Izračunajte koliko će vam trebati hodati ono što jesti na blagdan
Koliko daleko biste trebali hodati da biste spalili kalorije zahvalnosti na blagdan? Provjerite ovu tablicu da biste saznali koliko ćete trebati hodati u milja, kilometrima i koracima.
Prosječna godišnja večera za Dan zahvalnosti može ukupno iznositi 3.000 kalorija, a obično je dodavanje još 1.500 kalorija uz malo zalogaja i pića prije i poslije. A ti? Napominjemo udaljenost potrebnu za vašu omiljenu hranu i napravite plan hodanja.
Kalorije zahvalnosti i pješačka karta
piće: | kalorije | milja | KM | koraci |
1 miješano piće | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 stakleno vino | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 šalicu kave s kremom i šećerom | 50 | 0.6 | 0,9 | 1176 |
1 staklenog jabukovača ili pjenušavog soka od grožđa | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 cup eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
grickalice: | kalorije | milja | KM | koraci |
1 celerna stabljica s kremastim sirom | 45 | 0.5 | 0,9 | 1059 |
1 krekera sa sirom | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
1/2 šalice miješano sirovo povrće | 25 | 0,3 | 0.5 | 588 |
1/2 šalice mješovite matice | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 šalice svježeg voća | 60 | 0,7 | 1.1 | 1412 |
1 unci tortile ili krumpira | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 žlica za žvakanje žlica | 75 | 0,9 | 1.4 | 1765 |
salate: | kalorije | milja | KM | koraci |
3 šalice salate s prehrambenim tijelom | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 žlica prerade | 75 | 0,9 | 1.4 | 1765 |
1/2 šalice želatine s voćem | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 šalicu salate Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Glavno jelo: | kalorije | milja | KM | koraci |
6 unce pržena šunka | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 unce bijele i tamne puretine | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 unce premosnice | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 šalica nadjev | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 šalica umak od brusnica | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 šalice pire krumpira | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 šalice umake | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 pečeni krumpir s kiselim vrhnjem | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 šalice lončarije zelenog graha | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 šalice zelene grah | 50 | 0.6 | 0,9 | 1176 |
1/2 šalice kandiranog slatkog krumpira | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 ručak za večeru | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 pat maslac | 45 | 0.5 | 0,9 | 1059 |
Desert: | kalorije | milja | KM | koraci |
2 čokolade | 60 | 0,7 | 1.1 | 1412 |
2 mala čokoladna kolačića | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 komad pita od jabuka (1/8 od 9 inča pita) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 komad pecan pie (1/8 od 9-inčni pita) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 komad bundeve pita (1/8 od 9-inčni pita) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 šalice šlagom | 75 | 0,9 | 1.4 | 1765 |
1/2 šalice sladoleda | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 mala djela gluposti | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
ostaci: | kalorije | milja | KM | koraci |
1 sendvič sa puretinom s umakom mayo i brusnica | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 sendvič s puretinom otvorenog lica s nadjevom i umakom | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Ti brojevi temelje se na američkoj prosječnoj težini i prosječnoj duljini koraka od 2000 koraka po milju. Vaša kilometraža može se razlikovati, jer potrošene kalorije po milju ovise o vašoj težini. Također, broj koraka koje unesete po milju varira s dužinom koraka.
Spaljivanje kalorija na Dan zahvalnosti
Pitate se hoćete li sagorjeti kalorije tijekom uobičajenih aktivnosti zahvalnosti?
Možete to provjeriti i raditi malo više aktivnosti u svoj dan.
- Mjesta za kuhanje : Ako ste jedina večera za Dan zahvalnosti, možda ćete dobiti puno koraka između hladnjaka, peći i stola. Ako nosite Fitbit ili neki drugi korak po korak , možete uzeti kredit za sve kilometre na kojima ste pripremili kuhanje i hosting.
- Korak naprijed tijekom igre : Nogometni navijači koji provode najveći dio zahvalnosti gledajući igre trebaju pronaći načine rada u danu kako bi izgorjeli kalorije i smanjili zdravstvene rizike sjedenja . Nosite pedometar i provjerite jeste li prijavili barem 250 koraka po satu. Kako to učiniti 100 koraka pobjede za svaki prvi dolje od strane vašeg tima i 250 koraka za svaki touchdown? Ustajte se i kretati tijekom svakog komercijalnog odmora. Provedite poluvremenu idući za šetnju oko susjedstvu ili pomaže postaviti ili počistiti blagdan.
Spalite Kalorije zahvalnosti s šetnjom
- Uživajte u šetnji zahvalnosti : odmaknite se od pripremanja hrane i gozbe da biste uživali u šetnji s obitelji i prijateljima. Kad se purica nalazi u pećnici, idite na šetnju po susjedstvu ili u lokalnom parku. Pješačenje zajedno je prirodan način da nadoknadite osobe koje često ne vidite.
- Šetnja ili vožnja lokalnog trojke Turske : Koristite tražilicu za hodanje kako biste pronašli ljubavnu šetnju ili vožnju koje možete uživati na Dan zahvalnosti ili vikend prije ili poslije. Možete pre-izgorjeti ili izgorjeti kalorija za gozbu dok se zabavljaju. Nosite svoje najbolje hodočasničke ili turske kostim da biste dobili u duhu.
- Uživajte u osvježavajućoj šetnji u parku : Pronađite obližnji park ili prirodno područje gdje možete prošetati usred stabala i zelenila. Studije su otkrile da ovo pomaže pamćenju i opuštanju, upravo ono što vam je potrebno kako se godišnja doba za odmor okreće u punoj brzini.
- Pješačenje i kupovanje Crni petak kroz Cyber ponedjeljak : Možete prijaviti puno milja shoppinga, bilo da je zatvoreno u trgovačkom centru ili na otvorenom na popularnoj trgovačkoj ulici. Nosite udobne cipele i odjeću, tako da je vaše hodanje ugodno, čak i ako to znači da se miješa s gomilom.
- Treadmills za spašavanje : Je li vrijeme vanjska strana uzimajući zastrašujuće? Traka za trčanje je divan alternativni oblik hodanja . Učinite vašu online kupnju s treadmill i izbjegavajte gužvu. Ako nemate kućni treadmill, dobro je vrijeme da udari u teretanu dok su napušteni tijekom blagdana.
- Jeste li leti ili vozite za vrijeme zahvalnosti? Ovi dugi sjedeći prostori mogu izazvati izazov da ostanu aktivni. Evo kako hodati 10.000 koraka dnevno kada letite i kad ste na putovanju .
> Izvori:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Brojanje koraka: pregled mjernih razmatranja i zdravstvenih aplikacija. Sportska medicina . 2016, 47 (7): 1303-1315.