Kako vježbati Lion's breath Yoga (Simhasana Pranayama)

Veliki put za početak dana

Pranayama je yogička praksa koja se vrti oko različitih vježbi disanja. Prema Yoga Journalu: " Prana znači životnu snagu ili dah održava tijelo, Ayama prevodi kao" produžiti ili izvlačiti ". Zajedno, dva su značenja produženja ili kontrole disanja." Postoji mnogo različitih oblika pranayama, a svako ima svoje mjesto i svrhu.

Vrste Pranayame

Postoji mnogo različitih načina prakticiranja pranayama.

Sva pomoć za ublažavanje stresa; neki pomažu energizirati ili smiriti tijelo. Studije upućuju na to da redovita praksa pranayama može pomoći u ublažavanju simptoma astme, depresije i anksioznosti.

Neki od različitih pranayama uključuju:

Pranayama bi trebao biti dio svakog yoga prakse i smatra se "temeljnim" aspektom joge. Iako to nije "vježba" sama po sebi, to je važna komponenta i ne smije se zanemariti.

Svrha

Dok cijelo vrijeme provodimo istezanje svakog drugog dijela tijela u yogu, nevjerojatno je rijetko provesti puno vremena na licu. Lionsov dah oslobađa napetost i stres tako što se proteže cijelim licu, uključujući čeljust i jezik.

Iako postoji asana koja ide s ovim dahom kao što je opisao Iyengar u Light for Yoga , to se stvarno može učiniti u gotovo svakoj pozi. Osim toga, to se može obaviti u sjedećem položaju ili na leđima.

Lav će udahnuti; to će vam predstaviti malo lakše i podsjećati vas da ne preuzimamo yoga previše ozbiljno.

Ako se pretjerano zagrijavate, isprobajte ovaj dah kako biste isparili pare. To vam čini da izgledate ludo, što bi moglo biti dio razloga zašto se osjeća tako dobro. Često se prakticira prva stvar ujutro da vas zagrije i povećava vašu energiju.

Kako vježbati duhovni duh (Simhasana Pranayama)

  1. Da biste prakticirali ovaj dah kada ste u mirovanju, dođite kleknuti s vašim stražnjicama na vašim nogama. Iyengar vas poučava da se križate ispod vašeg sjedenja. Alternativno, koristite ovaj dah dok ste u pozi koju možete držati na određeno vrijeme.
  2. Stavite ruke na koljena. Ispravite ruke i produžite prste.
  3. Udahnite kroz nos.
  4. Izdahnite snažno kroz usta, stvarajući "ha" zvuk. Dok izdahnete, otvorite usta i držite jezik što je dalje moguće prema bradi.
  5. Pokušajte donijeti drishti (unutarnji fokus) prema svom trećem oku (središtu čela) ili vrhu nosa dok izdahnete.
  6. Udahnite, vratite se na neutralno lice.
  7. Ponovite 4-6 puta. Ako su vaše gležnjevi prekriženi, prebacite noge tako da je suprotna jedna na vrhu polovine puta kroz ponavljanja.

> Izvori:

> Kaplan, G. Znanost disanja (pranayama) i njezini pozitivni učinci na zdravlje. Kaplanov centar za integrativnu medicinu. Mreža. 2016.

> Sharma, VK et al. Učinak brzog i sporog pranayame na percipirani stres i kardiovaskularne parametre u mladim studentima zdravstvene skrbi.Int J Joga. 2013. jul; 6 (2): 104-10.