Kada budete potpuno novi u yogu, vjerojatno imate puno pitanja o tome što ste ušli, uključujući što nositi, što donijeti u razred i kako se pripremiti. Znati što se očekuje i što će raditi ispred vremena pomoći će vam da se osjećate ugodno. Ispod su četiri teme za koje želim da me netko upoznao o putu natrag prije nego što sam započela jogu, uključujući što nositi, što donijeti sa sobom, kako se pripremiti za razred i neke osnovne savjete za vježbanje.
Nadam se da budu naoružani tim informacijama učinit će razliku za nekoga tko nije sasvim sigurno da su spremni na yogu.
Što odjenuti
- Cipele : Joga je najčešće bosonogi . Povremeno ćete vidjeti ljude s nekom vrstom čarapa ili cipele, ali obično je posljedica ozljede ili medicinskog stanja. Ovo je obično dobrodošla vijest za ljude koji su umorni od nošenja oko dodatnog para cipela za teretanu.
- Hlače : Postoji mnogo različitih stilova joga hlača , ali ne morate ponestati i kupiti poseban par prije svoje prve klase. Sve udobne vježbe hlače ili kratke hlače će učiniti. Nakon nekoliko razreda možete se osjećati kao da želite da vam hlače budu kraće / duže / loše / više strukute / ne pada svaki put kada se strukite. To je dobro vrijeme za kupovinu. Uvijek izbjegavajte vježbanje u hlačama koje se ne protežu, kao što su traperice.
- Vrhovi : Jedna košulja koja je malo opremljena radi najbolje. Velika vrećasta majica nije sjajna jer će vjerojatno kliziti dolje svaki put kad se zavapite. I radit ćeš puno savijanja. Kožne košulje su popularne jer omogućuju slobodu kretanja u rukama i ramenima. Nosite kakvu vrstu grudnjaka želite raditi .
- Vruća yoga: Ako ćete raditi vruću jogu ili Bikram , postoje posebna razmatranja. Pogledajte naše preporuke za vruće yoga odjeća za detaljnije stručne savjete.
Što donijeti
- Mat : Ako ste ponovno na vrhu svoje prve klase, nemojte brinuti o donošenju matova ako ga nemate. Velika većina mjesta za jogu ima prostirke za iznajmljivanje za samo dolar ili dva. Dok nastavljate na razred ili ako vježbate kod kuće, htjet ćete uložiti u vlastiti tepih. Mnogo je različitih razmatranja o tome koji je tepih pogodan za vas. Pogledajte našu tablicu usporedbe koja će vam pomoći da odlučite.
- Bočica za vodu : Ako idete na vruću jogu, većina svatko donosi bocu s vodom. S drugim vrstama yoga, vjerojatno možete čekati do klase da biste dobili piće.
- Ručnik: Ako ste veliki džemper ili pokušavate vruću jogu, ručnik je dobra stvar koju ćete ponijeti sa sobom.
- Podupirači: Iako volim rekvizite, u većini slučajeva nije potrebno imati svoj prvi u početku. Studios će osigurati blokove, deke i trake . Često vaš učitelj će vam reći koji će vam rekviziti biti potrebni za razred. Ako to ne učini, volim uhvatiti blok i pokrivač.
Kako se pripremiti
- Hrana : Najbolje je ne jesti teški obrok neposredno prije yoge. Kada se počnete kretati, sve se dobije i možete se početi osjećati bolesnim ako je vaš želudac prepun. Možete imati lagani snack sat ili dva prije klase i biti u redu.
- Zagrijavanje : ako ste rano u razredu, isprobajte ove zagrijavanje poza . Pomoći će vam da se pripremite za razred i učinite da izgledate kao da znate što radite. Također možete samo leći na leđima ili sjediti križ nogom na vašem tepihu. To vam čini da izgledate spokojno.
Savjeti za praksu
- Poravnanje : Bilo da ste u klasi joge ili pomoću DVD-a, pazite na usklađivanje instruktora. To je precizan način da se tijelo stavi u svaki položaj. Dobar poravnanje je vrlo važno kako bi se maksimizirale pogodnosti svake poze i smanjile mogućnost ozljede .
- Gledajte i slušajte : kada prvi put upoznate poze, dobro je pogledati sobu kako biste vidjeli što svi drugi rade, ali pogledajte učitelja za primarnu pouku. Također, slušajte njezine verbalne znakove dok opisuje kako napraviti poza.
- Ostanite pozitivni : Nemojte se osjećati loše ako nastavnik ispravlja svoje stavove. Hands-on instrukcija je najbolji način za učenje dobrog oblika. Pokušajte ne osuđivati se grubo u usporedbi s onim što drugi rade na njihovim tepisi. Svi su na drugom mjestu na putu. Ostanite svjetlost i zadržite svoj smisao za humor. Smijte se ako padneš iz poza, osmijeh kad se stvari otežavaju. Uživaj.
- Povjerite svoju presudu : Sjeti se da je vaša praksa individualni proces. Nitko drugi nije u vašem tijelu, pa odgađajte vlastiti sud o tome što možete i što ne možete. S vremenom ćete naučiti razlučiti razliku između nečega što se možete bojati ili mislite da ne možete učiniti i nešto što je zapravo bolno i vjerojatno opasno za vas. Nema žurbe da se uđe u bilo koju posebnu pozu. Slušajte svoje tijelo i poštujte ono što vam govori o tome kako vježbati.
- Postavite pitanja: Možda je najvažniji savjet uvijek postavljati pitanja kada ne razumijete nešto. Ako je riječ o kulturi joge ili etiketi , iskusniji studenti gotovo uvijek sretni podijeliti svoje znanje. Pitanja o specifičnim fizičkim položajima najbolje se usmjeravaju prema vašem učitelju, bilo tijekom ili poslije nastave.