Donji dio leđa, ramena i koljena su tri velike "ozljede" zglobova za aktivne ljude. Čak i neaktivno će neizbježno imati blagu ili ozbiljnu ozljedu jednog ili više ovih zglobova tijekom cijelog života. Ozljede koljena, osobito ligamenta koljena, vrlo su česte u sportskim zajednicama. Ozljede koljena mogu dovesti do boli, otekline i nepokretnosti od maloljetnika do teških.
Za trenere i tjelesno aktivne muškarce i žene, zglobovi koljena podnose širok raspon naprezanja i naprezanja. Većinom, u mlađim godinama, zglobovi koljena dobro nam služe. Međutim, u sportu s kružnim pokretima - kao što su nogomet, košarku, hokej i mnogi drugi - ligamenti koji vežu složene kosti koljena mogu se oštetiti, često ozbiljno. Osim toga, kao što smo dobi, normalno trošenje i suzenje može rezultirati osteoartritisom zglobova koljena. U tom stanju, hrskavica koja pruža jastuk između kosti se pogoršava i uzrokuje da kosti trljaju zajedno što rezultira boli i krutosti.
Težina treninga i ozljede koljena
Iako se čini da trening s utezima može pridonijeti ozljedama koljena, to nije slučaj. Žičare kao što su liftovi i čučnjevi postavljaju velike sile na zglobove koljena, ali ove se sile primjenjuju uglavnom okomito, a ne vodoravno ili rotacijski (uvijanje).
Koljena se snalaze s vertikalnim silama puno bolje nego horizontalne i nagibne sile visokog utjecaja. Čak i tako, ozljede koljena mogu se pojaviti kod treninga na težini i kod vrlo velikih sila olimpijskog dizanja utega , a ako imate postojeću ozljedu koljena iz druge aktivnosti, neprimjerene vježbe za trening s utezima mogli bi ga pogoršati.
U svakoj od ozljeda ligamenta koljena ispod, oštećenja mogu biti u rasponu od izobličenja do malog suza ili potpunog suza u najozbiljnijim slučajevima. Evo što trebate znati.
Uobičajene ozljede
- Prednji križni ligament (ACL). Ovaj ligament povezuje kosti bedrene kosti na bedro do tibije ili šindre kosti donje noge i kontrolira pretjeranu rotaciju ili produžetak koljena. Prednja strana znači naprijed. Stražnji (stražnji) ligament također je prisutan. Ozljede ACL-a uglavnom se vide kod sportaša. Teška šteta ACL obično znači kiruršku rekonstrukciju i do 12 mjeseci rehabilitacije. U teretani, budite oprezni da ne dopustite kretanje koljena pod velikim opterećenjem, namjerno ili slučajno.
- Posteriorni križni ligament (PCL). PCL povezuje femur i tibiju u različitim točkama na ACL i kontrolira bilo koji stražnji pokret tibije u zglobu. PCL je uglavnom ozlijeđen s jakim udarima kao rezultat nesreće, a ponekad iu sportskim aktivnostima gdje se javlja oštar udarac koljenu.
- Medial Collateral ligament (MCL). Ovaj ligament zadržava koljeno od prekomjernog savijanja prema unutra (medijalno). Oštećeni MCL-ovi uglavnom se javljaju iz utjecaja na van koljena ili čak iz slučajne sile tjelesne težine kada noga dosegne neobičan kut.
- Lateralni kolateralni ligament (LCL). Ovo je suprotno ligamentu MCL-u. To je na vanjskoj strani koljena i kontrolira prekomjerno kretanje prema van. Ovaj ligament povezuje fibulu (manju kost donjeg dijela) na femur. Slično tome, LCL je ozlijeđen kad se sila gurne koljeno prema van.
- Ozljeda hrskavice. Kosti sprečava kostiju da trljaju zajedno i utiskuju udarce. Dva koljena menisci (meniscus single) su hrskavice koje ublažuju unutarnji i vanjski zglob koljena. Ostale vrste hrskavice štite krajeve bedra i šindri kosti. Kada je hrskavica rastrgana ili oštećena, operacija s artroskopom može biti neophodna. (Artroskop je uređaj koji omogućuje kirurgu da vidi i popravi ozljede hrskavice s malim rezom.)
- Tendonitis. Pogrešne i prekomjerne tetive koljena mogu uzrokovati onesposobljavanje ozljeda koljena. Povezana ozljeda pod nazivom "sindrom jaotibijalnog pojasa" (ITB) uzrokuje bol na vanjskoj strani koljena, često u trčanju, no može se pojaviti u bilo kojoj situaciji pretjeranosti. Preporuke za ove vrste ozljeda često se preporuča opuštanje i istezanje te protuupalni lijekovi.
Vježbe za vježbanje težine kako bi se izbjeglo
Ako imate postojeću ozljedu koljena, savjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom u prvom redu. Vježbe za vježbanje koje se najbolje mogu izbjeći su vježbe izolacije kao što je stroj za proširenje nogu i vježbe nogu , bilo na stolu ili na klupi. Osim toga, treba izbjegavati teška opterećenja ili duboki čučanj.