Pripremite, tempirati i dovršavajte ga na dan utrke maratona

Napokon je ovdje! Sada se trebate pripremiti i izaći na maratonu. Započeti ćemo s vašim konačnim pripremom, a zatim nastavite do savjeta za tempiranje, vodu i zaustavljanje u sobi i odradite ga do cilja.

Završni Maraton priprema - jedan do dva dana prije vašeg maratona

Priprema za dan maratona

Pacing za šetnju maratonom

Maraton je događaj izdržljivosti. Guraj svoje tijelo do granica izdržljivosti i trebate sačuvati energiju tijekom cijelog događaja da biste ga prešli preko cilja s velikim osmijehom za kameru. Kroz trening, trebali biste imati dobru predodžbu o tome što će biti vaše vrijeme završetka i koje korake trebate postaviti.

Predvidite svoj ritam

Postoji nekoliko strategija za očuvanje energije:

Praktirajte svoj ritam tijekom vaše šire šetnje. Vrijeme se i upoznajte s kakvim ste se osjećajem, kako dišete, kako se osjeća.

Lako je doći do uzbuđenja na početku utrke, jer se paket razbija i možete proći drugima. Ali zadržite svoju strategiju.

Možda biste htjeli uložiti u hodanje u ritmu kako biste se osposobili za određeni ritam ili napravili utrku miks pjesama koje su u pravom trenutku.

Neki maratoni ne dopuštaju slušalice na stazi, ali pomoću glazbe u praksi možete se sami vježbati i zapamtiti ritam čak i ako ne možete slušati tijekom utrke.

Gledajte svoj oblik hodanja tijekom utrke. Provjerite se. Jeste li se naginjali previše naprijed ili natrag? Overstriding? Govori se dolje ili potisne naprijed? Kao što se guma, neke od vaših loših starih navika pješačenja mogu se vratiti u vaš oblik hodanja. Pazite na njih i ispravite ih.

Zaustavlja se na maratonu

Moglo bi se činiti poput delikatnog predmeta, ali u tom maratonu nema ništa osjetljivo. Pripremite se za korištenje prenosivih WC-a prije i za vrijeme maratona, jer su oni obično dostupni na većim utrkama.

Obično su to svježe, čiste jedinice za iznajmljivanje, a ne ustajale i smrdljive koje ste možda koristili u parkovima na treninzima za treniranje.

Proučite materijale prije utrke kako biste vidjeli gdje se kupaonice pružaju duž staze i na početnoj i završnoj liniji.

Upotrijebite startnu liniju WC-a : linije mogu izgledati dugačak, ali ne izgubite službeni utrku prije nego što prijeđete početnu liniju utrke s vremenom, čak i ako počnete nakon startnog pištolja. Stani u red. Kako se početni pištolj približava, mnogi natjecatelji će napustiti liniju. Uzmite si vremena, obavite svoju tvrtku, a zatim razmislite o prelasku početne linije. Ako se natječete s partnerom, prisilite ih da učine isto.

Ako ne možete koristiti prvi set porta-johns na stazi, spremit ćete nekoliko minuta na vrijeme završetka jer je to gdje su linije najduže. Tamo su svi oni natjecatelji koji su odlučili ne koristiti startnu liniju. Ako je vaš maraton partner jedan od njih ...

Ništa novo na dan utrke : Ova mantra se posebno odnosi na ono što jedete i pijete na stazi. Nemojte chug upoznati nepoznate energetske gelove ili sportske napitke koje nude na stazi. Istražite koja će hidratacija pića i zalogaja biti ponuđena na benzinskim postajama i koristiti ih tijekom treninga. Pogledajte ako ti daju stomaku grčeve prije prave utrke.

Porta-John Etiquette : Budite svjesni kada ste blizu prednje strane linije tako da ne gubite vrijeme i nemojte uznemirivati ​​one koji su iza vas. Kucajte prije otvaranja vrata čak i ako izgleda kao da su prazni, jer su natjecatelji često zaboravili zaključati vrata. Ne zaboravite zaključati vrata. Nemojte odlagati smeće unutar drveta, osim toaletnog papira. Pazite na opremu da ne izgubite iPod ili mobitel u spremnik.

Raceri to rade bilo gdje : tijekom maratona mnogi natjecatelji imaju smanjenu potrebu za osobnom privatnošću. Svaki maraton ima svoje područje gdje se ljudi (da, žene i muškarci) podudaraju i jednostavno urinirati više ili manje na otvorenom. Na mom prvom maratonu, skupina žena formirala je krug u parku pored startne linije, spustila trou i urinirala. Budite dobar susjed, nemojte koristiti nečije dvorište ili vrt za toalet.

Još šokantnije: pravi natjecatelji često ne zaustave, jednostavno se mokri bez lomljenja. Ne preporučujem ovo, ali ako se dogodi nesreća, barem biste mogli tvrditi da ste istinski natjecatelj.

Pre-Race Potty-Priprema strategija:

Posljednjih pet milja

Zadnjih pet milja maratona su najteže. Vaše tijelo je spremno zaustaviti se. Idete duže od vaše najdulje šetnje. Možda ste razvili mjehuriće ili pronašli nove bolove u nogama, kukovima, leđima i vratu.

Sve što se možete usredotočiti je ta konačna udaljenost. Ovdje dolazi, dolazite niz protežu, govornik zove imena i brojeve, prolazi ispod cilja, a vi ste to učinili.

Dobivate svoju medalju i kakve druge pogodnosti koje vas upućuju. Ponosni prijatelji približavaju vašu sliku.

10 stvari koje treba učiniti kada prijeđete završnu crtu maratona