vježbu.

Izmijenjena zidna lokacija

Budući da je zid sjeo naprednu vježbu, možda ćete morati izmijeniti položaj ili duljinu svog držanja nekoliko prvih pokušaja vježbe da biste je završili.

Izmjena je u redu, jer će vam i dalje pomoći pri izgradnji snage, budući da radite na tome da biste mogli dovršiti redovne zidove.

• Da biste smanjili jačinu zida, nemojte klizati niz zid sasvim daleko. Ciljajte za kut od 45 stupnjeva u bokovima, a ne kut od 90 stupnjeva. To će potrajati malo pritisak s koljena i olakšati opterećenje na četvorci.
• Drugi način izmjene vježbe je držanje položaja u kraćem vremenskom razdoblju i povećanje vremena držanja dok se jači. Pokušajte s pet ili deset sekundi držati na početku.