Nabavite s papirnatim pločama, vodenim jajima i bočicama piva
Čak i ako nemate pristup teretani ili tradicionalnoj opremi za vježbanje, kao što su tegovi za vežbanje ili medicinske kugle, to vam ne bi trebalo zaustaviti da ne biste dobili znoj. Sve dok imate nekoliko uobičajenih kućanskih predmeta na ruci (provjerite svoju garažu - to je bogatstvo neočekivanih alata za vježbanje), možete sastaviti cjelovitu rutinu kako bi se podudaralo s praktično svim vježbanjem na teretanu.
1. Papirne ploče
Prije nego što su postojale Valslides ili diskovi za jedrilice , bile su papirnate ploče. I iskreno, oni su jednako dobri. Ako vježbate na tapeciranoj ili glatkoj površini i želite povećati mišićni angažman tijekom izvođenja standardnih vježbi tjelesne težine, zgrabite nekoliko papirnih ploča i stavite ih da rade. Na primjer, teško je otežati postavljanje prednje noge na papirnatu ploču prije nego što počnete s naprijed . Papirna ploča smanjuje trenje između poda i nogu, tako da umjesto da krenete prema naprijed, možete gurnuti papirnatu ploču prema naprijed prije nego što ga vratite dok se vratite na početni položaj. Kontroliranje ovog kliznog kretanja je izazovno, stoga svakako uzmite ga sporim i stabilnim!
2. Boca vode u galonu
Jedan galon vode teži otprilike osam kilograma, pa ako imate dva galona vode na ruku, možete ih jednostavno zamijeniti za tradicionalne vježbe barkodova.
Da ne spominjemo, ručke za boce vode olakšavaju prianjanje, uvijanje i ljuljanje. Samo pazite da upotrijebite boce s vodom s vijkom na poklopcu - ako koristite one s pričvrsnim poklopcem, a ona će iskočiti, imat ćete nered na rukama.
Bonus savjet! Ako se boce od jedne galone čine previše laganim, podignite tri kante za tri galona. Kada su potpuno napunjeni, težak oko 25 funti svaki, ali mogli biste ih ispuniti 1/2 ili 3/4 puta ako niste spremni za zavijanje i pritisak toliko težine.
3. Duljina konopa
Ne morate kupiti ovjesni trener ako imate duljinu užeta, čak i relativno lagani konopac. Jednostavno gurajte svoj konop preko čvrste grane stabla, prihvati svaku stranu, i započnete raditi na pomoćnim podiznim vratima, ovjesnim pločama i ručicama.
Za dodatnu sigurnost, razmislite o vezanju čvrste čvorove na svakom kraju kako biste poboljšali držanje ili čak povezali petlje na krajevima kako biste ih koristili kao ručni i noga. Samo pazite da čvorovi drže brzo tijekom svake vježbe.
4. Boce piva
Vjerovali ili ne, puni boce piva savršene su veličine i oblika koji će se koristiti umjesto "super laganih tegovića" (obično od 1 do 3 funti) koji su se pozivali na barre vježbama . Većina punih boca piva teška 1,25 funti (računajući težinu napitka, boce i kape), a uska bočica olakšava prianjanje. Osim toga, ako povučete boce ravno iz hladnjaka, lijepo i cool držite!
5. Cushion jastuk
Cushions (i jastuci općenito), lijepi su i slatki, čineći ih savršenom alternativa skupim alatima za ravnotežu . Teže je stajati i vježbati, jer vaše tijelo mora raditi na održavanju stabilnosti na vrhu pjene ili punjenoj površini.
Dopušteni, stvarni balansni alati općenito uvode veću nestabilnost na svaku vježbu, ali to ne znači da jastuci nisu dobra alternativa. Pokušajte s pritiskom na jastuk, ili podijeliti čučnjeva s jednom nogom na jastuk i jednu nogu na podu.
6. Ruksak
Izvorni težinski prsluk bio je ruksak - sjećate li se kako se prilijepila oko onoga što je izgledalo kao 20 funti knjiga kao dijete? Jednostavno napunite čvrsti ruksak s knjigama ili konzerviranom hranom, pričvrstite ga na leđima (bonus bodovi ako vaš ruksak ima križić prsni pojas koji možete pričvrstiti za dodatnu podršku) i nosite ga oko svoje kuće, obavljajući kućanske poslove ili dodajte težine do vježbi tjelesne težine, kao što su čučnjevi, udubljenja i guranja.
Možete čak uzeti ruksak i uhvatiti trake za obavljanje kovrče, ramena preše, ili improviziran kettlebell ljuljačke.
7. Duljina teškog lanca
Ako vam se dugačak duljina teškog lanca nalazi u vašoj garaži (najmanje 30 stopa duga), zašto ga ne koristite kao bojni konop ? Možete sidriti središte lanca oko post ili stablo, uhvatiti jedan kraj lanca u svakoj ruci, i swing daleko! Ako nikada prije niste pokušali vježbe vježbe u bojnom konopcu, svakako pogledajte neke upute i ne zaboravite držati jezgru čvrsto i koljena savijena tijekom svakog pokreta. Također biste trebali obložiti krajeve svake strane lanca s trakom pomažu u zaštiti vaših ruku dok izvodite svaku vježbu.
8. PVC cijev
PVC cijev je prilično nevjerojatan fitness alat, pogotovo ako pokupite kape iz hardverske trgovine kako biste zatvorili krajeve. Možete popuniti veliki komad PVC-a vodom ili pijeskom (djelomično ili potpuno), i koristiti cijev kao neuravnoteženi, ponderirani dvoručni utor (obično nazvani cijev za cijevi ili cijev za cijevi).
Ako si stvarno pri ruci, gotovo sve možete graditi pomoću PVC-a. Na primjer, Todd Kuslikis izgradio je cijelu samostojeću fitness džunglu teretanu iz PVC-a, o impresivnom!
9. Teška knjiga
Gotovo svaka vježba koju obavite dok držite kuglu za lijekove ili težinu ploče može se obaviti s teškom knjigom. Na primjer, isključite medicinsku kuglu za knjigu prilikom izvođenja ponderiranih zakrivljenih pletiva , ponderiranih situpa, ili drvnih kotleta između tijela .
10. Ručnik za plažu
Ručnici za plažu mogu se koristiti kao improvizirani tepisi za yoga (prvenstveno na tapeciranim površinama) i trake za rastezanje . A ako ste na glatkoj površini, možete ih saviti i upotrijebiti ih za klizne vježbe, slično kao gore navedene papirnate ploče.
Riječ od
Na kraju dana, solidne vježbe ne zahtijevaju fancy ili skupu opremu. Ono što oni zahtijevaju je spremnost da se uđe u nekakav znojni kapital, čak i ako to znači pronalaženje rješenja kreativne opreme. Zato idite naprijed i kružite oko svoje kuće kako biste vidjeli koje skrivene alate za vježbanje možete otkriti - vjerojatno se skrivaju u vidokrugu jednostavnih, svakodnevnih predmeta.