Škorpion poza (Vrschikasana) je napredna poza koju možda nećete moći svladati dok ne dostignete dovoljno snage jezgre i imate ste mastered basic yoga poza. Pozicija oponaša položaj škorpiona spreman za štrajk. Neki su označili Scorpion kao najteže joga poza. To može zahtijevati dodatnu pripremu i vještinu za izgradnju mišića, fleksibilnosti i vještine za postizanje ove pozicije.
Obično je rezervirano do kraja vježbe asane.
- Vrsta poza : Inversion, backbend
- Prednosti : Škorpion pozicija će ojačati ramena, ruke, jezgru i leđa. Poboljšava fleksibilnost vaše kralježnice i poboljšava vašu ravnotežu.
- Mjere predostrožnosti : Ovo nije početna poza, pa čak i iskusni praktičari trebaju biti oprezni s ovim intenzivnim povratkom. Radite s spotters kada pokušavate ovaj poza. Nemojte pokušavati ovu pozu ako imate problema s kukom ili leđima.
instrukcije
- Započnite balansiranjem u podlaktici u središtu prostorije.
- Savijte koljena i podignite glavu.
- U podlaktici, bokovi su prilično mnogo iznad vaših ramena. Da bi se vaše tijelo premjestilo u klasični C-oblik škorpiona, bokovi moraju odstupiti od glave. To se događa prirodno kad počinjete kriviti kralježnicu u položaj proširenja.
- Kao što produbite svoj zavoj, koljena vam mogu biti odvojena, ali držite svoje prste koje dodiruju.
- Nastavite premjestiti prste prema kruni na glavi.
- Da biste izašli, spustite jednu nogu na podu.
- Možda ćete htjeti izvesti djetetov položaj kako bi se suprotstavio intenzivnom povratku škorpiona.
priprema
Prije nego što pokušate predstaviti škorpion, željet ćete izgraditi snagu ramena. Plijesni dupina predstavljaju dobru vježbu za izgradnju snage ramena.
Izvršite setove od 10.
Također ćete trebati dobru leđa fleksibilnost prije pokušaja škorpiona poza. Kamena poza pomoći će razviti tu fleksibilnost, s kralježnicom zakrivljenom na isti način na koji će biti u škorpionu, ali ne obrnuto.
Te htijenje ištanje biti ostvaren obavljanjem handstand poza prije nego što pokušate škorpion poza. Vas
Savjeti za početnike
Pravi početnici ne bi trebali pokušavati ovaj napredni stav. Trebali biste raditi s instruktorom joge kako bi vas vodili.
- Ako vam se sviđa da podlaktica stoji na zidu, možete početi raditi na škorpionu na zidu.
- Prije nego što počnete, premjestite ruke oko dvije stope od zida.
- Dođite na podlaktice stojeći s nogama na zidu. Budući da su vaše ruke dalje od zida, stavljajući noge na zid će stvoriti poziciju leđa u vašoj kralježnici.
- Šećite noge niz zid prema glavi kako biste pojačali proširenje kralježnice. Prestani kad god treba.
Napredni savjet
U punoj poza, noge vaših stopala počivaju na kruni glave. To zahtijeva vrlo duboku pozadinu, tako da će raditi na pozama poput urdhva dhanurasana pomoći će vam pripremiti.