- Vrsta pjevanja : Sjedeći
- Prednosti : Stretches loza i bokovi.
Ovo intenzivno rastezanje obično se naziva drugim imenom: udara! Međutim, usklađivanje yoge podijeljen je suptilno, ali značajno razlikuje od načina na koji su učinili u gimnastici i cheerleading. U yogi, način na koji idete ući u položaj je uvijek važniji od konačnog rezultata.
Ako možete dobiti noge ravne na podu, ali vaše poravnanje je isključeno, to nije poza.
Za ovu pozu, kao i mnogim drugima, ključna stvar za razumijevanje je otvorena i zatvorena pozicija bokova. To je detaljno objašnjeno u mojim uputama za downdog split , što je poza gdje je prilično lako osjetiti razliku. U yogi, majmun poza se obavlja sa zatvorenim kukovima, dok se u gimnastici radi s otvorenim kukovima. U položaju zatvorenog kuka, oba kuka bodova su poredana u istoj ravnini i okrenuta prema prednjoj strani matice. Ponekad pomaže misliti na bodove kuka kao svjetla na automobilu. Želite da oba svjetla budu okrenuta prema naprijed. Postavljanje na ovaj način ponekad znači da ne možete doći duboko u pozu, ali to je u redu. To je ono što su rekli.
Hanumanasana ime dolazi od Hindu majmuna boga Hanuman. U istoimenom tekstu Hanuman mora spasiti Situ, ženu božanstva Rame. Sita se održava na otoku Šri Lanki, tako da Hanuman mora zauzeti vrlo veliki korak preko tjesnaca koji odvajaju otok od kopna kako bi je stigli do nje.
Taj divovski korak postaje podijeljen za nas. Joga učitelji često vole ispričati tu priču dok držite ovu pozu za ono što izgleda kao vječnost.
instrukcije
- Dođite na klečeći položaj s bedrima okomito na pod. Spustite ruke na pod ispred koljena. Šišite ruke tako da ste na dohvat ruke.
- Donesite desnu nogu ravno ispred vas s peta na podu. Čvrsto podignite desnu nogu.
- Počnite kliziti desnu nogu naprijed, zadržavajući desnu nogu ravno dok ne dovedete lijevu nogu što je više moguće ravno iza vas. Pomaže vam donijeti desnu peta s tepiha kako bi lakše skliznula.
- Držite bokove paralelne jedna drugoj i okrenute prema naprijed.
- Možete držati prste lijeve noge zaklonjene ispod ili pustite gornji dio te noge na pod.
- Držite pozi za 5 do 10 udaha, a zatim ponovite s druge strane.
- Da biste izašli, savijte desnu nogu, dođite na lijevu koljenu i izvucite desnu nogu natrag prema tijelu.
Savjeti za početnike
- Stavite deku ispod prednje pete da bi vam pomakla naprijed. Polako krenite tako da možete kontrolirati svoje pristojne i zaustaviti kada vam je potrebna.
- Koristite blok ispod svake ruke kako biste se podržali ako ne možete ispraviti stražnju nogu u potpunosti. Također možete staviti blok ispod vašeg prednjeg nabora za podršku ako ne padne na pod.
- Budi oprezan! Ovo je intenzivna istezanja prstiju . Samo silazi koliko je udobno.
Napredni savjeti
- Ako ste u stanju izravnati obje noge i doći sve do poda, podignite ruke iznad glave i uzmite lagani zavoj.