Neka yoga učinite vaš sljedeći let ugodnijim
Nije tajna da je putovanje stresno, a zrakoplovna sjedala su sitna. Yoga vam može pomoći da smanjite stres, ali kako biste se trebali protezati kad se zgnječete na srednje mjesto? Zapravo, ima dosta načina ublažavanja napetosti i skučenih mišića koji ne zahtijevaju da se ustajte u osobnom prostoru susjeda.
1 - Joga disanje (Pranayama)
Prva i možda najvažnija stvar koju možete učiniti nakon što se smjestite u svoje sjedalo zauzmite nekoliko dubokih udisaja, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Takav disanje ima moć da se opusti vašem tijelu i pomaže u smanjivanju anksioznosti . Zatvorite oči i usredotočite se na svoj dah, dopuštajući da svi vanjski podražaji poput buke i mirisa izblijede u pozadini. Vježbe s dubokim disanjem su vrlo učinkovite i imaju prednost što su vrlo diskretne.
2-vrata Rolls
Počnite s pokretima jednostavnim vratnim valjcima. To su izvrsni za olakšavanje putničkog stresa jer toliko napetosti se čuva u vašem vratu i ne trebate mnogo prostora za njih. Prvo, pusti bradu da padne prema prsima. Pokušajte se opustiti i neka glava visjeti teška. Počnite kružiti glavu na desnu stranu, zatim na stražnju stranu, a zatim na lijevu stranu. Nastavite polagano kružiti za pet rotacija, a zatim prebacivati upute i kružiti na drugi način pet puta.
3 - orao oružja
Zatim, možete napraviti položaj ruku od orla poza . To vam daje lijepo protežu preko gornjeg leđa i ramena. Ispružite ruke ispred sebe i umetnite desnu gornju ruku ispod lijeve strane. Dignite dlanove i dodirujte gornje ruke dok spuštate ramena. Uzmi pet udisaja prije nego što otpustite i zamotate lijevu ruku ispod desne strane.
4 - Strijanje ramena
Ako imate dugo let, vjerojatno ćete početi osjećati puno naprezanja u ramenima, leđima i vratu. To će vam olakšati ramena. Prvo se skočite do ruba sjedala. Uhvatite ruke iza leđa i poravnajte ruke koliko možete iza vas. Zagrljajte svoje lopatice na leđima. Također možete pustiti glavu naprijed ili početi naprijed savijati torzo preko nogu.
5 - Cow Pose
Odavde, odnesite se u malo mačje krava . Prvo, kravu. Ostanite na prednjem rubu sjedala ako možete s obje noge ravno na podu. Stavite ruke na koljena i oborite ruke koliko god možete. Udišite, skliznite leđa, podignite prsa i potražite prema stropu.
6 - Mačka Pose
Na sljedećem uzdisanju, oko kralježnice i pustite da vam glava padne naprijed. Obratite posebnu pozornost na širenje razmaka između lopatica. Ponovite kretnje mačaka na svakom udisanju i izdahnite za pet udaha.
Sada se opustite i uživajte u ostatku leta. Naručite neku vodu ili sok iz košarice pića kako bi se hidratizirali i ponavljali svoje prostire po potrebi.
7 - Savijanje prema naprijed
Sada za neke prostore možete raditi dok čekate na terminalu za vaš povezani let ili kada stignete na odredište. Očito, možete učiniti gotovo bilo koju poziciju yoge koju ste odabrali sada kada imate mjesta za ustajanje, ali evo nekoliko preporuka za poze koje se mogu učiniti nenametljivo, ali vam daju veliku prasak za vaš novac. Nemojte zaboraviti provjeriti ima li u vašoj zračnoj luci sobu za joge . Ovo će vam omogućiti da se stvarno istegnete.
Započnite sa stajanjem naprijed, s rukama isprepletenim iza leđa. Ovo je puniji izraz ramena koji ste radili dok ste sjedili na ravnini, s mnogo potrebnim dodavanjem prstiju. Zagrljajte svoje lopatice na leđa i pustite da vam glava teška prema podu.
8 - Stalni zdjelični nosači
Pronađite sebi zid za ovu stojeću verziju zdjelice . To će vam donijeti malo oslobađanja od prenošenja svu tu prtljagu.
Lagano saviti koljena i uvjerite se da je donji dio leđa povezan sa zidom. Opustite se za svoje strane. Na vašem udisanju, lupni leđa. Na svom izlasku, krivite zdjelicu naprijed i pritisnite svoj Udišaj, zakopajte leđa. Na svom izlasku, krivite zdjelicu naprijed i pritisnite sredinu kralježnice u zid. Ponovite ovo pokretanje 5 do 10 puta.
9 - Kružna stolica
Ova stolica varijacija ardha matsyendrasana je twist koji će vam pomoći oslobađanje napetosti iz vaše kralježnice. Ne morate sjediti bočno na stolici ako ste u nizu čekajući na vratima. Samo se okrenite na stranu i stavite ruke na naslone za ruke malo otpora.
10 - Ptica prema dolje
Nikada ne možete pogriješiti s cijelim tijelom protežućeg psa prema dolje . Trebate samo malo prostora. Radit ćete posebno na leđima i ramenima. Pedale noge savijanjem jednog koljena u isto vrijeme, ispuštajući vašu suprotnu peta prema podu. Obrijte glavu da i ne da biste dobili kinks iz vašeg vrata.
11 - noge uz zid - Viparita Karani
Ako vam je let odgođen ili se osjećate umorno i naglašeno, bacajte oprez prema vjetru i prepustite se nogama uz zid. Ova poza je tako opuštena i izvrsna je za smanjenje oticanja u nogama što može biti problem tijekom letenja. Skliznite jastuk od mirisa mirisne lavande u svoj prijenos i gotovo ga zaboravite da ste u prepunoj zračnoj luci. Sretan put!