Tipični prosječni maratonovi vremena
Vrijeme završetka maratona (26,2 milja) kreće se od malo više od dva sata za svjetske klase, elitne maratonce do 8 ili više sati za šetače. U smislu prosječnih maratonskih vremena, medijan maratonskog vremena završetka 2015. za muškarce u američkim maratonima bio je 4:20:13 (9: 55 / milja), prema Running USA. Medijan završnog vremena za žene bio je 4:45:30 (10: 53 / milja).
Prije nego što pokrenete svoj maraton, svakako je korisno imati procjenu vremena završetka maratona, tako da znate kako se ispravno ponašati. Također ćete željeli dati članovima vaše obitelji i prijateljima da razvesele ideju o tome kada vas očekivati na tečaju. Ali predviđanje vremena utrke, osobito za maratone, može biti teško jer postoji toliko mnogo varijabli, kao što su vremenski uvjeti i uvjeti na stazi.
Brza formula koju mnogi trkači žele koristiti jest da preuzmete novu polovinu maratona, udvostručite je, a zatim dodajte 10-20 minuta, ovisno o težini tečaja, ali možete koristiti i druge metode za predviđanje vremena ,
Kalkulatori predviđanja utrke
Ljestvice za predviđanje vremenskih utrka ili kalkulatori pomažu u određivanju vašeg maratonskog vremena na temelju nedavne utrke. Za najpreciznije predviđanje, trebali biste koristiti utrku od utrke koju ste učinili 4 do 6 tjedana prije vašeg maratona.
Ovo je nekoliko dobrih kalkulatora za predviđanje utrke za pokušaj. Ako je ovo vaš prvi maraton, dodajte 5 do 6 posto predviđanja kalkulatora. Neki maratoni imaju rokove , poput šest ili sedam sati (iako drugi nemaju ograničenje). Dakle, ako ste spori trkač ili hodalica, svakako saznajte ima li vremena za odabir maratona.
- Trčanje za Fitness Race Predictor : Jednostavno utipkajte svoju dob, spol i vrijeme / udaljenost od nedavne utrke u kalkulator kako biste saznali kako možete nastupati u utrkama na drugim udaljenosti. Ovaj kalkulator prikazuje nekoliko različitih predviđanja na temelju različitih formula. Dakle, dobit ćete niz predviđenih vremena i možete vidjeti da to nije točno znanost, samo procjena.
- MarathonGuide.com Race Results Predviđanje : Odaberite udaljenost i vrijeme za izračunavanje teorijskih rezultata utrke na različitim udaljenostima i provjerite predviđanje maratona.
- Runnerova svjetska utrka prediktora : Ovaj kalkulator koristi nedavne utrke, kao i pojedinosti o vašem treningu (tjedna kilometraža, itd.) Kako bi se odredilo predviđeno vrijeme utrke maratona.
Nakon što procijenite vrijeme završetka, pomoću Pace Kalkulatora možete odrediti prosječni tempo za to vrijeme.
Analizirajte prošle godine rezultate
Ako ste znatiželjni o tome gdje biste mogli završiti završetak (najbolji 25 posto, dobitnik dobne skupine itd.) U određenom maratonu, pogledajte online rezultate prošle godine utrke. Raspon završetka i broj sudionika vjerojatno će biti slični ove godine. Veliki gradski maratoni i ravni, brzi maratoni imaju tendenciju da budu puno konkurentniji od malih, lokalnih. Ali imat ćete mnogo veću vjerojatnost da će se drugi oko vas kandidirati ako odaberete veliki maraton.
Mogu li stvarno pokrenuti predviđeno vrijeme?
Imajte na umu da predviđeno vrijeme maratona nije jamstvo da ćete to vrijeme pokrenuti. U većini slučajeva samo iskusni maratonci postižu svoje predviđeno vrijeme ili vrlo blizu. Morate napraviti odgovarajući trening izdržljivosti za maraton, a postoje i mnogi drugi čimbenici - težina tečaja, gužva na stazi, vremenske uvjete, prehrana i hidratacija , kako se osjećate - koji dolaze u igru.
Obuka i priprema uvijek pomažu. Imajte na umu da se raspored treninga može razlikovati ovisno o tome jeste li početnik , srednja ili napredna trkač.
Riječ od
Ako izvodite svoj prvi maraton, usredotočite se na završetak utrke i završavajući snažno. Bez obzira na vaše vrijeme, završetak maratona nevjerojatno je dostignuće. Trebali biste se truditi za vrijeme koje želite, ali također ne zaboravite biti realni. Polako, uz odgovarajuću obuku, možete poboljšati svoje vrijeme.
Izvor:
> Trčanje SAD. 2015. Godišnje izvješće o godišnjem maratonu SAD-a.