Što naručiti u azijskom restoranu kako bi vaš dijetalni program bio na putu
Postoji mnogo opcija za zdravu azijsku hranu kada se obroci služe autentično. Tradicionalna kineska i japanska hrana može biti dijeta prihvatljiva i vrlo hranjiva. No, sve azijske hrane restorana nije dobro za vas. Pazite da napravite pametne i zdrave izbore kada posjetite svoje omiljeno mjesto.
Zdrava azijska hrana: kineski restorani
Znate li što jesti kako bi prehrana bila na stazi u kineskom restoranu ?
Postoji mnogo dobrih izbora.
Juha od juhe je izvrsna predjela s niskom kalorija i pomoći će vam da zadržite apetit u kontroli . Kapljica jaja, wonton ili vruće i kiselo suhe su idealne alternative za pržene jajeće ili rezervne rebra.
Prilikom odabira glavnog obroka, potražite predjela koja su pari, pečena ili pečena. Umjereno i kuhano jela također su idealni. Meso pržena jela kuhaju se u maloj količini ulja i obično su pune zdravih povrća. Kuhinjske posude pripremljene su vodom, pa su prirodno niže u masnoćama i kalorijama.
Najmanje zdrava kineska jela obično se proizvode s velikim dijelovima rezanaca, bijele riže ili pržene riže. Rezanci i riža su izvori rafiniranih ugljikohidrata. Mogu se uživati u umjerenim količinama, ali nisu najbolji izbor za dijete jer su ih lako prejedati. Zato pogledajte svoje dijelove ili dijelite s nekim drugim. Također možete pitati za zdravije smeđe riže umjesto bijele riže, pržene riže ili rezanci
I na kraju, izbjegavajte jela pripremljena s teškim umacima, tijestom ili brašnom. Također biste trebali preskočiti predjela koja su duboko pržena. Preskočite jela koja su opisana riječima poput "hrskavog" ili "udarenog" jer će to biti veće u masnoćama i kalorijama.
Zdrava azijska hrana: japanski restorani
Tradicionalna japanska hrana uključuje plodovi mora, povrće i jela na bazi tjestenine.
To su često hranjive i zdrave odluke. I da bi vaš obrok bio zdraviji , prihvatljivo je u japanskom restoranu tražiti da se hrana kuha u vinu ili juhu umjesto na ulju.
Miso juha izvrstan je izbor kao predjelo. Miso je napravljen od soje, što ga čini dobar izvor proteina. To je prirodno niska masnoća i vrlo flavorful. Su-udon (juha od tjestenine) također je dobar izbor.
Ostale zdrave izbore azijske hrane uključuju edamame, salatu od krastavaca i mješovite povrće . Također možete naručiti bacanu salatu s miso oblačenjem u mnogim japanskim restoranima.
Kada naručujete predjelo, potražite jela koja sadrže što više povrća. Izbornici u japanskom restoranu obično uključuju mnogo izbora s povrćem. Plodovi mora sunomono i mizutaki (piletina) oboje dolaze s puno veggies.
Ponovno potražite jelo koje se opisuje kao pari, pečeno ili pečeno. Također je moguće zatražiti smeđu rižu u japanskim restoranima. Ako vam se sviđa sushi , imate sreću jer su maki sushi, losos i sashimi tune izvrsni izbor. Da biste smanjili ugljikohidrate, odaberite sashimi . Ovo je sirova riba bez riže.
Zanimljiv i pametan izbor u japanskom restoranu je dijeliti shabu-shabu .
Ovo je jelo koje više jela dijele dijeljenjem mesa i povrća u pjenušavu juhu. Slično je kao jedući fondue, ali puno manje tov jer juha zauzima mjesto sira.
Ako vam se sviđa dodatni okus na vašoj japanskoj hrani, upotrijebite umake poput dijetalnih napitaka kao što su ponzu , umak od soje, rižino ocat, wasabi , đumbir i mirin .
Jedno povrće za jelo koje treba izbjegavati jest pržena veggie knedla . To se ponekad naziva naljepnica od lonaca. Također biste trebali preskočiti tempuru ako želite zadržati svoju prehranu na pravom putu. Tempura je pretučena, duboko pržena jela koja se sastoji od povrća ili plodova mora i raznih umaka za umakanje.
No, veggies više nisu zdrav izbor kada su duboko pržena.
Na kraju, ako ste zainteresirani za pravi azijski blagovaonom, zašto ne probati štapiće? Svaki put kada uzmete zalogaj jedeš manje jer ne možete shvatiti što više hrane sa štapićima kao što obično rade s vilicom ili žlicom. Automatski ćete jesti polako što će vam pomoći da jedete manje i uživate u hrani više. Također ćete imati veću vjerojatnost da ćete shvatiti kada budete puni i prestati jesti zbog sporijih koraka.