Procjena vašeg zdravstvenog ograničenja i kapaciteta vježbanja
Test fitness, također poznat kao procjena kondicije, obuhvaća niz vježbi koje pomažu procijeniti zdravlje i fizički status pojedinca.
Postoji širok raspon standardiziranih testova koji se koriste za ove ispite, od kojih se neke koriste u medicinske svrhe (kako bi se osiguralo da osoba može podnijeti neku aktivnost), a druge od kojih se utvrđuje da li je osoba kvalificirana za sudjelovanje (kao što je s vojskom test borbene spremnosti ).
U svrhu općeg zdravlja i fitnesa, takvi testovi smatraju se polaznom točkom za izradu odgovarajućeg programa vježbanja . Namjera im je osigurati da osoba ne bude izložena riziku od štetnosti i da treneru pruži uvide potrebne za uspostavljanje jasnih i učinkovitih ciljeva za fitness.
1 - Procjena vaše zdravstvene povijesti
Prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja, dobro je podijeliti svoju medicinsku povijest s vašim trenerom i dobiti potrebne odobrenje od svog liječnika da nastavi.
Većina trenera i stručnjaka za fitness koristiti će jedan ili više alata za određivanje osnovnog zdravlja klijenta. Mogu uključivati:
- Mjerenja vitalnih znakova, uključujući visinu, težinu, otkucaje srca (RHR) i preostali krvni tlak (RBP)
- PAR-Q (upitnik za spremnost na tjelesnu aktivnost) koji se sastoji od sedam ili više pitanja vezanih uz vašu zdravstvenu povijest
2 - Ispitivanje sastava tijela
Sastav tijela opisuje različite sastojke (mišiće, kost, masnoću) koji čine ukupnu tjelesnu težinu osobe. Najčešće metode za procjenu sastav tijela su:
- Indeks tjelesne mase (BMI) , izračun tjelesne masti na temelju visine i težine
- Mjerenja kožom izvedenih pomoću čeljusti za procjenu količine tjelesne masti je koštica kože u usporedbi s normalnim vrijednostima u općoj populaciji
- Bioelektrična impedancijska analiza (BIA) u kojoj se električni signal šalje iz metalnih elektroda kroz noge do nogu i trbuha kako bi se procijenio sastav tijela
3 - Kardiovaskularno ispitivanje izdržljivosti
Testiranje kardiovaskularne izdržljivosti mjeri koliko učinkovito srce i pluća djeluju za opskrbu kisikom i energijom tijelu tijekom tjelesne aktivnosti. Među tri najčešće metode mjerenja izdržljivosti:
- 12-minutni test koji se izvodi na traci za trčanje i uspoređuje osnovno srce i brzinu disanja s srcem nakon vježbanja i stopama disanja
- VO2 max testiranje koji se također izvodi na traci za trčanje i koristi uređaj za disanje za mjerenje maksimalne brzine potrošnje kisika tijekom aktivnosti
- Vježba testiranja otpornosti na stres, koja se također izvodi na traci za trčanje i uključuje upotrebu elektrokardiograma (EKG) i krvnog tlaka za mjerenje vitalnih znakova tijekom vježbanja
Uobičajeno se koriste i stacionarni bicikli. Neki treneri će mijenjati testove i koristiti različite vrste vježbi (uključujući sit-up i push-up) za procjenu razine vježbanja stresa.
4 - Ispitivanje mišićne čvrstoće
Testiranje čvrstoće mišića mjeri maksimalnu količinu sile koju grupa mišića može istodobno izvršiti, dok testovi izdržljivosti mjere duljinu vremena kada se grupa mišića može ugovoriti prije nego što umre.
Rezultati se uspoređuju s onima ljudi iste spolne i slične dobi. Usporedba pruža treneru osnovnu liniju kojom se preporučuju odgovarajuće vrste vježbi koje počinju.
Uobičajene vježbe uključuju, primjerice, push-up test i test čvrstoće i stabilnosti , među ostalima.
5 - Ispitivanje fleksibilnosti
Mjerenje fleksibilnosti određenih zglobova korisno je u procjeni slabosti mišića, posturalnih neravnoteža i ograničenja u kretanju. Postoji niz načina mjerenja fleksibilnosti, uključujući:
- Fleksibilni test Sit and reach koji se koristi za mjerenje nepropusnosti mišića donjeg dijela leđa i prstiju
- Test fleksibilnosti ramena koji procjenjuje fleksibilnost i pokretljivost ramena