Što učiniti za svoju sportsku ozljedu
Ako imate ozljede na sportu, prvo što trebate učiniti je spriječiti daljnje ozljede ili oštećenja. To znači da trebate zaustaviti aktivnost i potražiti uzrok ozljede. Kada utvrdite što je pogrešno, možete početi odmah liječiti .
Prvi tretman za većinu akutnih ozljeda mekog tkiva (modrice, sojevi, opruge, suze) je spriječiti, zaustaviti i smanjiti oticanje.
Kada je meko tkivo oštećeno, ona se bubri ili eventualno poslije bleja. To oteklina uzrokuje bol i gubitak gibanja, što ograničava upotrebu mišića.
Primarni tretman za ozljede mekih tkiva je RICE - odmor, led, kompresija i visina. Zaštita znači da se zaustavi aktivnost i zaštiti područje od daljnjeg oštećenja. Odmor znači davanje tkiva dovoljno vremena da se izliječi. Povremena glazura tijekom 24 do 48 sati nakon ozljede mekog tkiva često pomaže u upravljanju bolovima i upalom. Da biste spriječili ozebljenje, pazite da ne stavljate led izravno na kožu ili ga ostavite predugo. Koristite tanki ručnik između paketa leda i kože i nanesite led ne više od dvadeset minuta svaka dva sata. Jedna je studija bila korisna za deset minuta primjene leda, ukloniti ga za deset minuta i vratiti ga još deset minuta.
Primjena kompresije na dio ozlijeđenog tijela s elastičnim zavojem ili omotom pomaže pri održavanju oticanja na minimumu.
Trenutni savjeti za liječenje ozljeda
Evo što biste trebali učiniti odmah kada održavate sportsku ozljedu:
- Zaustavite aktivnost odmah.
- Nanesite led na ozlijeđeni dio (koristiti vrećicu od zdrobljenog leda ili vrećicu smrznutog povrća) 10 minuta. Pustite da se područje potpuno zagrije prije nego što ponovo nanosite led ( kako biste spriječili ozebljes ).
- Zamotajte ozlijeđeni dio u kompresijsku zavoj.
- Podignite ozlijeđeni dio da biste smanjili oticanje.
- Obratite se liječniku za pravilnu dijagnozu ozbiljnih ozljeda.