Započinjanje yoge prakse može zastrašiti bilo koga: spremni ste uživati u prednostima joge , ali kako ćete napraviti korak da to zapravo učinite? Yoga studiji mogu se činiti poput privatnih klubova u kojima morate znati tajnu ruku i lozinku prije nego što im se pridružiš. Dodajte ovom scenariju popularnu sliku yoginija: mladi, vitki i upleteni poput pereza u spandexu koji nije čvrsto od kože.
Što ako ta slika ima malo sličnosti sa sobom? Ako ste veći, prevladavanje mentalnih i fizičkih prepreka za pokušaj joge po prvi put može biti još izazovniji.
Zašto joga?
Svaka tjelesna aktivnost poboljšat će vašu mobilnost i opće zdravlje. Do yoge smanjuje stres, poboljšava fleksibilnost i povećava tonus i snagu mišića. Prekomjerne težine ljudi često imaju probleme s bolovima u zglobovima; yoga može pomoći poboljšavanjem poravnavanja tijela kako bi smanjila pritisak na zglobove dopuštajući da okvir nosi više težine tijela. Yoga također razvija vašu ravnotežu koja vam pomaže da se osjećate utemeljeno i povećavate dugovječnost. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu često se osjećaju nepovezani s njihovim tijelima. Yoga pomaže približiti vezu uma i tijela, što može poboljšati sliku o sebi i prihvaćanje vašeg tijela. Ono što je najvažnije, yoga vam može pomoći da se bolje osjećate poboljšavajući tjelesnu kondiciju i podizanjem raspoloženja.
Kako započeti
Najbolji način učenja joge je od kvalificiranog učitelja u klasi joge. Specijalizirane nastave za osobe s većim udjelima postaju sve popularnije, ali se ne mogu naći posvuda. Kako yoga ustanova prepoznaje potrebu, više nastavnika se trenira za prilagodbe za veće učenike.
Ako te opcije nisu dostupne, vjerojatno ćete imati najpoželjnije iskustvo iz prve joga u početnoj razini nježne Hatha prakse . Kripalu , Viniyoga i Integral također su dobri izbori, ako su dostupni jer su učitelji osposobljeni za rad s različitim sposobnostima i tipovima tijela. Katedra joge je također mogućnost za one s ograničenom mobilnosti.
Abby Lentz, utemeljitelj Heavyweight Yoge u Austinu, Texas, predlaže razgovoru s učiteljem prije svojeg prvog razreda joge kako bi se osiguralo da se osjećate ugodno i nastavnik će biti spreman ponuditi izmjene i rekvizite po potrebi. Ako se ne osjećate spremnima za grupni razred, privatne yoga sjednice mogu biti način na koji možete ići. To može biti odličan način za učenje osnovnih poza i stjecanje samopouzdanja za korištenje rekvizita na učinkovit način prije ulaska u grupnu praksu. Upoznavanje s jogom je najbolji način da se osjećate ugodno.
Oni koji nemaju pristup tečajevima joge mogu i dalje započeti korištenjem DVD-a kod kuće. Lentzov Heavyweight Yoga DVD (vidi dolje) izvrstan je izbor jer vas vodi kroz osnovne vježbe i nudi izmjene za osobe različitih veličina i mobilnosti.
Online zajednice
Koalicija Yoga i Body Image je bila na čelu promicanja inkluzivnosti i raznolikosti u tome kako je yoga prikazana u medijima i prakticirana u stvarnom svijetu.
Nova generacija mladih yoginisa, uključujući Jessamyn Stanley i Dana Falsetti koriste Instagram kako bi promovirala pozitivnost tijela i pokazala svojim sljedbenicima kako izgleda napredna praksa s većim tijelom. Ako tek počinjete, imajte na umu da akrobatske poze koje pokazuju nisu standard za jogune bilo koje veličine.
Yoga i mršavljenja
Da biste izgubili težinu , morate ograničiti unos kalorija, a također se uključiti u redovitu vježbu koja povećava otkucaje srca. Ako je vaš glavni cilj gubitak težine, postoje učinkovitije metode od yoga. Yoga će vas osjećati bolje, ali najbolje je misliti kao dio vaše cjelokupne wellness rutine nego kao put do tanjih bedara.
Riječ o rekvizitima
Rekviziti će biti vaš najbolji yoga prijatelj. Korištenje rekvizita ne znači da ste inferiorni: to znači da ste pametni. Ako isprobate neku vrstu joge koja nije prop-friendly, pronađite drugu klasu. Isto vrijedi i za bilo kojeg učitelja koji obeshrabruje tu upotrebu rekvizita.
Plus Size Yoga Resources
Curvy Yoga s Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (i online)
Teška joga, Austin, Texas (i na DVD-u)
Jednostavan način yoga, San Diego (i na CD-u)
Mega yoga, (DVD i ispis)
Veliki% #%! Yoga u Yoga Centru u Minneapolisu, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC