Nuts može biti dobar za vas ako ograničite koliko jedete.
Na dijeti South Beach , orašasti plodovi i sjemenje dopušteni su u ograničenim količinama. Ovo je sjajna vijest ako s vremena na vrijeme uživate u snacku badema, lončarija ili sjemena suncokreta ili volite haljinu s njima. Ograničenja su, međutim, prilično zbijena, tako da morate biti spremni brojati svoje orasima.
Orasi, sjemenke i dijetu South Beach
Suhi prženi orašasti plodovi i sjemenke preporučuju se za South Beach Diet.
Čini se da su predložene obroke za oraščić oko 2/3 unca dnevno na dijeti, dok je oko jedne unce sjemena dopušteno. Ti su podaci izvorne knjige South Beach Diet.
Nasuprot tome, " The South Beach Dijeta dobre masti dobre Carbs Vodič " čini se da ukazuju na to da posluživanje od 1 unca može se koristiti za orašasti plod. To je proturječno i, ovisno o kojoj ste fazi prehrane u kojoj se nalazite, možda želite preuzeti ni nižu ili veću količinu.
Nut servings na South Beach Dijeta
Kada kažemo "brojati svoje orasima", ne šalimo se. Kao što možete vidjeti po preporukama, ova dijeta je vrlo specifična o točno koliko nuts možete imati svaki dan.
- Bademi - 15
- Brazil Nuts - 4
- Cashews - 15
- Lješnjaci (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Kikiriki (kuhano je u redu) - 20 malih orašastih plodova
- Pecans - 15
- Pistacije - 30
- Orasima - 15
- Maslac, uključujući maslac od kikirikija - 2 žlice
Sadržaj sjemena na dijeti South Beach
Sjemenke su također izvrsna opcija za zakusku i salatu, a dobra vijest je da ne morate računati za svako pojedino sjeme.
Na South Beach Dijeta, preporučena veličina posluživanja je jedna unca koja je oko 3 žlice (postoji nekoliko iznimaka).
- Sjeme lana - 3 žlice
- Pine Nuts (Pignolia) 3 do 4 žlice, ovisno o veličini
- Sjeme bundeva - 3 žlice
- Sjeme sezama - 3 žlice
- Soja "Nuts" (pržena sojina zrna) - 1/4 šalice
- Sjemenke suncokreta - 3 žlice
Koje su zdravstvene prednosti matica i sjemena?
Svi ovi orašasti plodovi i sjemenke imaju svoje zdravstvene beneficije povezane s njima. Ipak, kao skupina, oni mogu biti vrlo korisni u zdravi način prehrane sve dok se količine čuvaju.
Mnogi orasi imaju iznenađujuće zdravstvene prednosti. Na primjer, neke su studije pokazale da mogu pomoći u borbi protiv bolesti, smanjiti rizik za bolesti poput srca i dijabetesa, a zapravo vam mogu pomoći da živite duži život.
Nuts su ispunjeni sa svim vrstama dobrih stvari naša tijela trebaju. Oni su odličan izvor bjelančevina, vlakana i raznih vitamina i minerala. Mnogi orašasti plodovi - osobito bademi, pistacije i orasi - sadrže i mononezasićene masti, a to je jedna od najboljih vrsta masti. To znači da matice također mogu pomoći da smanjite kolesterol.
Glavni problem s orasima je tendencija da ih preživi. Razumljivo je jer su hrana veličine zrna i nakon što počnete, teško je zaustaviti. Zato dijete kao što je South Beach Diet traži od vas da računate pojedinačne matice i izmjerite sjeme. To je sve o kontroli, ali nema razloga da ne možete uživati nekoliko matica svaki dan.