Razmišljate o pokretanju programa mršavljenja? Prije nego što postavite cilj težine , važno je razumjeti prednosti gubitka težine. Razumijevanje širokog raspona prednosti mršavljenja može vam pomoći da ostanete motivirani tijekom izazovnih trenutaka vašeg programa prehrane i vježbanja . I svaki put gubitka tjelesne mase u nekoj je točki pogodio sklizanje.
Kako biste se postavili za uspjeh, razmotrite sve različite načine na koje gubitak težine može poboljšati vaš društveni život, vaše medicinsko i psihološko zdravlje. Napravite popis prednosti mršavljenja koje najviše znače u vašem životu i zadržite ga u časopisu mršavljenja . Zatim posjetite popis u onim danima kada se osjećate kao da ste prestali pušiti.
Zdravstvene prednosti
Ne morate izgubiti stotine kilograma kako biste uživali u medicinskim prednostima mršavljenja. Ako ste trenutno prekomjerna težina ili pretilo, možda ćete izgubiti samo malu količinu težine kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje. U stvari, neke studije pokazuju da samo 5 do 10 posto smanjenja vaše težine može promijeniti vaše zdravlje. Ovo su neke od prednosti koje možete vidjeti:
- Smanjen rizik od dijabetesa
- Smanjio krvni tlak
- Povećana razina kolesterola
- Smanjen rizik od bolesti srca
- Smanjen rizik od određenih vrsta raka
- Poboljšana mobilnost
- Smanjena bol u zglobovima
- Povećana razina šećera u krvi
- Smanjen rizik od moždanog udara
- Smanjena bol u leđima
- Smanjen rizik ili poboljšanje simptoma osteoartritisa
- Smanjenje rizika ili poboljšanje simptoma apneje u snu
Vaš liječnik može pružiti više personaliziranih informacija o zdravstvenim prednostima koje možete očekivati kada vidite kada izgubite težinu. Na primjer, možda ćete moći smanjiti ili ukloniti određene lijekove ili smanjiti rizik od bolesti.
Vaš liječnik također može dati preporuku ili preporuku registriranom dijetetičaru ili fizioterapeutu da vam pomogne u izgradnji zdravog programa mršavljenja.
Prednosti za životni stil
Pored medicinskih prednosti gubitka tjelesne težine, možete se osjećati i poboljšanim životnim stilom ako ste vitkiji. Mnogi uspješni gubitnici izvještavaju o poboljšanju u ovim područjima:
- Aktivniji društveni život
- Veće samopouzdanje
- Bolje spavati
- Poboljšana energija
- Poboljšani seksualni život
- Smanjenje stresa
- Poboljšana slika tijela
- Poboljšana vitalnost
- Poboljšano raspoloženje
Socijalne pogodnosti
Lijekovi i načini života gubitka težine mogu biti dovoljni da vas motiviraju da se držite programa prehrane i vježbanja . No, neki dijeti također gube na težini za poboljšanje kvalitete odnosa. Na primjer, možda biste htjeli izgubiti težinu kako biste spasili brak .
Ovo je područje u kojem su prednosti gubitka težine zakinute. Dok neki ljudi imaju bolje odnose nakon gubitka težine, gubitak težine kako bi netko drugi bio sretan nije uvijek pametna ideja. Postoji svibanj biti drugih problema veza koji mršavljenja neće riješiti. A kad dijete donesete da netko drugi bude sretan, možete izgubiti težinu na početku, ali se težina često vraća.
Kako uživati u blagodatima mršavljenja
Ako odlučite da postoje značajni razlozi za izgubiti težinu, onda nema vremena poput sadašnjeg da biste započeli svoj put gubitka težine.
Vaš prvi korak trebao bi biti postavljanje razumnog cilja. Zatim napraviti male promjene u svoj dnevni rutinu i prehrambene navike. Zamolite pomoć za mršavljenje od svog pružatelja zdravstvene skrbi i od prijatelja i obitelji kako bi postupak olakšao.
izvori:
CDC. Zdrava težina - to nije dijeta, to je način života! Centar za kontrolu i prevenciju bolesti.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psihološke prednosti mršavljenja nakon ponašanja i / ili prehrambene intervencije na mršavljenju. Sustavno istraživanje". Apetit siječnja 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Prednosti od 5-10 posto gubitka težine. Koalicija za pretilost.
NHS izbori. Koje su prednosti gubitka težine? NHS England.
PubMed Health. Vježba, gubitak težine i osteoartritis. Američka nacionalna knjižnica za medicinu.