Prema Kalifornijskom fakultetu ayurvede, "Pranayama, yogična umjetnost disanja, dolazi iz sanskrtskih korijenskih riječi prana i ayama. Prana znači" životna sila "i ayama znači" širenje, manifestacija ili produljenje ". Praksa pranayame, stoga je praksa širenja vlastite prane tako da se usklađuje s univerzalnom pranom. "
Postoje mnogi oblici pranayame , uključujući disanje s jednim nozdrmom, lavovski dah i dah vatre. Neke od tih tehnika su prilično napredne. Sama vritti, međutim, je jednostavna praksa da svatko može naučiti. Usredotočuje se na ideju "jednakih" udisaja, što znači da udisanje traje istu količinu vremena od izdaha.
Zašto se Sama Vritti smiruje
Yoga je već dugi niz godina proučavana iz medicinske perspektive. Studije pokazuju da vježbe joge povezane s disanjem mogu smiriti vaš autonomni živčani sustav, prirodno smanjujući hormone stresa u tijelu. Također pomaže fokusirati vaš um i može se koristiti u praksi meditacije.
Neke studije upućuju na to da yogic vježbe disanja utječu na hipotalamus-hipofiza-nadbubrežnu os (HPA-os ili HTPA-osi). HPA pristup je pojam koji opisuje skup interakcija koji se javljaju u tri različite endokrine žlijezde: hipotalamus, nadbubrežne žlijezde i hipofiza.
Zajedno, žlijezde koje čine HPA pristup reguliraju probavu, imunološki sustav, seksualnost, emocije i raspoloženje.
Prema objavljenom pregledu medicinske literature o toj temi:
Smanjenjem percipiranog stresa i tjeskobe, čini se da yoga modulira sustave odgovora na stres. To zauzvrat smanjuje fiziološku uzbuđivanje, npr. Smanjenje brzine otkucaja srca, smanjenje krvnog tlaka i ublažavanje disanja. Postoje i dokazi da yoga prakse pomažu povećati varijabilnost otkucaja srca, što je pokazatelj sposobnosti tijela da fleksibilnije reagira na stres.
Kako započeti
Sama vritti je jedan od najosnovnijih oblika pranayama. Čak i djeca mogu naučiti kako raditi praksu kao što je sama vritti, što se može učiniti skoro bilo gdje i smanjuje stres i anksioznost vrlo brzo. Saznajte ovu pranayamu, a zatim ga dodajte u svoj arsenal umirujućih tehnika.
- Dođite sjediti u udobnom položaju s prekriženim nogama kao što je lagano poziranje , postavljanje podstavka ispod sjedala po potrebi. Ako nije moguće sjediti na podu, leći na leđima ili sjediti na stolici.
- Zatvorite oči i počnite primjećivati svoj prirodni dah, a ništa prije ne mijenjate. Dajte si dobar pet udisaja ili tako.
- Počnite polagano brojati do četiri dok udahnete. Odvojite trenutak na vrhu svog udisanja s plućima punim zraka. Onda također računajte na četiri kao što izdahnuti. Opet odvojite trenutak da se osjećate prazno. Zatim ponovno udahnite na drugu četvoricu. Nastavite ovaj obrazac. Vježba je udovoljiti duljini vaših udisaja i izdahnu.
- Možete eksperimentirati s promjenom broja koji računate; samo pazite da udisanje i izdisanje budu iste duljine.
- Nastavite disati na ovaj način nekoliko minuta.
> Izvori:
> Halpern, Marc. Pranayama, joga i ayurveda. Kalifornijska akademija Ayurveda. Mreža. 2016.
> Sengupta, Pallav. Zdravstveni učinci joge i pranayame: najsuvremenija revizija ", International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Ispis.