7 Najbolja mjesta za snowboarding

Jednostavan, 5-minutni rutinu kako bi se smanjila ozljeda

Snowboarding je graciozan ali zahtjevan sport koji zahtijeva snagu, agilnost i izdržljivost. Da biste spriječili ozljede i obavljali se u svom najboljem stanju, važno je da se protežu dobro prije nego što razmišljate o udaranju padinama.

Evo sedam jednostavnih poteza koje možete učiniti kako biste poboljšali fleksibilnost ne samo vaših bokova i donjeg dijela tijela već i gornjeg tijela. Možete ih izvoditi na otvorenom i ponoviti redoslijed nekoliko puta ako je potrebno.

Istezati se

Hip-flexori su jedan od najvažnijih mišića koji se koriste za snowboarding. Oni su odgovorni za dovođenje nogu i prtljažnika, bilo podizanjem nogu prema prsima ili savijanju prsa prema nozi.

Jedan od najboljih proteza za to je stalni udar. Zbog toga biste trebali:

1. Stajati s nogama paralelnim.
2. Savijte koljena i povucite desnu nogu natrag koliko god može ići, odmarajući se na loptu svoje noge.
3. Uravnotežite se držanjem lijevog koljena.
4. Ispravite leđa, ali nemojte zaključati koljeno.
5. Povećajte istezanje bez prekomjernog produljenja.
6. Zadržite 20 do 30 sekundi.
7. Ponovite na suprotnoj nozi.

Više

Istezanje stalnog teleta

Gastrocnemius mišić na stražnjoj strani vašeg teleta pomaže vam da usmjerite prste i napravite eksplozivne pokrete u skoku.

Stajati stado se proteže jedan od najjednostavnijih, ali učinkovit način za zagrijavanje ovog mišića. Za to bi trebalo:

1. Lice zid ili stablo, stoji 12 inča natrag.
2. Proširite desnu nogu iza vas, držeći obje noge ravne na podu i stražnji koljena ravno.
3. Naslonite se prema zidu ili drvetu dok ne osjetite napetost u desnom tele.
4. Zadržite 20 do 30 sekundi.
5. Ponovite s suprotnom nogu.

Više

Hip i donji stražnji ležaj

Ovo je važno proteže za snowboarding jer otvara bokove dok istezanje mišića kukova, prepona i donjeg dijela leđa. Također cilja hip flexors i psoas .

Da biste napravili integrirani krug i donji dio leđa:

1. Započnite s prednjim udarcem, s desnom nogom prema naprijed.
2. Spusti lijevog koljena na zemlju.
3. Stavite desni lakat na unutarnju stranu desnog koljena.
4. Dok pritisnete desni koljeno u desni koljeno, okrenite se lijevo.
5. Dosegnite lijevu ruku iza vas dok ne osjetite nježnu duljinu. Držite se oko 20 do 30 sekundi.
6. Ponovite s suprotnom nogu.

Više

Ispod postojećih kvadrata

Quadriceps (četvorci) čine većinu posla dok se snowboarding. To su mišići na prednjem dijelu bedra koji produžuju vašu nogu dok ravnaju koljeno.

Evo jednostavnog, ali djelotvornog četveronošenja koja možete učiniti dok stoji:

1. Stanite ravno na tlo koji drži zid ili drvo za potporu.
2. Savijte svoje pravo koljeno i ponesite peta iza vas.
3. Dovezite iza lijeve ruke i zgrabite desni gležanj
4. Ustajte ravno i lagano povucite desno prema stražnjici budite oprezni da se ne prekomjerno produžite.
5. Zadržite 20 do 30 sekundi.
6. Ponovite s suprotnom nogu.

Više

Istegnuti naslon prsluka

Ovo protezanje može pomoći u održavanju duljine u leđima i donjem dijelu leđa (obje imaju tendenciju da se uske i kratke granice). Ljuštenja se nalaze na stražnjoj strani bedra i protežu se od koljena do stražnjice. Često rade u suprotnosti s četvorcima.

Za izvođenje sjedeće štitne trake:

1. Pronađite mjesto za sjedenje na zemlji s obje noge ravno.
2. Dosegnite naprijed s oba oba savijanja na struku.
3. Sada lagano prošnite naprijed, držeći koljena ravno.
4. Držite se 30 do 40 sekundi.

Više

Stegnuti ramenu

Ovo osnovno rastezanje ramena može pomoći da otvorite prsa i gornji dio tijela i zadržite ih od zaokreta naprijed. Obavezno držite glavu i odupirite se nagonu da savijate vrat prema naprijed. Početi:

1. Stavite desnu ruku iza glave.
2. Držite li lakat prema nebu, dignite desnu ruku što je moguće više prema leđima.
3. Zgrabite lijevu lakat s lijevom rukom.
4. Nježno povucite lakat prema glavi.
5. Zadržite 20 do 30 sekundi.
6. Ponovite s suprotnom rukom.

Više

IT Band Stretch

Oralna (IT) traka su teška vlakna koja se protežu duž vanjske strane bedra koja pomaže u stabilizaciji zglobova. Boarderi trebaju da ostanu slobodni. Za izvođenje stalne IT trake:

1. Uspravite se.
2. Prijeđite desnu nogu iza lijeve noge.
3. Naslonite se na lijevu nogu, dignuvši desnu ruku preko glave.
4. Sada produžite desnu ruku još više dok ne osjetite dio IT trake.
5. Zadržite 20 do 30 sekundi.
6. Ponovite s suprotnom nogu.

Više