Poravnajte svoje tijelo s temeljnim stajanjem
Planinska poza (Tadasana) temeljna je yoga poza za sve stojeće poze i inverzije. Ovakvu pozu ćete često koristiti za pripremu za druge poze, ali isto tako možete sami raditi kako biste vam pomogli u poboljšanju položaja.
- Vrsta poza : Stalni
- Prednosti : Poboljšava vaše držanje tijela i tijela, jača noge, uspostavlja dobru poravnavanje
Važnost planinskih postava
Tadasana možda neće izgledati toliko, ali održavanje vašeg tijela aktivno i usklađeno je težak posao.
Nisi samo stajao na bilo koji stari način. Morate biti svjesni svakog dijela vašeg tijela i uloge koju igra u slaganju kostiju i dugotrajnosti kralježnice. Čak možete prekinuti znoj ako se bliži mišiće nogu što je moguće snažnije.
Budući da ova poza izgleda tako jednostavna, postoji napast da se zanemari njezina važnost ili da prolazimo kroz nju. Umjesto toga, provjerite jeste li dobili najmanje jedan vrlo pažljiv tadasana na početku svake prakse. To je sjajan način da se prijavite sa svojim tijelom i postavite se kako biste bili svjesni svojeg oblika u svim pozama. Zapravo, osnovno poravnanje planinskog položaja prolazi kroz mnoge druge stojeće posture (npr. Ratnik I ) i obrnute poze ( ručni stalak ) koje ćete napraviti.
Planinske upute:
- Dođite na štand s velikim nožnim prstima.
- Podignite sve prste i osvježite ih, pa ih otpustite natrag kako biste stvorili široku, čvrstu bazu. Lakše ćete odvojiti pete ako se gležnjevi neumoljivo kucaju.
- Neka vam stopala i teladi pade na pod.
- Angažirajte kvadricezu (mišiće na prednjoj strani bedara) i izvucite ih prema gore, uzrokujući da vaši koljena padaju.
- Zakrenite oba bedra prema unutra, stvarajući širenje kostiju .
- Održavajte prirodne krivulje kralježnice.
- Zvučite trbuh, lagano ga izvlačite.
- Proširite čvorove kostiju i provjerite jesu li vam ramena prepun preko zdjelice.
- Slegnite ramenima do ušiju, a zatim ih vratite natrag kako biste oslobodili lopatice ramena niz leđa.
- Neka vam ruke naravno drže, s lakom lagano savijenim, a dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Vaš vrat je dugačak, brada vam nije ni spuštena niti podignuta, a kruna tvoje glave diže se prema stropu.
- Nakon što provjerite sve svoje točke poravnanja, uzmite pet do deset udisaja dok se držite na tom položaju.
Savjet za početnike
Uzmi blok između bedara. Blok treba okrenuti tako da kratki kraj bude okrenut prema naprijed. Stisnite blok sa svojim nogama i lagano ga gurnite unatrag da osjetite angažman i rotaciju bedara. Uzmi nekoliko udaha na ovaj način.
Zatim uklonite blok, ali ponovite djelovanje bedara kao da je blok još uvijek tamo. Ne morate svaki put upotrijebiti blok, već pomaže tijelu da se sjeti kako unutra okretati bedra.