Jednostavno mjerenje koje mjeri vašu pokretljivost ramena
Ispitivanje fleksibilnosti ramena je jednostavno mjerenje fleksibilnosti i pokretljivosti vašeg ramena. Naziva se i testom dosega, koji se koristi za testiranje vašeg kretanja. Cilj testa fleksibilnosti ramena je spriječiti pretjerano izlaganje i spriječiti ozljede tijekom atletske izvedbe, posebno za one koji sudjeluju u sportu koji dosljedno rabe ramena.
Primjeri uključuju plivanje, tenis, lacrosse, racquetball ili bilo koji sport koji zahtijeva bacanje ili hvatanje.
Zatezanje ramena
Budući da je stezanje u gornjem dijelu leđa, vratu i ramenu često povezano s bolovima i krutost mišića, testiranje fleksibilnosti ramena može vam pomoći u određivanju rizika za buduću bol i ozljedu. Ispitivanje fleksibilnosti ramena koristili su fiziolozi vježbanja i fizioterapeuti za procjenu osnovne fleksibilnosti prije pokretanja programa vježbanja ili rehabilitacije i ponavlja se nakon nekoliko tjedana kako bi se utvrdio napredak. Nakon testa, poboljšajte svoj raspon kretanja s tim vježbama fleksibilnosti i često ih koriste plivači i tenisači kako bi poboljšali fleksibilnost za svoj sport.
Kako provesti ispitivanje fleksibilnosti ramena
- Da biste testirali lijevu fleksibilnost ramena, podignite desnu ruku ravno gore.
- Savijte desni lakat i pustite da desni dlan oslonite na stražnjem dijelu vrata i gurnite ga niz leđa i između lopatica.
- Dovezite iza vas lijevom rukom tako da se leđa vaše ruke počiva na sredini vaših leđa.
- Sada gurnite desnu ruku dolje i lijevu ruku kako biste pokušali dirati prste obje ruke.
- Izmjerite minimalnu udaljenost između prstiju desne i lijeve ruke. Zabilježite i sve preklapanje.
- Prebacite ruke da obavite test na suprotnom ramenu.
Rezultati ispitivanja fleksibilnosti ramena
- Izvrsno = prste se preklapaju
- Dobar = Fingeri dodiruju
- Prosječno = prste su udaljeni manje od dva inča
- Loše = Prsti su udaljeni više od dva centimetra
Poboljšajte svoju fleksibilnost
Ako imate manje od adekvatne fleksibilnosti, možete povećati fleksibilnost istezanjem glavnih grupa mišića najmanje tri puta tjedno. Za više načina za poboljšanje fleksibilnosti, naučite jednostavne rastezanje ramena , istezanje osnova i kada je najbolje vrijeme za istezanje .
Oporavak od ozljeda ili nesreće
Možda ste uvedeni na test fleksibilnosti ramena nakon ozljede ili nesreće. Ako je to slučaj, možete testirati više puta tijekom kratkog razdoblja. To je učinjeno kako bi se osiguralo da dobivate najbolju terapiju za ozljede i kako biste bili sigurni da napredujete prema planu. Uobičajene ozljede koje zahtijevaju redovito praćenje su sublukcije ramena, razmaka i uganuća. Ako redovito provjeravate svoj doseg, nakon ozljede možete se udobnije osjećati ramenima.
izvori:
Američka škola športske medicine. Smjernice ACSM-a za testiranje i recepciju vježbanja, 7. izdanje. Lippincott Williams i Wilkins: Philadelphia; 2006.