Poboljšajte snagu i snagu
Unutarnji rukomet je kuglasti sport koji uključuje skakanje, brzinu i zahtijeva agilnost. Rukomet je popularan sport u Europi i nekim azijskim zemljama. To je manje popularno u SAD-u, Velikoj Britaniji i Australiji, iako čini se da raste popularnost.
Unutarnji rukomet igra se na sudu malo veći od košarkaškog igrališta. Poput hokeja na ledu, ciljna mreža je cilj na svakom kraju.
Bodovanje se događa kada je lopta, oko veličine velikog kantalupa, prebačena pored vratara u mrežu. Muškarci i žene igraju se na posebnim natjecanjima. Postoje i drugi oblici "rukometa", ali unutarnji rukomet kao što je gore opisano olimpijski sport.
Iz treninga na težini i snage i kondicioniranja perspektiva, zahtjevi nisu previše različiti od programa treninga košarke .
Periodizirani programi
Sveobuhvatni programi izobrazbe za pojedine sportove su "periodični". To jest, oni se dijele na tri ili četiri faze u godini, pri čemu se svaka faza koncentrira na određeno područje razvoja fitnessa. Periodični programi u treningu s utezima omogućuju progresivno nakupljanje na vrhuncu sposobnosti i performansi.
Za profesionalne sportove koji koriste utege u svojoj obuci, što je većina ovih dana, svaka faza ima različite ciljeve, a svaka sljedeća faza temelji se na prethodnom.
Iako rukomet nema dovoljno skakanja za košarku ili odbojku, aerobna kondicija igra važnu ulogu u cjelokupnom fitnessu. Rano preseason kardio, a zatim izgradnja, uključujući anaerobni trening s vjetrom sprints, shuttle, sprints, i intervalima će pripremiti igrače za početak sezone i one intenzivne utakmice koji dolaze.
Rukomet postavlja visoke zahtjeve za kardio-respiratorne kondicije.
Trening s utezima
Jedan godišnji program vježbanja rukometa može izgledati slično programu koji sam iznio u nastavku.
Rani predsezoni
- Igrači se pripremaju za sezonu i počinju graditi nakon sezone.
- Naglasak je na izgradnji aerobne kondicije, funkcionalne snage i hipertrofije.
Kasni predsezoni
- Igrači rade do početka sezone, a preseason suđenja su neizbježna.
- Naglasak je na izgradnji anaerobne kondicije i maksimalne snage i snage.
U sezoni
- Natjecanje je u tijeku i igrači se očekuje da budu potpuno funkcionalni za natjecanje.
- Naglašava se održavanje brzine, aerobne i anaerobne kondicije, snage i snage.
Izvan sezone
- Sezona je gotova; vrijeme da se neko vrijeme opustite, ali morate ostati aktivni.
- Naglasak je na odmoru i oporavku uz održavanje lagane aktivnosti - cross-training , light gym work. Nekoliko tjednih pauze od ozbiljnog treninga i treninga snage je korisno.
- Kako se priprema približava, redoviti se rad može nastaviti s naglaskom na izgradnju aerobnog fitnesa još jednom za predzleti.
Razmotrite ovdje prikazani program kao cjelovit program koji najbolje odgovara početnicima ili casual trenerima težine bez prethodne obuke treninga za rukomet.
Najbolji programi uvijek su specifični za specifičnu trenutačnu kondiciju pojedinca, ulogu u timu, pristup resursima i, što je manje važno, bitna filozofija timskih trenera. Bit ćete najbolje služili pomoću sljedećeg programa u suradnji s trenerom ili trenerom.
Detalji programa za trening s utezima
- Koristite program treniranja s utezima za košarku . Zahtjevi su vrlo slični.
- Specijalizirani programi dostupni su za razvoj vertikalnog skoka .
Ako ste novi u treningu s utezima, obrišite principe i prakse s početnim resursima .
Uvijek se zagrijavajte i ohladite prije i poslije treninga.
Liječnički pregled za vježbanje uvijek je dobra ideja na početku sezone.