Calisthenics je pojam koji nas mnogi čuli prije nekoliko godina i godina u teretanu ... riječ koja vas može probuditi. Pojam "gimnastika" odnosi se na vježbe koje se izvode ritmički, sustavno, koristeći tjelesnu težinu otpora.
Svrha gimnastike je jednostavna - pomoći vam da izgradite snagu, izdržljivost i fleksibilnost bez potrebne opreme.
Ovih dana redovito vidimo tjelesne vježbe u tradicionalnim treninzima treninga snage, kao i treninzima u kružnom treningu i kampiranju.
Zašto je Calisthenics?
Vježbe tjelesne težine najvjerojatnije su najjednostavniji potezi za vas, da li ste početnik, na putu ste bez opreme ili nemate mnogo opreme kod kuće.
Vaše tijelo lako može biti dovoljno otpora da vam pomogne izgraditi snagu i izdržljivost, ovisno o vježbi i koliko teško radite na tome.
Calisthenic vježbe
Tipične vježbe s kalistenom su one koje ćete lako prepoznati:
Calisthenic Workouts
Velika je stvar u vezi s gimnastikom, da ih možete učiniti bilo gdje - u svojoj hotelskoj sobi, podrumu svoje bake, vašoj kuhinji dok kuhate ili dok gledate televiziju. Oni su sjajan način vježbanja i ostati aktivni cijeli dan.
- Kada se ujutro ustajete : Pokušajte napraviti sklekove ili crunches kada se probudite svoje tijelo gore i dobiti krv teče
- Kada uzmete pauzu od posla : svaki put kad se odmoriš, izaberi 5 vježbi i učini svakog od njih 10 puta. Ne mogu ih raditi na poslu? Pokušajte s ovim uredskim vježbama .
- Kada obavljate kućanske poslove: dodajte čučnjeve svaki put kad nešto podigne s poda. Podignite košaru za pranje rublja iznad glave nekoliko puta ili se na putu prema praonici.
- Dok pripremate večeru: Čekanje vode da kuhati? Pogledajte koliko čučnjeva možete učiniti. Dok čekaju piletinu da peče, napravite krug - Pushups, squat, lunges, dips, jumping jacks i daska. Učinite svaki od 10 do 15 ponavljanja (držite dasku koliko god možete), a zatim pogledajte koliko krugova možete učiniti.
- Tijekom gledanja TV-a: Umjesto da se zonirate dok gledate televiziju, spustite se na pod za neke prepreke ili drobiti. Pogledajte koliko slojeva možete učiniti s kauča. Izazovite svog supružnika na natjecanje u pushu.
Možete izraditi i cijeli trening iz vježbi s kalistenom. Uzmite gore navedene vježbe i napravite svaki za 10 do 5 ponavljanja, jedan za drugim bez odmora (ako možete). Kada dođete do kraja, uvjerite se možete li sve to učiniti opet za tešku, cjelokupnu vježbu tijela.
Kako napraviti vježbe tjelesne težine
Nedostatak vježbi tjelesne težine je da oni ne moraju biti tako intenzivni kao kada koristite utege za povećanje otpornosti. Ipak, to ne znači da ne mogu raditi za vas. Postoji mnogo trikova koje možete upotrijebiti kako biste dodali intenzitet rada tjelesne mase bez potrebe za podizanjem skupova tegovića.
- Idite sporo: Recimo da radite čučanj, za koji većina od nas trebaju teške utege. Umjesto utega, usporite kretanje dolje, radeći 8 counts down i 8 counts up. Stvarno ćete ga osjetiti kad povećate vrijeme mišića pod napetosti.
- Učinite to na jednoj nozi: Uzmimo taj isti čučanj koji se može osjećati previše lako bez utega i neka stajati na jednoj nozi i napraviti jedan nogom čučanj. Sad si sretan što ne držiš nikakve težine.
To su samo par načina na koje možete napraviti gimnastiku u izazovno vježbanje.