Vruća yoga se zagrijava
Bikram Yoga je vrlo specifična metodologija vruće yoge . Važno je razumjeti da je Bikram Yoga uvijek vruća yoga, ali vruća yoga nije uvijek Bikram. Drugim riječima, Bikram Yoga je verzija joge izvedenog u vrućem studiju.
Za svakoga tko je novo u konceptu vruće joge, možda ćete biti korisni za prvu klasu u Bikram studiji jednostavno zato što su Bikramovi standardi nevjerojatno detaljni i svi Bikramovi studiji se pridržavaju istih standarda.
To smanjuje neku neizvjesnost pokušaja nove klase jer, osim instruktora, prilično su sve detalje vježbanja unaprijed određene. Novi se učenik može pripremiti za razred i točno znati što očekivati. Na primjer, Bikramovi studiji i nastava moraju:
- Zagrijati na 105 stupnjeva F, s 40% vlage
- Imajte podove s tepihom
- Imaju ogledala na prednjem zidu
- Poučavati Bikram-ovjereni instruktori
- Zadnjih 90 minuta
- Sastoji se od specifičnog početka yoga slijeda, uključujući dvije vježbe disanja i 26 poza (varijacije iz ove serije nisu dopuštene)
- Osjetite sjajnu rasvjetu
- Nemojte igrati glazbu tijekom nastave
Kao novi učenik, možete se osjećati uvjerenim da se svaka klasa koju prisustvujete prikladno prati, i da nećete biti pod pritiskom da biste prolazili pokraj svojih osobnih ograničenja. Ovo je važno jer se raditi u toploj, vlažnoj sobi, ako se ne upravlja odgovarajuće, može dovesti do bolesti povezane s toplinom.
Uzeo sam prvu Bikramovu klasu kao dio pretplate na ClassPass, i temeljito sam uživao. Bilo je teško, bilo je smrdljivo, znojilo se poput psa, ali poslije sam se osjećao nevjerojatno. Ako razmišljate o približavanju obližnjem studiju, to biste trebali znati prije nego što odete:
1. Može mirisati
Stavite 30 ljudi u vruću, vlažnu sobu 90 minuta, s ciljem poticanja intenzivnog znoja, a završit ćeš sa smrdljivom sobom.
Klasa koju sam započela otprilike 30 minuta nakon prethodne klase, a po prvi puta sam se hodala i osjećala se kao da sam hodala u intenzivnu verziju garderobe dječaka srednjih škola. Moglo bi se priviknuti mirisu kad jednom uđeš u sobu, ali nikad se nikad ne odmiče. Jednostavno shvatite da će vaše vlastito znojno tijelo početi smrditi i mjesto, tako da ne možete mrziti smisao ostalih naroda.
2. To će biti prikladno odjeveno
Pogrešno sam nosio duge joga hlače i vrećicu za pamučno pranje do moje prve klase. Vjerujte mi kad kažem da sam bio pretjeran. Mnogo žena nosi yoga opremu koja je slična pletenoj kratkovalnosti i sportskom grudnjaku, a dečki su obično bez košulje i atletski kratke hlače.
Slobodno nosite sve što se osjećate ugodno , ali blisko prilijepljujuće, znojno prenosivo sredstvo, osobito kratke hlače i teniski džep ili sportski grudnjak za žene, a kratke hlače s muškarcima s ili bez muškarca koji pritišću znoj oklada.
Također, važno je napomenuti da ako vam se ne sviđa vrućina ili znojenje, vjerojatno vam se neće svidjeti Bikram. Nije za svakoga.
3. Dovedite vodu i hranu
Hidriranje prije klase je nevjerojatno važno jer želite biti sigurni da niste dehidrirani prije nego što potrošite 90 minuta u toplini od 105 stupnjeva.
Također je važno donijeti vodu s vama u studio. Učiteljica predlaže ranu ranu u klasi, ali možete provesti dobrovoljne pauze. Uz iznos koji ćete znojiti, trebali biste se truditi piti nekoliko unci barem svakih 10-15 minuta.
Nakon klase, morate napuniti tekućine, pa napunite bocu vode ili stavite drugu na drugu, tako da možete popiti. Također sam se našao prilično gladan nakon nastave. Predlažem da pakirate lagani zalogaj na putu kući - možda jabuku i žičani sir, ili jedini servisni dio humusa i pereca.
Mješavina bjelančevina i ugljikohidrata može vam pomoći u održavanju dok ne sjednete za sljedeći obrok.
4. Donesite promjenu odjeće
Bikramski studiji su dužni pružiti tuševe, pa ako želite tuširati odmah nakon nastave, to je uvijek opcija. Ako biste, međutim, radije tuširali kod kuće, i dalje želite promijeniti odjeću prije nego što napustite studio. Ne pretjerujem kad kažem da sam znojenje više tijekom moje Bikram klase nego što sam igrao 6 sati košarku u ne-klimatiziranu teretanu u Teksasu usred ljeta. Ne želite voziti kući dok nosiš odjeću toliko mokra da se osjećaš kao da si upravo izlazila iz bazena.
5. Možete (i trebate) poduzeti prekide kako je potrebno
Kad sam ušla u studio i rekla instruktoru da mi je prvi put pokušao Bikram, rekla mi je: "Tvoj jedini cilj danas je ostati u sobi. Nije me briga ako samo ležete na svojem tepihu cijelu klase i ne pokušavajte jednu pozu, samo želim da ostanete u sobi. " Drugim riječima, mogao sam učiniti sve što bih trebao učiniti kako bih mogao proći kroz razred. Našao sam se uzimajući redovite vodene pauze, a dok sam pokušao svaku pozu, odustao sam od kamele poza jer sam se našao uzbuđen. Umjesto toga, sjela sam, pila vodu i pridružila se natrag kada je vrtoglavica prošla.
Čak i iskusni Bikram yogi često uzimaju pauze. tako da nema srama u dajući se odmoriti kada vam je potrebna.
6. Bit ćete ohrabreni da ostanete u sobi
Pogledajte gore navedenu točku. Boravak u sobi i aklimatizacija na toplinu važan je dio Bikram yoge, jer samo vrućina vam pomaže da povećate fleksibilnost vaših mišića.
7. Pizze su početnik-prijateljski
Prije moje prve klase, rekla sam svome mužu: "Nadam se da ne traže od nas da napravimo bilo kakve ludi zvuk ili balans." Nisu. Serija s 26 pozicija preuzeta je od Hatha Yoge , a instrukcija je vrlo početna prijateljska. Dok se uvode naprednije verzije svake poze, sve su moguće za prave početnike, čak i one koji nisu vrlo fleksibilni.
8. Odmah vam se ne sviđa
Nisam bio ogroman obožavatelj Bikrama dok se klasa održavala. Nije mi smetalo pozama, a nije bilo da sam mrzio toplinu. Bilo je to iskustvo opće nelagode - ekstremne vrućine, aktivnosti i neprestano povećanje dehidracije, koji rade zajedno da povećaju brzinu otkucaja srca, izazovu disanje i guraju me pokraj moje normalne kretnje. Trebalo je mnogo mentalne koncentracije da se usredotoče na pravilan oblik dok pokušavam ne misliti na opću nelagodu koju osjećam. Bio sam spreman da klasa završi na pola puta.
Rekavši, odlazim u studio osjećala sam se umornom i živo-osviježenom. Iscrpljen, ali uzbuđen i ostatak mog dana. Osjećaj je trajao punih 24 sata. Svaka vježba koja daje takvu mentalnu korist i pozitivan sjaj je vježba vrijedna ponovnog rada.