Kardio Interval trening za početnike Razina 2 vježba

Intervali su sjajan način podizanja brzine otkucaja srca s eksplozijom većeg intenziteta. Vi ćete zauzeti korak s početnom razinom vježbanja za početnike . Ovaj trening uzima intenzitet i povećava vrijeme vježbanja na 25 minuta.

Intervalne vježbe uključuju izmjenično intenzivnije vježbanje s razdobljima oporavka niske intenziteta. Dodavanjem intervala veće intenziteta možete izgraditi izdržljivost i izgorjeti više kalorija.

Trening se može obaviti na bilo kojem kardio stroj ili na otvorenom aktivnosti. Možete ga koristiti na treadmill, eliptični trener, vježbe bicikla ili druge teretane kardio opreme. Čak i lakše, izvucite ga na otvorenom, trčanje, hodanje, vožnja bicikla ili klizanje.

Upute za vježbanje

Također možete koristiti kalkulator ciljane brzine otkucaja srca kako biste pratili intenzitet vježbanja.

Vrijeme Brzina / nagiba / Otpor Napor
5 minuta. Zagrijati se 3-4
4 min. Set za odmor: Povećajte brzinu od zagrijavanja i postavite nagib na najmanje 1%. Držite umjeren tempo. Ovo je tvoje polazište. 5
1 minuta. Set rada: Povećajte brzinu i podignite nagib, otpor i / ili rampe. Trebali bi raditi sve teže i teško je razgovarati. 7
4 min. Rest Set: Povratak na početnu razinu 5
1 minuta. Set rada: Povećajte brzinu i podignite nagib, otpor i / ili rampe. 7
4 min. Rest Set: Povratak na početnu razinu 5
1 minuta. Set rada: Povećajte brzinu i podignite nagib, otpor i / ili rampe. 7
5 minuta. Ugasite se polako i lagano 3-4

Mjere opreza

Uvijek se raspitajte o pokretanju novog programa vježbanja sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve ozljede ili kronične bolesti. U većini slučajeva on će vas navijati. Ali vaš liječnik možda želi bolje pratiti vaše odgovore na lijekove ili poduzeti mjere predostrožnosti koje trebate poduzeti.

Obavezno se upoznajte s postavkama i funkcijom pokretne trake, eliptične ili druge opreme prije nego što ga koristite. Ne moraš letjeti s leđa i ozlijediti sebe! Na otvorenom, izbjegavajte ometanje vožnje ili vožnju biciklom - zasloni dolje i budite sigurni da možete čuti promet i buku okoline.