Neugodna situacija koja se može smijati i kontrolirati
Usred tečajeva joge i dolazite iz pluga kad iznenada malo zraka prođe iz vagine, stvarajući prigušni zvuk. To je neugodno, ali budite uvjereni da niste sami i to se događa mnogim ženama tijekom yoga.
Ova neuobičajena tjelesna funkcija poznata je kao "vart" (kratka za vaginalnu przetu) i toliko je česta da se naziva i "yoga fart". Dobra vijest je da postoje načini na koje možete kontrolirati i eventualno ga spriječiti.
Uzroci vaginalne praska
Vaginalne pruge su toliko česte u yogi da je zaista nešto za smijeh, što je dovelo do svih vrsta pametnih imena. Iznad vart, ti svibanj čuti ga zove queef, fanny prd, pumpa od rajčice, ili plijen burp, među ostalima. Može se dogoditi da li joga radiš ili ne i da je vrlo uobičajena tijekom seksa.
Uzrok je jednostavan. Vagine su otvor u tijelu i zrak se može zarobiti. Kad je zrak izbačen, čini malo buke, baš kao i druga vrsta nadutosti. Vart, međutim, ne dolazi s mirisom mirisa.
Dreaded vart je naročito uobičajen u yogi, jer krećete svoje tijelo iz različitih položaja. Najčešće se događa kada izađe iz inverzije. Žene koje su imale djecu su posebno osjetljive jer trudnoće i porođaj opuštaju dno zdjelice.
Nisi sam
Vart sigurno može dovesti do nekog neugodnosti i više od nekoliko žena je napustilo tečaj joge zbog toga.
Umjesto da se odrekne svoje prakse ili samo to kod kuće, postoji niz drugih mogućnosti. Jedna od najjednostavnijih je da se možete jednostavno nasmijati.
Ljudsko tijelo čini sve čudne stvari kada se kreće na neobične načine, a yoga je ispunjena twists i turns. To je stvarno samo jedna od onih neugodnih situacija u yogi koja se može dogoditi tijekom vaše prakse.
Svatko u studiju vjerojatno ga je doživio i imaju smisla da je humor najbolji pristup.
Ipak, postoji nekoliko trikova koje možete isprobati da biste vidjeli pomažu li se spriječiti.
Izdahnite dok podižete
Yoga asane su povezane s vašim dahom i možete napraviti manju promjenu u uzorcima disanja dok ulazi i izuzima kako bi se uklonio višak zraka u tijelu. To je tehnika objašnjena od strane tvrtke Effortless Movement Pilates u Portlandu, Oregon i sigurno se može primijeniti na vašu yoga praksu.
U osnovi, savjet je uzdisati, umjesto da udisati, dok podižete kukove. Umjesto da sisate u trbuh, upotrijebite svoje mišiće kako biste nacrtali pupak prema kralježnici. Izlazak na ovaj način tijekom podizanja može smanjiti količinu zraka koje vaše tijelo prima u pokretu, eliminirajući potencijal.
Mula Bandha
Dobra tehnika za rad je zove mula bandha . Uključuje mišiće dna zdjelice i vlakovi vas da ih možete zaključati tijekom asana. Odgovarajuće, naziva se "zaključavanje korijena".
Mula bandha uključuje održavanje čvrstih mišića zdjelice. To nije stiskanje mišića, već učenje kako ih privući. Kada to učinite ispravno, trebali biste je moći osjetiti u samom donjem dijelu trbuha.
Doduše, to zahtijeva neku praksu da se drži, ali postaje lakše ako radite na tome. To je zapravo preporučena metoda, naročito u Ashtanga yogu , kako bi vaše inverzije podizale, snage i ravnoteže.
Sekundarna korist za mula bandha je da treba spriječiti ulazak zraka, kao i izvan vaše vagine, ako ga možete držati tijekom poze. Mnoge žene su ovo otkrile da su osobito korisne pri izlasku iz inverzije.
Vježbe Kegel
Osim toga, možete i pokušati vježbati Kegel izvan klase kako biste ojačali ove zanemarene mišiće. Ova metoda su korišteni od strane muškaraca i žena nakon operacije ili za pomoć u kontroli medicinskih problema kao što su urinarna inkontinencija.
Kegelova vježba je nešto što možete učiniti kad god imate nekoliko trenutaka na raspolaganju da se usredotočite na pomicanje mišića. U kombinaciji s fokusiranom mula bandha, moguće je dobiti veću kontrolu nad vašim prsnim dnom, što može spriječiti buduće trzanje.
Iako postoje uređaji pod nazivom Kegel težine ili jaja na raspolaganju, oni se ne preporučuju. To se promovira kako bi se povećala snaga vaginalnih mišića dodavanjem otpornosti na vježbu. Istraživanja su pokazala da nisu učinkovitija od redovitih vježbi Kegel izvedenih bez pomoći uređaja.
Isključite se od neuravnoteženosti
Ako je problem uistinu mrsko i događa se cijelo vrijeme, možete se isključiti iz tih poza u razredu. Spremite ih za kućnu praksu dok radite na jačanju i kontroli vašeg dna zdjelice.
Ne činiti pozu u razredu je i ništa što se loše osjeća. Na primjer, mnoge žene ne žele izmijeniti tijekom svojih razdoblja , tako da izbjegavanje inverzija ne bi trebalo uzrokovati nikakvu obavijest.
Tamponi nisu dobra ideja
Neke su žene pribjegavale nosi tampon ako je problem osobito uporni. U teoriji, ovo radi zato što blokirate vaginu, tako da zrak ne može pobjeći. Međutim, to je metoda koja bi trebala biti obeshrabrivana i spomenuta je samo zato što ćete je moći čuti u mlinu joga.
Ne preporučuje se uporaba tampona kada nećete menstruirati. Zlouporaba tampona je jedan od uzroka sindroma toksičnog šoka (TSS), što je vrlo ozbiljno i potencijalno opasno po život. Dugoročno, malo je nelagoda mnogo bolja opcija.
Riječ od
Prihvaćanje je glavna pouka koja dolazi s redovitom praksom joge. Varts je jednostavno jedan od onih prepirki koje ćete možda morati prihvatiti i zeznuti ili raditi na jednoj od predloženih tehnika. Budite uvjereni da će žene na prostirkama u blizini vjerojatno biti suosjećajne s tobom. Iznad svega, nemojte dopustiti da se malo vart na putu uživanja u vašoj praksi.
> Izvor:
> Napredni pokret Pilates Studio. Kako zaustaviti preradu u Pilatesu. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Procjena utjecaja treninga mišića dna zdjelice (PFMT ili Kegelova vježba) i pomoćnog zdjeličnog mišićnog treninga (APFMT) pomoću uređaja za otpor (Kegelmaster Device) na inkontinenciji mokraće u ženama. Europski časopis za opstetriciju i ginekologiju i reproduktivnu biologiju. 2011.godine; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.