Balance Yoga ruku za srednje do napredne prakse

Ravnoteža ruku uvijek izgleda iznenađujuće (kao u, kako je to učinila?), Ali nakon što primijetite prvu, drugi slijede relativno lako. Pokazat ćemo vam kako poza slijediti određene uzorke i izgrađivati ​​jedni druge kako bi vas letjeli visoko.

1 - Velika pozicija (Bakasana)

Crow Pose - Bakasana. DC foto / fotodisk / Getty slike

Većina ljudi započinje s pozornicom ( bakasana ) . Crow nudi odličnu priliku da saznate gdje je vaš težište i kako se koristi tom znanju kako bi se zadržao od prevrtanja.

Praktičari koji su novi u ravnoteži ruku često podcjenjuju koliko daleko naprijed trebate naginjati kako biste dobili noge s tla.

Drugi uobičajeni problemi u varijanti stavljaju koljena na vanjsku stranu gornjih ruku, umjesto da koriste ruke kao policu. Pobrinite se također da počnete sa svojim stražnjom visinom. Ako je preniska, teže te.

2 - strana gužva (Parsva Bakasana)

Ashley Corbin-Teich / Getty Slike

Kada se osjećate ugodno u vagi, prirodni sljedeći korak je raditi na strani vrane . Postoje zapravo dvije verzije ove poze. Ljudi obično prvo nauče pozu s kukovima na jednoj ruci i koljenima s druge strane.

Ovo je prilično stabilna pozicija koja se čak može osjetiti lakše nego redovna vrana. U naprednijoj inačici na slici, noge su se preselile na samo jednu ruku, ostavljajući drugu slobodnu. Možete oboriti obje noge na stranu za dodatnu procvat.

3 - Eka Pada Koundinyasana I

Denise Klier / Getty Images

Da biste učinili eka pada koundinyasana I (koja se prevodi, ali nikada se ne naziva, jedna noga, posvećena kaduljici Koundin) morate početi unutar vrane. Odatle, izvucite donju nogu na stranu.

Istodobno poravnajte gornju nogu, ali i pomaknite je iza vas da biste usmjerili prema stražnjoj strani prostirke. Držite obje noge uključene (bilo usmjerene ili savijene) kako bi noge bile aktivne.

4 - Pješačica Hurdler (Eka Pada Koundinyasa II)

BJI / Getty Slike

Mislite iz imena ( eka pada koundinyasa II) da ta poza izlazi iz prethodnog, ali zapravo je sasvim drugačiji pristup. Ipak, još uvijek možete pratiti osnove ravnoteže natrag na pozornost vrana.

Ova poza također uvodi kretanje "natrag-pakiranje" nogu na vašu gornju ruku. To znači uzimanje bedrene visine što je više moguće prema vašem ramenu kao da nosite nogu kao ruksak. U sljedećih nekoliko položaja bit će mnogo.

5 - Elephant's trunk poziv (Eka Hasta Bhujasana)

Ann Pizer

Povratak na ideju za backpacking za minutu, slonova debla poza je mjesto za udobnost s ovim položajem. To je jako puno kao da bacate nogu preko ramena, ili što je realnije što je moguće bliže vašem ramenu.

Također je važno da vaša noga ne samo da visi, već aktivno zagrli svoju ruku. Zatim proširite i snažno uključite svoju drugu nogu i pritisnite ga u dlan kako biste se podignuli s poda. Ova poza je velika priprema za više uravnoteženja ruku.

6 - Osam kutova - Astavakrasana

Mike Powell / Getty Images

Astavakrasana slijedi izravno iz prtljažnika slona. Nakon što je noga visoko na vašoj ruci i zagrljaj čvrsto, a stražnjica je gore, možete početi kvačiti svoje gležnjeve i pomaknite prsa prema naprijed prema paralelnom položaju s podom.

7 - pritisak nosača ruku - Bhujapidasana

Ann Pizer

Nastavljajući s našim slikama ruksaka, u bhujapidasana nosiš noge na oba ramena. Spajanje gležnjeva ispred pomaže u stvaranju urednog malog paketa, što je lakše podići s tla.

8 - Pepeljuga (Tittibhasana)

Firefly Pose - Tittibhasana. MichaelSvoboda / E + / Getty Images

Od bhujapidasana, samo ispravite svoje noge da dođu u vatru . Međutim, to je teška tranzicija, jer ostavljaš uredni mali paket. Teže je upravljati nogama kad su sami. Zato je važno da vam stisnete ruke s nogama cijelo vrijeme. U redu je početi s savijenim rukama i nogama i raditi na njihovo poravnavanje tijekom vremena.

9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)

Ann Pizer

Leteća vrana ušla je kroz pozu zvanu eka pada utkatasana, također poznat kao četvrta osoba, jer to izgledaju na nogama. Morate biti prilično udobni kako u golubovima tako iu vrana, kako biste to povukli. Ako imate te preduvjete, radite na tome da stvarno uhvatite gornju ruku s suprotnom stopom gdje prelazi. Vaše ruke djeluju kao polica za vašu prednju nogu i ako se naginjate dovoljno prema naprijed, leđa noga leti s tla.

10 - Zamka Dragonflya

PM Images / Getty Images

Vratili smo se na riffove na bočnoj vagi s libelom (vidi nogu koja se proteže na stranu?), Iako je ulazak malo kompliciran činjenicom da je vaša druga stopala suštinski stoji na vašoj nadlaktici. Morate postaviti ovo prije nego što noge od zemlje. I pogodi što? Ponovno ćete doći do četvrte figure da biste stigli. Zapravo, još uvijek možete vidjeti sliku 4 u nogama ovdje. To je samo nagnuto na stranu.

11 - Skala poda (Tolasana)

Phil Payne Fotografija / Getty Images

Skala poza ovisi o dvije stvari: glavna snaga jezgre i sposobnost sjedenja u lotusu . To je zapravo puno teže izvući ovu off ako ne možete doći u punoj lotos jer imaju noge sadržane (sjetite se našeg uredan mali paket odozgo) čini ih lakše dizati kao jedinica.

12 - Peacock Pose (Mayurasana)

David Sacks / Getty Images

Paun je zapravo prilično drukčiji od svih ostalih pokazatelja ruku prikazanih ovdje zbog potrebnog postavljanja ruku. Laktovi se moraju susresti pod vašim trbuščićem s vašim rukama natrag. Još se radi o pronalaženju vašeg centra gravitacije, ali se oslonac promijenio tako da ne slijedi varijantu ili modu bočne vrane.