Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 376
Masnoća - 11g
Carbs - 46g
Protein - 26g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 5 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
Glatke su sjajan način za pakiranje puno hrane u jedan obrok, osobito ako ste u pokretu. Oni također mogu biti naprćen sa slatkim sirupima i masnoćama, ako niste oprezni kada uhvatite smoothie daleko od kuće. Za hranjivu smoothie možete se osjećati dobro, preskočite dućan i napravite ovu ukusnu inačicu kod kuće.
Smrznute divlje borovnice su dodatni slatki i pakiraju puno okusa i antioksidansa u ovaj divlji šećerni sirup od borovnice. Oni također čine ovaj smoothie dodatno hladno i frosty bez potrebe za korištenjem leda. Istraživanja sugeriraju da bi dnevna konzumacija borovnice mogla smanjiti krvni tlak uslijed proizvodnje dušikovog oksida.
Grčki jogurt i avokado daju luksuznu kremastu teksturu, a također pridonose zdravim mastima , vlaknima i obiljem proteina kako bi vam ostali gorivi i puni. Napravite ovo glatko tijesto za slatko doručak, ili ga podijelite na pola za zdravo zalogaj ili desert.
Sastojci
- 1 šalica divljih borovnica, smrznuto
- 1/2 mali avokado
- 3/4 šalice bezgreban običnog grčkog jogurta
- 1/2 šalice obrano mlijeko
- 1 čajnu žličicu vanilije
- 1 žličica meda
- 1/2 limun, juiced
priprema
- Dodajte sve sastojke na snažnu mješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka. Možda ćete morati dodati više mlijeka željenoj konzistenciji.
- Ulijte u čašu i uživajte.
Sastavne varijacije i zamjene
Obično možete pronaći divlje borovnice u sekciji zamrzivača vaše trgovine. Ako ih ne možete pronaći, možete zamijeniti redovite smrznute borovnice, ali neće biti tako slatke.
Ovo je odličan glatki recept za prikrivanje povrća, stoga dodajte šaku od špinata ako želite dobiti malo više povrće.
Da bi ovaj smoothie bio bez mlijeka, koristite jogurt bez mlijeka, kao što je Silk i nezaslađeno mlijeko bez mlijeka po vašem izboru .
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ovaj recept čini smoothie veličine obroka. Za post-workout snack ili zdrav desert, podijelite u dvije obroke.