Mula bandha (također ponekad napisana moola bandha) prevedena je kao korijen izgled. Sanskrtska "mula" ovdje je ista kao u muladhara čakri , korijenskoj čakri. Bandha znači zaključavanje i odnosi se na tri "brava" unutarnjih tijela koja se koriste u praksi asana i pranayama za kontrolu protoka energije. Bandhe se bave mišićnom kontrakcijom određenih dijelova tijela.
Za razliku od suptilnih koncepata tijela kao što su čakre i koshe , bandhe su svojstvene fizičkom tijelu. Mula bandha je prva bravica. Sljedeće su uddiyana bandha i jalandhara bandha , koji se češće koriste u pranayama vježbi.
Kako privesti Mula Bandhu
Da biste aktivirali mula bandha, započnite izdisanje i zahvatite dno zdjelice, povlačeći je prema gore prema vašem pupku. Ako ne znate kako pristupiti dnu zdjelice, razmislite o tome kao prostor između stidne kosti i tailbonea. Možete početi istraživati taj osjećaj ugovaranjem mišića koje biste koristili za zaustavljanje protoka srednjeg mokraće. U početku, možda ćete morati ugovoriti i držati mišiće oko anusa i genitalija, ali stvarno ono što želite je izolirati i izraditi perineum, koji je između anusa i genitalija. Ne zadržavaj dah. Praksa disanja normalno, dok držite mula bandha angažiran. Pripremite se u sjedećem položaju prije nego pokušate ugraditi zaključavanje korijena u svoj joga poza.
Zašto je Mula Bandha važan
Bendovi se spominju u tekstu Hatha Yoge Pradipika iz 15. stoljeća, pa se njihovo podrijetlo vraća daleko kao asana, ako ne i dalje. Dvadesetog stoljeća učitelji indijskih yoga koji su uveli yogu na zapad, osobito T. Krishnamacharya , BKS Iyengar i K. Pattabhi Jois razgovaraju o grupama u njihovim sjemenkama.
Od njih, Joisova Ashtanga Yoga je suvremena metoda u kojoj bandhas zadržao najjaču prisutnost. U Ashtangi, mula bandha je angažirana tijekom cijelog slijeda kako bi podržao stojeće poze, aktivirao duboku jezgru snage i pomogao postići lakoću u mnogim skokovima naprijed i natrag.
Bandha je djelovao iz prakse u većini suvremenih zapadnih tečajeva joge. Ponekad učitelj će spomenuti da biste trebali koristiti mula bandha ako ste upoznati s njom, ali rijetko se to poučava izravno. To je vjerojatno zbog kombinacije povećane generacijske udaljenosti od podrijetla moderne posturalne joge i određene nelagode s raspravom o genitalnim / analnim područjima tijela.
Prednosti održavanja aktivnog, snažnog tijela kao što smo dobi poznate su, ali područja poput prsnoga podu često su zanemarena. Žene često otkrivaju slabosti na dnu zdjelice koje vode do problema s mokraćnim i crijevima nakon trudnoće, ali muškarci su također osjetljivi. Baš kao što je važno ojačati i tonirati mišiće u rukama i nogama, unutarnji mišići zdjelice ne smiju se previdjeti. Učenje da koristite mula bandha u kontekstu joge će vam dobro poslužiti i na i izvan mat.