35 minuta Dosada Buster Brzina i nagib Vježba
Ovaj trening uključuje rad na treadmill (ili bilo koji kardio stroj po vašem izboru) za 35 minuta dosade busting kardio zabave. Vi ćete provesti dosta vremena mijenjajući brzinu i nagib kako bi vježba više zanimljiva dok radiš dvije važne stvari: Spaljivanje više kalorija i izgradnju više izdržljivosti u kratkom vremenu.
Navedene brzine i nagibi samo su primjeri i kreću se od brzine hodanja do brzina vrtnje.
Povećajte ili smanjite brzinu / nagibe kako bi odgovarao predloženom percipiranom naporu i, naravno, vašoj razini fitnesa. Koristite ovu percipiranu skalu vježbanja kako biste utvrdili koliko teško radite. Oh, i još jedna stvar ... za duže vježbanje, dva puta idite na trening!
| Vrijeme | instrukcije | Završetak brzine / nagiba | Percipirani napor |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% nagib - zagrijavanje | 3,0 - 5,0 mph / 1% nagiba | 4-5 |
| 5 minuta | Baseline - Pronađite umjereni ritam, samo iz vaše zone udobnosti | 3,5 - 6,0 (hodanje ili jogging) / 1% nagiba | 5-6 |
| 1 minuta | Povećajte brzinu i nagnite 1 korak svakih 15 sekundi | 3,9 - 6,4 mph / 5% nagiba | 7-8 |
| 1 minuta | Ostanite iznad brzine i naginjali | 3,9 - 6,4 mph / 5% nagiba | 8 |
| 1 minuta | Smanjite brzinu i nagnite 1 korak svakih 15 sekundi | 3,5 - 6,0 / 1% nagiba | 6-7 |
| 1 minuta | Uz brzinu na početku povećajte nagib svakih 15 sekundi | 3,5 - 6,0 / 5% nagiba | 7-8 |
| 1 minuta | Ostanite iznad brzine / nagiba | 3,5 - 6,0 / 5% nagiba | 8 |
| 1 minuta | Brzina na početku, smanjenje nagiba svakih 15 sekundi | 3,5 - 6,0 / 1% nagiba | 7-8 |
| 5 minuta | Iznad osnovne linije - izvući malo više od vaše zone udobnosti za ovaj segment | 3.8 - 6.3 + / 1% nagiba | 6-7 |
| 1 minuta | Polazeći iznad brzine i naginjanja na 2%, ubrzajte 1 korak svakih 20 sekundi | 4.1 - 6.6 / 2% nagiba | 7-8 |
| 1 minuta | Ostanite na gornjoj brzini i nagibu | 4.1 - 6.6 / 2% nagiba | 8 |
| 1 minuta | Smanjite brzinu svakih 20 sekundi | 3.8 - 6.3 / 2% nagiba | 7-8 |
| 1 minuta | Sprint ili speedwalk što brže možete! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 minuta | Smiri se | 3,0 - 4,0 km / h | 4 |
| Ukupno vrijeme | 35 minuta |