Prednosti Chia

Zdravstvene prednosti, upotrebe i još mnogo toga

Chia ( Salvia hispanica L. ) je biljka čije se sjeme široko prodaje kao prirodni lijek za određene zdravstvene uvjete. Na primjer, mnogi zagovornici tvrde da se sjeme Chia može promicati gubitak težine , čuvati šećer u krvi, zaštititi od šećerne bolesti i srčanih bolesti, povećati energiju, poboljšati atletsko djelovanje , poboljšati raspoloženje i očuvati zdravlje kostiju.

Dugo se konzumira kao hrana, chia sjemenke su bogate alfa-linolenskom kiselinom (tip omega-3 masne kiseline ). Osim toga, chia sjemenke nude niz esencijalnih minerala (uključujući kalcij, kalij i magnezij). Chia također sadrži antioksidante .

Po unci, chia sjemenke pruža 138 kalorija, 9,8 grama vlakana, 8,71 grama masti i 4,69 grama proteina.

Prednosti Chia

Do danas, nekoliko studija je testiralo potencijalne zdravstvene prednosti ključa. Na primjer, u izvješću objavljenom u članku Recenzije o najnovijim kliničkim pokusima , znanstvenici su veličali raspoloživa istraživanja o chia i zaključili da postoji ograničen dokaz koji podupire korištenje ključa za bilo koje zdravstveno stanje.

Ipak, neke studije pokazuju da Chia može ponuditi određene zdravstvene beneficije. Evo nekoliko ključnih otkrića:

1) Dijabetes

Objavljeno u Dijagnostičkoj skrbi u 2007, studija koja je uključivala 20 osoba s dijabetesom tipa 2 otkrila je da je 12 tjedana liječenja s Chom pomoglo smanjiti sistolički krvni tlak i upalu.

Međutim, Chia nije uspjela proizvesti promjene tjelesne težine.

2) Kolesterol

Chia može pomoći u snižavanju nivoa kolesterola, prema istraživanju na životinjama objavljenom u britanskom Journal of Nutrition u 2009. godini. U testovima na štakorima koji su dobili dijetu s visokim udjelom šećera, istraživači su otkrili da dodavanje sjemena chia u prehranu pomaže u sprječavanju pojave visokih kolesterola i otpornosti na inzulin.

Pored toga, ključni sjeme se pojavljuje da smanjuje abdominalnu masnoću .

Budući da je ovo istraživanje provedeno na životinjama, prerano je reći može li Chia imati iste prednosti za ljude.

3) Mršavljenje

Trenutačno nedostatak istraživanja potkrepljuje tvrdnju da ključ može promovirati gubitak težine. Zapravo, postojeća istraživanja ukazuju da ključ može imati utjecaja na tjelesnu težinu.

Za studiju iz prehrambenih istraživanja za 2009. godinu, istraživači su dodijelili 90 odraslih pretilih ili pretilih na 12 tjedana liječenja s chia sjemenom ili placebom. Gledajući rezultate studije, istraživači nisu pronašli nikakve razlike u tjelesnoj masi, upali ili krvnom tlaku između dvije skupine liječenja.

upozorenja

Malo je poznato o sigurnosti dugoročnog ili redovitog unosa chia. Međutim, postoji zabrinutost da potrošnja chia može povećati učinke lijekova protiv dijabetesa i lijekova protiv krvnog tlaka. Osim toga, Chia može smanjiti razinu šećera u krvi i izazvati promjene u krvarenju i vremenu zgrušavanja.

Zbog sigurnosnih problema, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja Chia kao dodatak prehrani (pogotovo ako trenutno uzimate lijekove za dijabetes ili povišeni krvni tlak).

Gdje ga pronaći

Široko dostupan online, chia se također može naći u mnogim dućanima i prodavaonicama prirodnih namirnica specijaliziranih za prehrambene dodatke.

Chia se prodaje u cijelom sjemenu, ulju, kapsuli i obliku dodataka.

Korištenje Chia za zdravlje

Zbog nedostatka potpornih istraživanja, chia se ne može preporučiti kao standardni tretman za bilo kakav zdravstveni problem. Dodavanje cijele sjemenke ili chia ulja u vašu prehranu može ponuditi neke zdravstvene prednosti, ali važno je konzultirati svog liječnika prije korištenja Chia za liječenje zdravstvenog stanja.

> Izvori:

> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, Oliva ME, Lombardo YB. "Sjeme dijetalnog Chia sjemena (Salvia Hispanica L.) bogato alfa-linolenskom kiselinom poboljšava adipozitet i normalizira hipertričilglicerolemiju i otpornost na inzulin u dislipipemskim štakorima". Br J Nutr. 2009. Jan; 101 (1): 41-50.

> Centar za karcinom Memorial Sloan-Kettering. "O bilju: Chia". Srpanj 2011.

> Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Sjeme Chia ne potiče gubitak težine ili smanjuje faktore rizika kod odraslih tegova". Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.

> Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia > Hispanica >): Sustavni pregled prirodne standardne istraživačke suradnje." Otkriti najnovije kliničke pokuse. 2009 Sep; 4 (3): 168-74.

> Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A. "Dopuna konvencionalne terapije s novim zrnima Salbom poboljšava glavne i nastajale kardiovaskularne čimbenike rizika u dijabetesu tipa 2: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. "Diabetes Care. 2007 Nov; 30 (11): 2804-10.