Vrsta pješaka : Stalni
Prednosti : jača ruke i jezgru, poboljšava fleksibilnost kuka, povećava svijest o položaju kuka
Jedan od najvažnijih znakova poravnanja za stojeće yoge predstavlja je li kukovi zatvoreni (kvadratični) ili otvoreni. Na primjer, oni su kvadratni u ratniku I, ali otvoreni u ratniku II . Početnici često teško znaju što to znači i osjećaju u njihovim tijelima.
Divlja psa vrlo je lijepo ilustrira.
U psu prema dolje, obje hip bodove usmjerene su u istom smjeru (grubo govoreći, pod). Ovo je zatvorena pozicija. Kada podignete jednu nogu da ulaze u psa s tri noge, držite kuka na istoj poziciji, okrenuta prema podu. Vaša podignuta noga ostaje u istoj ravnini, samo je s poda poput poluge. Ako ste umjereno fleksibilni, noga vjerojatno neće biti veća od razine kukova. Jedan od načina da provjerite svoju orijentaciju je da pazite da vam prsti još uvijek pokazuju ravno dolje na podu.
Da biste osjetili otvorenu poziciju, stavljate jednu hip točku na vrh druge. Vaša noga može se podignuti mnogo veći na ovaj način, možda i okomito na pod. Noga se otvori za 90 stupnjeva tako da su vam prsti sada usmjereni na stranu tepiha. Ako savijate svoj gornji koljeno, peta dolazi do suprotne stražnjice. Vraćanje naprijed i natrag između zatvorenih i otvorenih pozicija je korisna vježba koja vam daje svijest koju možete nositi u drugim pozama.
Upute:
1. Počnite u psu prema dolje .
2. Na udah, podignite desnu nogu s tla iza vas.
3. Držite bokove jedan prema drugom dok podignete desnu nogu. Bokovi trebaju ostati kvadratni s podom.
4. Nastavite ispuštati lijevu peta prema podu.
5. Pokušajte zadržati jednaku količinu težine u objema rukama.
6. Proširite kroz podignutu desnu peta i krunu svoje glave.
7. Nakon što držite položaj s kukovima podijeljenima na nekoliko udisaja, možete otvoriti desni krak, postavljajući je preko lijevog kuka. To će omogućiti da desna noga postane veća i da vam pruži lijep dio kuka.
8. Iako otvarate bokove, pokušajte zadržati torzo od uvijanja ulijevo.
9. U otvorenom položaju bokova, možete savijati desni koljeno i pustiti pravu petačicu prema lijevom stražnjici.
10. Nakon nekoliko udaha, izravnajte desnu nogu i izvucite bokove prema podu.
11. Oslobodite desnu nogu natrag na pod. Udišite nekoliko udaha u pasu i ponovite slijed na lijevoj strani.
Savjeti za početnike:
1. Ne brinite o tome koliko visoka desna noga dolazi. Važno je najprije držati bokove kvadrat.
2. Pazite da ne uskočite lijevu peta kada podignete desnu nogu. Držite peta dostizanje prema podu.
3. Ako imate bol u zglobu, možete učiniti isti poziv koristeći dupin kao početnu poziciju.
Napredni savjeti:
1. Sa svojim bokovima otvorenim i podignutim koljenjem (korak 9, gore), napravite tri velika kruga s koljenom u svakom smjeru.
2. Pozicija otvorenih bokova je dobra ulaza za okretanje vašeg psa.
Krenite u divlji stvar ako je to dio vaše prakse.