Kako spriječiti opasnost od stanja mišića koja se vidi u ekstremnim vježbama
Rhabdomyolysis je bolno i potencijalno opasno stanje mišića, s brzim raspadom mišića. To može pogoditi sportaše i vježbate tijekom ili nakon ekstremnog napora, osobito pri vježbanju pri visokim temperaturama. To može napraviti naslove kada napadne studentske sportaše, ali trebate biti svjesni i za vaše vježbanje.
Koji su simptomi rabdomiolize?
Simptomi rabdomiolize uključuju mrlje boje čaja, slabost mišića i trajnu bol, premda je točna dijagnoza dostupna s testovima na krvi.
Tamnocrni urin rezultat je sloma mišića, koji depoziti protein nazvanu mioglobin u krvi i urinu. Ako su ove razine previsoke, može doći do ozbiljnih oštećenja bubrega. Da bi se razlikovala rabdomioliza inducirana vježbanjem od drugih oblika, često se koristi pojam "naporna rabdomioliza".
Rhabdomyolysis napada studentice sportaša
U siječnju 2011. godine trinaest nogometaša u Iowi hospitalizovano je i dijagnosticirano je rabdomiolizom nakon teške pre-sezone vježbanja od 100 stražnjih čučnja. Sve su se oporavile i otpuštale, ali u tijeku je upoznavanje s praksama koje dovode do takvog masovnog učinka. Obično je rabdomioliza rijetka i javlja se izolirano u sportašima, iako postoje i druga izvješća o timovima koji su pogođeni.
Tko je u opasnosti za rabdomiolizu?
Neuobičajeni genetički stres može uzrokovati da neki ljudi budu osjetljiviji na tu bolest. Dva takva stanja su bolest srpastih stanica (krvni poremećaj) i gastrointestinalna bolest, u kojoj nedostaje enzim koji vaše tijelo ne može učinkovito pohraniti i pustiti glukozu za energiju.
Ipak, timski klaster predlaže neki zajednički "ekološki" kofaktor s vježbanjem. Nedavni medicinski pregled ovog stanja ukazuje na povezanost rabdomiolize s alkoholom, kokainom, kofeinom, amfetaminom, MDMA i lijekovima kao što su salicilati, neuroleptici, kvinin, kortikosteroidi, statini, teofilin, ciklički antidepresivi, SSRI i drugi.
U radu objavljenom o Iowa skupini, otkrili su povišenu vjerojatnost rabdomiolize s povećanom masenom tjelesnom težinom, brojem seta i vremenom potrebnim za dovršetak 100 stražnjih čučnja. Oni su bili više izloženi riziku ako su se prisilili na odlazak na neuspjeh mišića . Istaknuto je da su stavovi studenata koji su se igrali uključili u njega, a vjerojatno je da nisu bili u potpunosti obučeni u vrijeme incidenta. Zanimljivo je da su oni koji su imali više proteina protresli prije ekstremnog rada imali su smanjeni rizik u ovom incidentu.
Kako spriječiti vježbanje rabdomiolize
Kratko znajući da imate genetsko stanje koje može povećati rizik, ovdje je nekoliko savjeta za obuku koji bi trebali značajno smanjiti rizik od rabdomiolize.
- Postupno napredujte u vašem programu vježbanja prema postojećoj kondiciji, bilo da je to kardio, krug ili utezi.
- Pratite svoj unos tekućine , osobito kada je vježba duga, intenzivna ili vruća, posebno sva tri zajedno. Ali nemojte otići u more; više tekućine nije nužno bolje.
- Nemojte se truditi na low-calorie dijetama ili nakon dugih razdoblja natašte. Pobrinite se da imate dovoljno goriva na brodu kako biste omogućili učinkovito djelovanje mišića. Pazite na low-carb dijete pomiješane s teškom i dugom vježbom.
- Ograničite rekreativne droge poput alkohola prije vježbanja i nemojte uzimati nedopuštene rekreacijske ili lijekove koji poboljšavaju performanse . Budite oprezni za originalne potrebe za prekomjernom potrošnjom poput protuupalnih lijekova i provjerite sa svojim liječnikom o lijekovima na recept. Većina će vjerojatno biti u redu.
Izvor:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Klaster vježbane rabdomiolize koji utječe na nogometni tim divizije". Clin J Sport Med . 2013. Sep; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.