Trčanje je prilično nizak sport za održavanje. Ne trebate mnogo opreme i opreme. No, ako namjeravate redovito početi s radom, ovdje su neke bitne stavke koje će vam omogućiti udobnije i sigurnije vožnje.
1 - Ručne cipele
Nošenje starih tenisice ili tenisice koje nisu u pravu za vašu vrstu stopala i stil vožnje jedan je od najvećih uzroka ozljeda trčanja . Idite na specijalnu trgovinu u kojoj stručnjaci mogu procijeniti vašu vrstu stopala i stil rada te dati preporuke za pravu cipelu za vas. Čak i ako ste zainteresirani za bosonog trčanje, još je uvijek važno barem nositi minimalističke tenisice kako biste zaštitili svoje noge kada izvodite van.
2 - Tehnička tkanina koja izvodi odjeću
Bilo da radiš na vrućem ili hladnom vremenu, nosi odjeću napravljenu od tehničke tkanine koja će vam pomoći da ostanete suha i udobna. Sintetički materijal za ispiranje, kao što su DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen ili svila, odvlaći će znoj daleko od vašeg tijela.
Izbjegavanje pamuka je važno jer jednom kad se pamučne tkanine mokre, ostaju mokra. Tijekom hladnog vremena trčanje u tehničkim tkaninama pomoći će vam da ostanete suha i topla. U vrućim vremenskim uvjetima , nošenje odjeće koja otupljuje vaš znoj će spriječiti chafing .
Također pogledajte: Što ne nositi trčanje
3 - dobre trke
Prilikom odabira čarapa za trčanje, najvažniji čimbenik koji treba uzeti u obzir je materijal. Kao i vaša odjeća za trčanje (vidi gore), želite ostati daleko od 100% pamuka. Ako nosite pamučne čarape, kad se noge znoje ili ste korak u lokvi, vlažnost se neće dobiti bezbožnom. Nošenje pamučnih čarapa zimi učinit će vaše stopalo hladnim i vlažnim. I oni će uzrokovati blisters tijekom ljeta.
Najbolje trčanje čarape su one koje su izrađene od sintetičkih materijala kao što su poliester, akril i CoolMax jer će otkinuti vlagu. Za zimsku vožnju , mješavine vune kao što je SmartWool također su dobar izbor. Neki trkači odluče nositi dvoslojne čarape (Wright Čarape su jedna marka) za dodatnu zaštitu od blistera.
4 - Voda
Ako imate više od 30 minuta, važno je da konzumiraju vodu da ostane hidratizirana. Opće pravilo za potrošnju tekućine tijekom vašeg rada je da pijete 4 do 6 unci tekućine svakih 20 minuta tijekom vašeg trčanja. Ako nemate pristup vodi na svojim trčanjima, morat ćete nositi vlastite tekućine s vama. Evo nekoliko bočica za vodu i hidratacijskih remena koje možete koristiti za držanje tekućina dok se nalazite.
5 - ID i novac
Trebate ostati sigurni kad izvodite van. Stavite vozačku dozvolu u džep ili trčanje pojas ili nosite ID naljepnicu na cipeli. Ako nosi oznaku ID ili narukvicu, provjerite ima li na njemu hitni kontaktni broj. Također je dobra ideja da imate novac na vas, u slučaju nužde. Na primjer, ako ste milja od kuće i vremenska prognoza loše ili ozljeda počinje gnjaviti vas, možda ćete morati uzeti taksi ili autobus kući, a ne rizik prikazivati. Neke dodatne gotovine također mogu biti korisne ako trebate zaustaviti i kupiti vodu, Gatorade, hranu ili prvu pomoć tijekom vožnje.
6 - Running Watch
Trčanje sat je super za vrijeme vašeg trčanja, uzimanje podjele tijekom utrke, kao i druge stvari. Dok neki trčanje satovi mogu pratiti brzinu otkucaja srca i korak, početni trkači ne trebaju ništa što je fancy. No, jednostavni sat s gumbom za zaustavljanje i pokretanje može biti od pomoći trkačima, tako da mogu proći svoje vožnje i koristiti ih za mjerenje intervala vožnje i hodanja .
7 - Zaštita od sunca
Trkači provode dosta vremena na otvorenom na suncu pa je važno da poduzmemo korake da zaštitimo našu kožu od izlaganja suncu. Koristite vodonepropusnu krema za sunčanje koja ima SPF od najmanje 15 godina i nudi široku zaštitu spektra, što znači da štiti od oba UVA i UVB zraka. Formulari za štapiće su dobri za lice trkača, jer se krema za sunčanje neće pojaviti u vašim očima.
Također možete nositi vizir ili šešir pružit će vam lice dodatnu zaštitu. (Iako će vam i dalje trebati krema za sunčanje na licu.) Također će pomoći apsorbirati znoj, tako da krema za sunčanje ne prolazi u vaše oči. Dobar par UV-blokirajućih sunčanih naočala daje vašem licu više zaštite i također štiti vaše oči od sunčevih štetnih zraka.