Zapisnici, časopisi, kalendari i aplikacije za vas kako biste se kretali naprijed
Snimanje vaših šetnji je najbolji način održavanja rasporeda pješačenja. Možda ste napravili plan kada ćete vježbati, ali to može biti lako pustiti da se sklizne, a vi čak nećete ni shvatiti da ste uzimajući manje vježbe nego što je potrebno za zdravlje, fitness ili gubitak težine. Saznajte načine na koje možete lakše pratiti svoje šetnje, kako ručno tako i pomoću aplikacija, fitness trackera i mrežnih resursa.
Zatim pogledajte kako možete koristiti te metode praćenja kako biste pronašli načine kako poboljšati svoje planove za vježbanje.
Što biste trebali pratiti?
Dok neki ljudi vole analizirati sve svoje brojeve, drugi jednostavno žele znati da dobivaju dovoljno vježbe za zdravlje, kondiciju i gubitak težine. Evo nekoliko ključnih brojeva za praćenje i ciljeve koje želite postaviti:
- Vrijeme hodanja : pratite minute provedene u brzom hodanju ili drugom vježbom s umjerenom intenzitetu (najmanje 10 minuta u isto vrijeme). Cilj zdravstva trebao bi biti najmanje 150 minuta tjedno. Fitness trackeri često automatski detektiraju aktivne minute, s osnovnim ciljem od 30 minuta dnevno.
- Brzina kretanja : Vi svibanj ištanje to napomenuti da li ste se lako šetati ili ste hodali žustro. Ako upotrebljavate aplikaciju ili monitor koji bilježi vaš tempo, možda biste to trebali imati na umu.
- Koraci po danu : 10.000 koraka dnevno zajednički je cilj, kao što je praćeno pedometrom, monitorom fitnessa ili vašim mobilnim telefonom.
- Pješačka udaljenost : pratite milje ili kilometre hoda. Možete upotrebljavati poznatu udaljenost ili onu koju zabilježite vaš fitness tracker ili aplikacije.
- Zapaljenje kalorija : možete pratiti kalorije koje se spaljuju u posvećenim treninzima, kao i cjelodnevni trošak kalorija.
Ako koristite fitness tracker ili aplikaciju, mnogi od tih brojeva bit će zabilježeni, no korisni su samo ako ih pogledate i pokušate postići svoje dnevne i tjedne ciljeve.
Nabavite uvide iz statistika pješačenja
Stavite svoje brojeve na posao gledajući uzorak. Imate li veću vjerojatnost da ćete ući u tjelovježbu ako vježbate ujutro ili poslijepodne? Koliko dana u tjednu ste postigli svoje ciljeve? Što može objasniti zašto niste ispunili svoj cilj za dan ili tjedan? Jeste li aktivniji tijekom vikenda? Jeste li bolje kada imate partnera za hodanje?
Ako nikada ne postižete svoje dnevne ciljeve, možda biste ih htjeli postaviti malo niže i raditi na dosljednom postizanju novog cilja. Ako nemate problema s izradom cilja iz dana u dan, možda biste ga htjeli postaviti kako biste sami izazovili više.
Zapisnici za šetnju za ispis i proračunske tablice
Ispišite ove besplatne kalendare i dnevnike kako biste pratili šetnju na papiru. Možete primijetiti svoju udaljenost, vrijeme, brzinu i korake.
- Tjedni dnevnik hodanja : Ispišite ovaj tjedni dnevnik kako biste pratili svoje šetnje i napredak. Uključuje dvaput nedjelju, pa možete odabrati hoće li vaš tjedan praćenja od nedjelje do subote ili od ponedjeljka do nedjelje.
- Časopis svakodnevnog pješačenja : Koristite ovaj dnevni dnevnik za ispisivanje za praćenje broja i uspomena svakog hoda.
- Dnevnik hrane i dnevnik hodanja : Pratite svoje prehrambene navike i hodanje i vježbanje s ovom ispisivom .pdf datotekom.
- Mjesečni dnevnici pješačenja za 2018 i 2019 : Ispišite ove mjesečne stranice kalendara kako biste svaki dan bilježili svoje korake, udaljenost i vrijeme hodanja.
- Webwalking USA Program : Ovo je besplatan program za grafikone koraka, minuta ili milja hodanja po virtualnoj šetnji diljem SAD-a na American Discovery Trailu.
- Excel 2018 proračunska tablica 2019 Proračunska tablica : svakodnevno unesite milje, vrijeme, korake i bilješke. Te proračunske tablice izračunavaju ukupnu kilometražu mjesečno, vrijeme hoda po mjesecu, minute po milju, minute po kilometru i ukupne korake.
Mobilne aplikacije i online pretraÄŤivaÄŤi
Upotrijebite aplikaciju s pedometarom na mobilnom telefonu da biste pratili pješačenje tijekom cijelog dana ili pratili pješačke vježbe.
To je jednostavan način da započnete jer nema zasebnog koraka podešavanja ili fitness trackera. Oni koriste senzor pokreta koji je ugrađen u vaš mobilni telefon. Nedostatak je u tome što ne prate korake koje poduzmete kad niste nosili svoj mobilni telefon.
Fitness trackeri kao što su Fitbit , Garmin, Jawbone i Polar sinkroniziraju na aplikaciju ili internetsku stranicu kako bi automatski pratili vaše podatke o hodanju. Također možete prijaviti aktivnosti koje se ne prate. Napredni modeli imaju automatsko prepoznavanje treninga za hodanje i omogućuju vam dodavanje bilježaka. Mnoge aplikacije razmjenjuju podatke s drugim aplikacijama i web-lokacijama kao što je MyFitnessPal.
Koristite mrežnu kartu ili crtanje aplikacije za mapiranje i izmjerite svoj put pješačenja i izračunajte svoje hodajuće kalorije. Postoji nekoliko web mjesta i aplikacija, uključujući MapMyWalk, koji vam omogućuju spremanje ruta ili korištenje ruta koje su drugi stvorili u vašem području. Možete ispisati rutu ili upotrijebiti povezanu aplikaciju kako biste vas pratili na šetnji.
Riječ od
Praćenje vaših šetnji može vam pomoći da ostanete na putu prema zdravlju, fitnessu i gubitku težine. Ne morate biti opsjednuti brojevima, ali mogu vam pomoći da izađete na vrata ili na treadmill. Dobar je osjećaj postići cilj. Možete čak i želite sudjelovati u nekom prijateljskom natjecanju s prijateljima da biste vidjeli tko može dosljedno ispuniti svoje ciljeve.