Od orašastih plodova do niskobrodnih žitarica, evo što se skupiti
Početak low-carb dijeta može biti teško, ali priprema može olakšati. Postoji mnogo različitih vrsta low-carb dijeta, uključujući paleo dijeta, Atkins dijeta, ketogenic dijeta, i opće low-carb dijeta. Iako se ove dijete malo razlikuju u njihovim zahtjevima, priprema ih sve lakše upravljiva.
Osim gledanja recepata ili posvećivanja vremena pripremanja hrane, jedan od najboljih načina pripreme za promjenu prehrane jest osigurati da vaša kuhinja odražava vaše nove vrijednosti.
Jedan od načina na koji to možete učiniti je prolazite kroz vašu ostava i uzimajući osloboditi od bilo kakvih visoko-carb artikala.
Prijateljske stavke s niskim karbidom
- Nuts poput badema, lješnjaka, pecans, oraha ili kikirikija
- Sjeme poput suncokreta ili bundeve
- Kava
- Čaj
Stavke koje biste trebali bacati
- Tjestenina
- Riža
- Kruh
- Pića zaslađena šećerom kao što je vruća kakao mješavina, aromatizirani prašak za kavu i Kool-Aid
- Žitarice koje nisu formulirane kao low-carb
- Snack hranu kao što su čips, krekeri, granola barovi i kolači od riže
- Bombon
Zamjenski artikli za razmotriti kupnju
- Želatinske slastice bez šećera kao JELL-O
- Nezaslađena mlijeka kao što su nezaslađeno sojino mlijeko , rižino mlijeko, bademovo mlijeko i kravlje mlijeko
- Dreamfields ili druge low-carb tjestenine
- Low-carb tortillas
- Mješavine za piće bez šećera kao što su kakao mješavina ili kristalna svjetlost
- Niska ugljikohidratna hrana kao što je All Bran (ali pažljivo pročitajte pakete jer se prehrambene činjenice često mijenjaju)
- Vruće žitarice s niskim ugljikohidratima poput "laneno-O-obrok"
- Low-carb trese ili tresti miješa
- Šećerna bombona, ali pazite na sladila. Potražite šećerne alkohole poput eritritola i ksilitola ili stevije ( izbjegavajte maltitol )
- Šećeri bez sirupa kao što su DaVinci ili Torini
- Sjemenke lana
Stavke koje kupite ovisit će o vrsti programa na kojem se nalazite. Ako ste na dijeti poput paleo prehrane, željet ćete izbjegavati procesirana hrana, kao i gluten, žitarice i mliječni proizvodi.
Dijeta poput paleo prehrane, Whole30 i ketogenic dijeta također namrštiti koristeći umjetne zaslađivače, iako možete koristiti paste datuma ili javorov sirup, ali oni imaju tendenciju da budu viši u ugljikohidrata.
Neke planove prehrane s malo ugljikohidrata, poput Atkin dijeta, nude linije pripremljenih i prethodno pakiranih prehrambenih artikala poput proteina. tresti i ostale zalogaje. Ove vrste planova prehrane obično nude više smjernica i zahtijevaju manje pripreme budući da možete lako zgrabiti zalogaje na putu.