Osam kutova - Astavakrasana

• Vrsta pada : ravnoteža ruku
• Prednosti : jača ruke i trbušne mišiće, poboljšava snagu i ravnotežu jezgre , proteže noge.

Vi svibanj biti gleda na astavakrasana i razmišljanja, "ne postoji način da ću raditi ovaj poza." Kada pogledate samo na posljednju pozu, teško je reći kako doći. I dok je napredna držanja koja zahtijeva temeljnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu, kada ga razbijete korak po korak, počinje ulaziti u područje mogućeg.

Ako možete napraviti bočni vijenac i slonova debla (eka hasta bhujasana), dobivate građevinske blokove. Ako ne, nastavite raditi na ravnotežama ruku i abdominalnoj snazi. Ta pozicija će i dalje biti ovdje kada budete spremni.

instrukcije

1. Započnite s udobnim sjedištem.
2. Savijte desni koljeno i donesi potplat desne noge na pod blizu vašeg desnog stražnjice.
3. Podignite svoju desnu nogu s poda, približavajući se s podlogom.
4. Gurnite desnu ruku ispod desnog koljena.
5. Pokušajte dobiti desni koljeno što je više moguće na desnoj ruci, možda čak i dovođenje koljena preko desnog ramena. Moglo bi se poduzeti nekoliko prilagodbi kako bi koljeno došlo do najvišeg položaja.
6. Stavite obje dlanove na pod na gornjoj strani kukova i poravnajte lijevu nogu.
7. Pritisnite u dlanove da podignu svoje tijelo, uključujući lijevu nogu i stopalo, od poda. Ovo je eka hasta bhujasana. Vaša lijeva noga mora biti povezana s nogu koja je savijena kako bi to bilo moguće. Vaša desna noga mora aktivno zagrliti desnu ruku.

1. Nakon što je lijeva noga podignuta, savijte nogu i ponesite nogu prema svom tijelu da zakačite lijevu gležanj oko desnog gležnja.
2. Naslonite ruke na 90 stupnjeva kako biste pomaknuli težinu vašeg torza prema naprijed, paralelno s podom. Istodobno pomaknite obje noge desno, paralelno s prednjom stranom.

1. Ispravite obje noge što je više moguće, stisnite desnu ruku. Podignite glavu, ali nemojte paliti vrat.
2. Ispravite ruke i pomičite svoju težinu natrag prema dolje na stražnjicu s kontrolom. Ponovite pozi s druge strane.

Savjeti za početnike

• Radite do koraka 7. Morate biti u stanju podići cijelo tijelo prije nego što nastavite.

Napredni savjeti

• Pokušajte se vratiti u chaturanga bez dopuštanja da noge dodiruju do kraja.