6 programa za vježbanje brzog početka kako bi se dobili u formi u samo mjesec dana
Bilo da pokušavate zadržati novu rezoluciju ili vam samo trebate pomoć pri pronalaženju vježbanja koja je prava stvar za vas, tridesetodnevna rutinska vježba može vam pružiti ono što vam je potrebno. Pogledajmo šest različitih fitness planova, svaki usmjeren prema drugom tipu vježbanja, a sve je prepuna akcijskih orijentacija koje će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve.
Zašto su njihove različite rutinske vježbe za brzo pokretanje?
Svi smo različiti, a vrsta vježbe koju uživamo također se razlikuje. Mogli biste se olakšati kako biste saznali da se možete uklopiti za mjesec dana sa svime od trčanja do joge, od hodanja do treninga na težini. Možete čak kombinirati programe ako želite više in-dubina programa. Bez obzira na vaš cilj, pronaći ćete savršeni program obuke koji će odgovarati vašim potrebama.
Pogledajte svaku od rutinskih vježbi u nastavku da biste vidjeli koji se uklapa u stil i potrebe vježbanja. Zatim započnite s onim što vam je pravo i početi dobivati rezultate za mjesec dana.
Najbolja tridesetodnevna rutina vježbanja za brzo pokretanje
Rutinske vježbe u nastavku variraju, ali bilo koja od njih može biti učinkovita u povećanju razine fitnesa u samo mjesec dana.
1. Opći vodič za vježbanje i brzo pokretanje
Opći vodič za fitness i brz početak za početnike namijenjen je osobama koje žele uključiti malo elemenata u svoje vježbanje.
To uključuje kardio , trening s utezima i istezanje . Ovaj plan najbolje funkcionira ako imate opremu za vježbanje kod kuće, poput ručnih utega i tepiha joge.
2. Pokretanje vodiča za brzo pokretanje
Za pokretanje brzog startnog vodiča za početnike , sve što trebate je dobar par tenisice i mjesto za vožnju. I ne brinite se ako sada ne možete trčati toliko - trening ovdje koristi metodu "trčanje / hoda", vrstu vježbe koja je poznata kao korisna za nove trkače.
U roku od 30 dana moći ćete raditi neprekidno 20 minuta.
3. Vodič za brzi početak yoge
Vodič za brzo pokretanje joge za početnike često apelira na ljude koji žele dodati element smanjenja stresa na njihovu vježbu. Ako ste mislili na yoga, ali niste stigli na pohađanje nastave, ovdje je vaša prilika za početak programa koji se temelji na kući. Ovaj vodič za brzo pokretanje će vas upoznati s osnovama principa joge i sekvenci. Do dana dana, 30 rola oko vas će biti dobro na putu za razvoj snažne dnevne kućne prakse. Nabavite jogu , pronađite mirni prostor i spremni ste za početak.
4. Pilates Quick-Start Guide
Pilatesov kratki vodič za početnike način je za početak ove prakse kod kuće. Kao i kod programa yoge gore, to može biti sjajan način za početak pilatesa bez potrebe za registracijom za razred. Pilates vam pomaže u razvoju dugih, slabih mišića i poboljšanju snage jezgre . Za vježbe kod kuće možete započeti sa samo nekoliko ključnih (i jeftinih) komada opreme. Slično na neke načine yoge, Pilates se također usredotočuje na koncepte razmišljanja poput koncentracije, centriranja i kontrole.
5. Pješice vodič za brzi početak
Slično kao i gore prikazani vodič, vodič za brzo početak hodanja za početnike apelira na ljude koji žele zadržati jednostavne stvari i držati se šetnji kao njihov primarni oblik vježbanja.
Sve što trebate je dobar par cipela za hodanje i treadmill ili mjesto za hodanje. Do trenutka kada prvi mjesec bude gore, hodat ćete većinu dana u tjednu na brzinu.
6. Vodič za brzi početak tjelovježbe
Vodič za brzi početak treninga za početnike velika je rutina ako imate članstvo u teretani, ali niste sigurni kako započeti. Ili možda nađete one strojeve za treniranje utega koji zastrašuju. Ovaj vam vodič pomaže pri preuzimanju tih prepreka te će vam reći kako i kada povećati težinu kako biste poboljšali svoju izvedbu. Do kraja mjeseca nećete hodati u teretanu i osjećati se kao da se opustite - osjećat ćete se osposobljeni.
Držite časopis svoje 30-dnevne fitness rutine
Imajući bullet dnevnik svog mjesečnog nastojanja za vježbanjem može biti korisno na više načina. Jednostavno uzimanje vremena za zapisivanje onoga što ste radili nudi pozitivno pojačanje za vaše napore; kao što svakodnevno časopis svaki dan i pogledajte natrag, možete vidjeti što ste ostvarili. Journaling je također korisno kada je u pitanju poznavanje vaših ograničenja. Imat ćete bolju ideju kada trebate gurati sebe ili kada trebate odustati od vježbanja.
Bottom Line na rutinu vježbanja za brzo pokretanje
30-dnevni program brzog pokretanja može vas pokrenuti na putu do montera u samo mjesec dana. Odaberite jednu od ovih šest fitness rutina na temelju onoga što vam najviše želi. Naučili smo da odabir aktivnosti koje vas zanimaju i uzbuđuju možete igrati ulogu u vašoj motivaciji i samoodređenju da biste nastavili u fitness programu. Ako sudjelujete u programu i više se ne žalite, nemojte samo prestati. Pronađite drugi vodič na popisu i započnite na početku. Kada završite s 30 dana, imat ćete bolju ideju kako se vaše tijelo osjeća vježbanjem i koliko vježbe možete podnijeti.
> Izvori:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., i R. Ryan. Vježba, tjelesna aktivnost i teorija samoodređenja: sustavni pregled. International Journal of Nutrition Behavioral and Physical Activity . 2012. 9:78.