Joga klase često završavaju s nizom sjedi kuka proteže. Uzmite malo vremena da se usredotočite na ovo područje na kraju vaše prakse kako biste iskoristili toplinu koju ste izgradili sa stajanim posturesom. Mišići oko kukova imaju tendenciju da budu područje uske napetosti u kojoj se nalazi napetost. Rad s zagrijanim mišićima omogućuje vam dublje prodiranje i oslobađanje. Sjedeći položaji djeluju kao vaše ohladite, prelazeći u konačni opuštanje .
Pozadina u ovoj seriji često se zove otvaranje kuka , ali to je pomalo pogrešno ime. Sljedećih 5 poza proteže se unutarnji i vanjski bedrima, loza, piriformis i skupina mišića koji se nazivaju hip flexors. Svi ovi mišići se čvrsto pričvršćuju kada provodite dosta vremena na stolcima. Istezanje im može olakšati i spriječiti bol u leđima i išijas .
U svim krakovima naprijed, pobrinite se da se krećete iz zdjelice. Zamislite zdjelicu kao zdjelu vode. Kada krenete prema naprijed, voda izbacuje iz prednje strane zdjelice.
Ako je područje oko bokova čvrsto, dobro je imati ručnu deku i joge . Ako nemate ove rekvizite, umjesto toga možete upotrijebiti kućanske predmete.
Kobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Pokrenite ovaj slijed sjedi u kobbler poza - baddha konasana .
2. Sjednite na deku ili blok ako je to ugodnije. Također možete postaviti blokove pod koljena za podršku ako su vrlo daleko od poda.
3. Sjednite u uspravnom položaju za oko pet udisaja. Zatim zavijte bokove da biste došli u naprijed, ako je moguće. Ostanite u naprijedu za jednak broj udisaja.
Koljeno na gležanj položaj - Agnistambhasana
1. Od baddha konasana, prebaci vaše desno gležanj na lijevu koljenu da bi se u koljeno na gležanj poza s desne noge na vrhu. Pravi koljeno je izravno preko lijevog gležnja.
2. Pazite da paralelne sjekire s prednjom stranom tepiha i vašeg gležnja savijen. Možete podići deku ispod desnog koljena ako postoji veliki razmak između koljena i gležnja.
3. Uzmi pet dubokih dubokih udisaja. Ako se poza osjeća prilično intenzivno, ostani tamo gdje jeste. Ako želite malo više, ulazi u naprijed preklop nad nogama za pet udaha.
4. Ispravite noge u posadu - dandasana i istresite noge.
5. Ponovite pozir s lijevom nogu na vrhu.
Krava lice predstavlja - Gomukhasana
1. Gurnite desni koljeno na gornji dio lijevog koljena za lice . Noge će biti na vanjskoj strani bedara. Možete doći naprijed na ruke i koljena kako bi vam pomogli da uđete u ispravnu poziciju.
2. Budući da se usredotočimo na kukove, položaj ruku je yogijev izbor . Možete uzeti tradicionalni položaj ruku, uzeti molitveni položaj ay svoje srce ili staviti ruke na pod.
3. Uzmi pet udisaja u uspravnom položaju. Zatim uđite u naprijed za pet udaha, ako je moguće.
4. Ponovite pozu s lijevom nogu na vrhu.
Glava na koljeno - Janu Sirsasana
1. Vratite se na pozadinu kaveza.
2. Držite lijevu nogu umetnutu u prepone, ispružite desnu nogu ravno ispred vas.
3. Čvrsto podignite desnu nogu. Udahnite vaše kralježnice dugo i naprijed kajanje preko desne noge da dođete u jan sirsasana .
4. Ako dostignete svoju desnu nogu, držite ga rukama. Ako ne možeš samo držati svoje šindre.
5. Proširite kralježnicu na udisaj i produljite naprijed prema zavoju za pet udaha.
6. Vratite se kroz kuglarsku pozu, a zatim produžite lijevu nogu da napravite janu sirsasana na drugoj strani.
Sjedalo široko legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Odvojite noge u široku poziciju.
2. Savijte obje noge i snažno se uključite u noge, upadajući u upavistha konasana.
3. Proslijedite zavoj na središte, šireći kralježnicu na udisaj i produbljujući pozu na svom izlasku.