Pokrećete li dijetu? U ovoj ranoj fazi procesa mršavljenja vjerojatno ste puni energije i entuzijazma. Zalagali ste se za bolje prehrambene navike, prehranu i redovit program vježbanja. Spremni ste za promjenu.
Tijekom ove nove i uzbudljive pozornice trebali biste uzeti vremena za postavljanje organiziranog programa koji će vam dati rezultate koje zaslužujete.
Postoji pet stvari koje trebate učiniti kada pokrenete prehranu. Koristite ovaj popis i odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno za dovršavanje svakog zadatka. Uspjeh vašeg programa može ovisiti o tome.
5 koraka za početak prehrane
- Prijavite se sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vam pružiti bitne informacije koje vam mogu pomoći da učinkovitije izgubite težinu. Provjerite sastanak s vašim liječnikom i pitajte važna pitanja o gubitku težine dok ste tamo. Obavite bilješke i dodajte podatke u svoj dnevnik prehrane. Također možete iskoristiti ovu priliku pitati za pomoć mršavljenja . Vi svibanj biti u mogućnosti da biste dobili uputnicu za registrirani dijetetičar, dijabetes pedagog, ili fizički terapeut. Svaki od tih stručnjaka može surađivati s vama kako bi vam pomogli u postizanju ciljeva vašeg mršavljenja.
- Postavi ciljeve. Naravno, vaš je cilj izgubiti težinu. Ali važno je postaviti specifičnije dugoročne i kratkoročne ciljeve za svoj program. Ovi ciljevi stvaraju put da slijedite i pomažete vam da izgradite povjerenje koje vam je potrebno kako biste je postigli kroz teška vremena kada se dijetete. Uzmite 20-30 minuta da razmislite o dugoročnim željama za poboljšanim zdravljem ili povjerenjem. Zatim prekidajte taj dugoročni cilj u manje tjedne ciljeve koji djeluju kao koračni kamen da bi vas pratili.
- Postavite dnevnik prehrane. Obično, treneri mršavljenja traže od vas da zadržite dnevnik hrane tijekom dijeta. I to je dobra navika. Ali važno je znati i vaše prehrambene navike prije nego li se pojave prehrane. Dakle, kada započnete s prehranom, vodite evidenciju koliko kalorija jedete svaki dan . Taj broj pruža polaznu točku za cijeli program mršavljenja. Zatim održavajte časopis mršavljenja tijekom procesa dijete. Dobro organiziran časopis mršavljenja pomaže mnogim dijetama da ostanu na meti kada nastupe izazovi.
- Saznajte koliko ćete jesti. Postoji pet različitih metoda koje možete koristiti kako biste utvrdili koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu. Nakon što ste završili korak # 3 gore, možete naučiti stvoriti kalorijski deficit za izgubiti težinu. Možete odabrati izgubiti jednu funtu tjedno ili izgubiti dvije funte tjedno. Broj kalorija koje ste izrezali razlikovat će se ovisno o ciljevima vašeg mršavljenja koje ste postavili u koraku # 2.
- Upravljajte energijom. Postoje tri različita načina za izgubiti težinu . Možete smanjiti kalorije, možete vježbati više kalorija ili možete kombinirati i za brži gubitak težine. Odlučite koja metoda najbolje odgovara vašem načinu života i prehrani. Zatim shvatite svoju energetsku ravnotežu i pripremite se za vitakost.
Dok krećete kroz plan mršavljenja, ne zaboravite da se možete vratiti na bilo koji od ovih koraka kako biste izvršili promjene. Prilagodite svoje ciljeve, prijavite se kod svog liječnika ili ponovno procijenite energetsku bilancu ako ne dobivate potrebne rezultate.