Aktivni odrasli i sportaši žele poboljšati sportski učinak stimulansima, ali bez potencijalnih štetnih učinaka koji mogu proizaći iz nereguliranih dodataka . Kava sadrži kofein, prirodni stimulans koji je označen kao sigurna alternativa za poboljšanje naših vježbi. Zapravo, crna kava je postala jedno od najpopularnijih i učinkovitih pića prije vježbanja prema istraživanju.
1 - Kava je djelotvorna napitak prije treninga
Nemojte tražiti dalje od vašeg spremišta ili lokalne kafiće za sve prirodne stimulanse i učinkovito napitke prije treninga. Studije su pokazale da kava poboljšava atletski učinak zajedno s ostalim zdravstvenim prednostima.
Nema potrebe žuriti u spremište za dodatke za skupo zapakirane prašine ili tablete koji obećavaju brže spaljivanje masti. Puštanje u lonac za kavu i uživanje u toploj kupi Joea, minus krema i šećer, može biti sve što vam je potrebno da biste pojačali tu vježbu.
Visoke razine kofeina u šalici kave pokazuju značajno poboljšanje naše sposobnosti da spali salo tijekom vježbanja. Također konzumiraju manje kalorija tijekom dana jer spojevi i kofein u kavi smanjuju apetit.
Efekt vrha stimulira kavu od 30 do 60 minuta nakon što je pio čašu. Kad kofein uđe u naš krvotok, u našem se tijelu javljaju nekoliko odgovora. Krvni tlak i povećanje brzine otkucaja srca, pohranjene masnoće se razgrađuju, a masne kiseline se otpuštaju u krvotok. Obično se osjećamo energično i spremni za veliku vježbu.
2 - Kava poboljšava metabolizam
Kava sadrži kofein, stimulans koji je pokazao da pojačava našu metaboličku stopu. Metabolička stopa odnosi se na brzinu kojom naše tijelo koristi ili gori energiju tijekom dana. U studiji koja je koristila četiri različita ispitivanja, skupina koja konzumira kavu pokazala je značajan porast metaboličke brzine i tijekom tri sata nakon uzimanja kofeina.
Sudionici koji su pili kavu također su pokazali značajno povećanje oksidacije masnoće (spaljivanje) kao rezultat povećanog metabolizma. To znači da kava pruža učinkovitije gorenje masti tijekom treninga i nekoliko sati nakon vježbanja. Istraživanje sugerira konzumiranje jedne do najviše dvije šalice kave jedan sat prije treninga koji ima najbolji učinak.
Tijelo reagira na kavu i kofein baš kao i svaki drugi lijek. Pokazalo se da je uporaba uobičajene velike doze kontraproduktivna prema kroničnim studijama. U tom slučaju, više nije bolje i potrebno je malo za postizanje sjajnih rezultata.
Oni s medicinskim uvjetima poput hipertenzije, kofeina osjetljivi ili trudni ne bi trebali piti kavu bez razgovora s liječnikom.
3 - Kava poboljšava atletski učinak
Pijenje kave povezano je s poboljšanim atletskim performansama. Prema članku objavljenom u Međunarodnom društvu sportske prehrane , "kofein je učinkovit za poboljšanje različitih vrsta performansi kada se konzumira u niskim ili umjerenim dozama".
Drugi nalaz objavljen u Sports Medicine ukazao na kofein omogućuje sportašu da trenira duže i s većom snagom. Također je pokazano da kofein poboljšava izdržljivost i otpornost na umor.
Izdržljivost sportaša uvelike koristi od konzumiranja kofeina koji se nalazi u kavi. Istraživanja pokazuju da kava potiče naše tijelo da iskoristi masnoće kao gorivo tijekom dugotrajnih treninga. Umjesto korištenja mišića glikogena (šećera) tijekom vježbanja, čini se da je prebacio na masti skladišta dopuštajući dugotrajnu upotrebu radnih mišića.
Druge studije o stopi opažene napetosti (RPE) i sportaša koji konzumiraju kavu pokazuju pozitivnije iskustvo vježbanja. RPE je ocjena ljestvice kako tvrdi tjelovježba osjeća sudioniku dok je fizički aktivna. Rezultati istraživanja RPE pokazuju da sportaši konzumiraju kavu prije vježbanja osjećali su manje umora i lakše napore tijekom vježbanja.
Pijenje kave barem jedan sat na manje od 30 minuta prije vježbanja čini se da pruža najbolje rezultate. Čini se da više nije bolje kada je riječ o unosu kofeina.
Posavjetujte se s liječnikom prije nego što pijete kavu ako pate od medicinskih stanja poput hipertenzije. Pileći kava svibanj naći da jednostavna promjena konzumiranje kave prije izlaska će osjetiti značajnu razliku u sposobnosti izvedbe.
4 - Bolja koncentracija tijekom vježbanja
Pokazano je da kava i kofein poboljšavaju mentalni fokus. Kofein je prirodni stimulans za stimulaciju središnjeg živčanog sustava (CNS) i poboljšanje funkcioniranja mozga . Druga istraživanja pokazuju da kofein ima pozitivan utjecaj na područja mozga koja su odgovorna za pamćenje i koncentraciju. Kada razmišljam oštro, pomaže vašem treningu da postane produktivniji i učinkovitiji.
Prema članku koji se pojavljuje u Harvard Health Publications, kava i kofein mogu pružiti povećanu energiju i potencijalno poboljšati mentalne performanse. Također je sugerirao da kava može smanjiti napredovanje mentalnog pada s obzirom na dob.
Druga istraživanja ispitivala su učinke unosa kofeina na prefrontalni režanj mozga. Ovo područje mozga je specifično za pažnju, planiranje i koncentraciju. Rezultati su odredili kofein radi povećanja aktivnosti prefrontalnog režnja i poboljšanja funkcije mozga u ovom području. Iako kofein povećava aktivnost mozga, čini se da varira po pojedincu, a daljnje istraživanje je potrebno za sužavanje ovog nalaza.
Druga studija mjerila je kognitivne učinke kofeina na sportaše. Ti sportaši koji konzumiraju kofein prije intenzivnog treninga na fitnesu pokazali su poboljšanu koncentraciju s sposobnošću održavanja visokih razina intenziteta vježbanja. Ti rezultati također uključuju sportaše bez dovoljno sna.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje ne više od dvije šalice crne kave dnevno postići će velike rezultate.
Važno je konzultirati svog liječnika prije nego što pijete kavu ako pate od medicinskih stanja poput hipertenzije.
5 - Kava snižava bol u mišićima
Pokazano je da kava i kofein smanjuju bol u mišićima uzrokovanu vježbanjem. Prema istraživanju objavljenim na Sveučilištu Illinois , sudionici studije koji su pili kavu s kofeinom imali su manje mišića tijekom i nakon vježbanja. Ostala istraživanja pokazuju da pijenje dvije šalice kave može smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja za gotovo 50 posto. Ovo je značajan napredak za aktivne odrasle osobe koje se brinu o zakašnjeloj boli u mišićima (DOMS) nakon intenzivnog rada.
Prema članku objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning , kofein je značajno smanjio bol u mišićima nakon vježbanja u usporedbi s placebom. Sudionici koji su pili kavu prije treninga na gornjoj tjelesnoj težini također su mogli dovršiti više ponavljanja na svom konačnom setu. Rezultati pokazuju da konzumiranje kofeina prije intenzivnog treninga poboljšava atletski učinak i smanjuje količinu vremena za oporavak mišića.
Pijenje šalice kave prije vježbanja može pomoći onima koji imaju tendenciju odustati tijekom vježbanja. Tjelovježba može uzrokovati bolno stvaranje mliječne kiseline kada je naglašen mišić. Neki obično prestanu raditi zbog ove nelagode. Dovoljno je dokazano da kava pomaže smanjenju bolova u mišićima, poboljšava energiju i potiče pozitivan osjećaj tjelovježbe.
Ako pate od medicinskih stanja poput hipertenzije, obratite se svom liječniku prije dodavanja kave na svoj izbornik.
6 - Kava pomaže u borbi protiv bolesti
Kava sadrži snažne antioksidante koji smanjuju naš rizik od bolesti. Antioksidansi rade čišćenjem krvi, uklanjanjem slobodnih radikala i pomažu tijelu da se bore protiv bolesti i bolesti. Prema istraživanju objavljenom u Akademiji prehrane i prehrane , "kava pruža jedan od najvećih izvora antioksidansa u američkoj prehrani".
Kava i kofein su dobro povezane s prevencijom bolesti. Studije su pokazale kavu kako bi se smanjila upala , pomogla Parkinsonovu bolest i smanjila učestalost određenih vrsta raka. Također je pokazano da smanjuje pojavu žučnih kamenaca.
Kronične studije pokazuju da kava može biti korisna za naše zdravlje. Savjetujemo vam da pijete najviše dvije šalice crne kave dnevno za optimalne prednosti. Dobro je ostati konzervativna i umjerena potrošnja kave.
Posavjetujte se s liječnikom ako imate srca, srčane tetive ili bilo koji drugi simptom preopterećenja kofeina. Isto vrijedi i ako ste hipertenzivi, trudni, dijagnosticirali srčanu bolest ili se savjetovali sa svojim liječnikom prije pijenja kave.
izvori:
pubmed.gov, kofein i kava: njihov utjecaj na brzinu metabolizma i uporabu supstrata kod normalne težine i pretilih pojedinaca, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Međunarodno društvo stajališta pozicije sportske prehrane: kofein i performanse, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, kofein i vježbe: metabolizam, izdržljivost i performanse, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofein i zdrava prehrana mogu povećati pamćenje, vještine razmišljanja; učinak alkohola neizvjestan, Stephanie Watson, 18.6.14