Draga teta Joga,
Pišem vam jer se moja noga često grčevi tijekom joga klase, osobito u pozama poput golubova i junaka gdje se noga podiže. Postoji li nešto što mogu učiniti da spriječim ove grčeve? Bolni su i malo neugodno.
Draga Footie,
Niste definitivno sami u patnjama od grčeva u stopalu u klasi yoga. A ti grčevi su ubojica!
Čak je i sama teta Joga bila bolna od njih, posebno, kao što ste spomenuli, u pozama gdje vrh stopala počiva na podu. To je vjerojatno zato što ta pozicija proteže mišiće u stopalima na način da nije naviknut. Čak i ako radite puno joge, količina vremena koje provodite s podnožju nogu je prilično mala, pa grčevi i dalje mogu utjecati čak i na najžešće učenike joge. Ljudi s ravnim nogama, (to sam ja!), Izgledaju posebno pogođeni.
Možete pokušati spriječiti grčeve pijanjem više vode jer je poznato da dehidracija izaziva grčeve mišića. Smetnje hrane bogate kalijem, poput banana, također mogu pomoći jer niske razine elektrolita također mogu izazvati grčeve.
Vi svibanj također žele ugraditi nekoliko stopa proteže se u svoj yoga zagrijavanje, tako da su vaše noge što je spremni što je više moguće za sve što klasa može donijeti. Dok leži na leđima, gurnula gležnjeve u oba smjera.
To možete učiniti s vašim nogama ravno i usmjerite prema stropu za malo prigušnice ili s koljenima lagano savijenim. Zatim pomaknite stopala natrag i naprijed između šiljastog i savijenog položaja. Ova posebna pažnja može pomoći i u svakom slučaju dobra je navika.
Ako se grčite, najbolje je učiniti okretanje prstiju da biste ispružili podnožje stopala i masirajte luk sve dok bol ne prođe. Ne brinite da ste izašli iz poza ili se osjećali neugodno.
Nije neobično i neće se ni registrirati na radaru većine ljudi. Ono što radite bit će očito svakom iskusnom učitelju. U pravom smjeru uvijek možete ustajati "stopalo grudi" u njezinu općem smjeru.
Kao i kod bilo koje boli koja se javlja u klasi yoga, pazite na učestalost i težinu vašeg grčeva. Ako isprobate gore navedene prijedloge i ništa ne pomaže ili ako se grčevi pogoršaju, vrijeme je da razgovarate s liječnikom jer grčevi mogu biti simptom ozbiljnijeg stanja u rijetkim slučajevima.
Namaste ,
Teta Joga.