Mangosi nisu samo ukusni, ali su također hranjivi

Ovo je tropsko voće dobro za vas

Mango je tropsko voće koje nije samo sočno, okusno i lijepo za gledanje, već i dobro za vaše zdravlje. Imaju velike količine vitamina, minerala i antioksidansa . Prije mnogo godina, teško ih je pronaći i razmotriti egzotično, ali danas su mango dostupni tijekom cijele godine.

Mango prehrambene činjenice
Posluživanje veličine 1 cup slagano mango
Po posluživanju % Dnevne vrijednosti *
Kalorije 99
Kalorije iz masti 9
Ukupno masti 1g 2%
Zasićene masnoće 0,2 g 2%
Polinezasićena mast 0,2 g
Jednozasićena mast 0,5 g
Natrij 2 mg 0%
Kalij 277mg 6%
Ugljikohidrati su 25g 19%
Dietary Fiber 3g 11%
Šećere 23g
Protein lg
Vitamin A 13% · Vitamin C 80%
Kalcij 2% · Željezo 1%
> * Na temelju 2.000 kalorijske dijete

Jedna šalica mango kriški ima oko 100 kalorija, gotovo bez masti, i 25 grama ugljikohidrata. Također je gotovo bez natrija i ima oko 3 grama vlakana. Mangosi su bogati vitaminima, kalijem i folatom te također dodaju vlakna vašoj prehrani. Vlakna su neophodna za zdrav probavni sustav i pomažu vam da se osjećate punima između obroka. Također, usporava apsorpciju šećera nakon što jedete.

Mango zdravstvene beneficije

Mangosi su visoki u vitaminu C. Zapravo, jedan mango ima sav vitamin C koji vam treba cijeli dan. Vitamin C je bitan za funkciju imunološkog sustava, snažno vezivno tkivo i zdrave zidove krvnih žila. Dobivanje nedovoljne količine vitamina C svaki dan može dovesti do modrica i otežati liječenje rana.

Mango je također visok u kaliju i gotovo nema natrija, pa jedući mango može pomoći regulirati krvni tlak i ravnotežu tjelesnih tekućina. Mangos također ima veliku količinu folata i vitamina A.

Folat je vitamin B-kompleks koji je važan za zdravlje srca i proizvodnju krvnih stanica. Vitamin A je potreban za normalan vid, zdravu kožu, reproduktivno zdravlje i normalan razvoj stanica.

Mangos također sadrži kvercetin , mangiferin i noratriol, koji su svi potencijalni antioksidacijski spojevi.

Antioksidanti pomažu u zaštiti stanica vašeg tijela od oštećenja slobodnih radikala (za koje stručnjaci vjeruju da uzrokuju rak, aterosklerozu i druge bolesti).

Iako mnogi ljudi ne žele jesti mangoku, to je jestivo. Ako želite pokušati, ovisno o mangu, možda ćete naći da je okus blago gorak, žvakav, a možda i tvrd. Međutim, na nutricionističkoj je strani napunjen raznim antioksidansima i vlaknima. Imajte na umu da također sadrži urushiol, isti spoj koji uzrokuje reakcije na otrovni bršljan, pa ako ste osjetljivi budite oprezni oko konzumiranja mango kože.

Zdravi načini za pripremu mangosa

Mango ima jedan veliki sjeme iznutra, što ga čini malo lukav rezati plod. Poslužite svježi mango kao zalogaj s malo umaka od jogurta, raspršite mango komade preko salate na ručak, popunite ih za glavno jelo ili ih poslužite s malo šlagom i sjeckanim orasima za slatki desert.

Zamrznuti mango komadi su pogodni za glatke voće. Oni se dobro slažu s drugim tropskim voćem kao što su banane i ananas ili ih se ukomponiraju s običnim jogurtom i bademovim mlijekom.

> Izvor:

> Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za referentnu referentnu inačicu 28. Odjel za poljoprivredu i poljoprivrednu službu Sjedinjenih Država. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.