Koja vježba je najbolja za održavanje težine? Dugoročno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su uživali u 30-minutnim brzim hodom većinu dana imali najmanji struk i najniži indeks tjelesne mase. Brzo hodanje tuku vježbu tjelovježbe i sportaše kako bi ostali vitki. Brzo hodanje bilo je povezano s razrješenjem, osobito kod žena, osoba starijih od 50 godina i osoba s niskim dohotkom.
Je li brza hodanja pobijedila drugu tjelesnu aktivnost za ostanak tankog?
U Velikoj Britaniji, SAD-u i mnogim drugim zemljama, zdravstvene vlasti preporučuju 30 minuta ili više dnevno umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti za zdravlje i upravljanje težinom. Istraživači su željeli saznati koja je aktivnost bila najučinkovitija, a podaci su pokazali da je pobjeda bila brza hod.
Koliko je razlike vidljivo? Autor studije dr. Grace Lordan kaže da razlika u veličini struka za ženu koja pet puta tjedno putuje 30 minuta iznosi 4,3 centimetra, ili više od jedne veličine haljine manje od prosječne osobe u studiji. Razlika u indeksu tjelesne mase (BMI) gotovo je dvostruko veća od brzog hodanja u usporedbi s tjelovježbom ili sportom za žene (1,8 jedinica manje za šetače u usporedbi s 1 jedinicom za vježbanje teretane).
Što je brz hodanje?
Brzo ili brzo hodanje je u tempo u kojem dišete teže od normalne i otkucaja srca je povišena.
Da biste bili u umjereno intenzivnoj zoni aktivnosti, trebali biste imati brzinu otkucaja srca od 50% do 70% maksimalne brzine otkucaja srca. Koristite naš kalkulator otkucaja srca kako biste našli ovaj broj za vašu dob.
Istraživanje je bilo usredotočeno na brzu hod, a ne na šetnju laganim tempom i nižom brzinom otkucaja srca, kako bi ga usporedili s trčanja, vježbanjem terena i sportom.
Subjekti ispitivanja odredili su za sebe jesu li brzi / brzo hodanje.
Studija pronalaženja brzog hodanja povezana s nižim mjerama masnoće
Istraživanje je obuhvatilo podatke prikupljene u godišnjem izvještaju o zdravlju Engleske (HSE) od 1999. do 2012. godine. Više od 68.000 ispitanika izvijestilo je koliko je dana u proteklom mjesecu angažirano 30 minuta ili više umjereno intenzivnih aktivnosti. Kategorije su bile:
- Pješačenje brzim ili brzim tempom
- Sportovi ili vježbe, uključujući plivanje, biciklizam, teretanu, ples, trčanje, jogging, nogomet, tenis i ostale reketne sportove.
- Teške kućanske poslove
- Teške ručne aktivnosti
Mjerenja su provedena na indeksu tjelesne mase, koja koristi omjer visine do težine i mjerenje opsega struka. Širi struk pokazuje središnju pretilost koja je povezana s razvojem zdravstvenih problema neovisno o BMI.
Uzbudljivi rezultati pokazali su da brzu hodanje mame druge aktivnosti za predviđanje tko ima niži BMI i manji struk. Grafikoni podataka pokazuju dosljedan padajući trend u tim mjerama masnoće s brojem dana živahnog hoda svaki mjesec. Brza hodanja pet ili više dana tjedno bila je dobra meta, u skladu s preporukama za zdravlje tjelesne aktivnosti.
Tko najviše koristi od brzog hoda?
Dobra vijest je da je brza hodostura radila najbolje za stanovnike koji bi mogli biti manje skloni pridruživanju sportu ili nemaju pristup rekreativnim sadržajima.
- žene
- Osobe iznad 50 godina bez obzira na spol
- Ljudi u kućanstvima s nižim prihodima
Istraživanje je proveo dr. Grace Lordan, stručnjak za zdravstvenu ekonomiju na London School of Economics. Njezin zaključak zaključuje: "Preporučljivo je da su ljudi češće hodali brže, je jeftin i jednostavan izbor politike. Osim toga, ne postoji novčana cijena za hodanje pa je vrlo vjerojatno da će prednosti nadmašiti troškove.
Jednostavna politika koja "svaki korak broji" može biti korak ka obuzdavanju porasta trenda pretilosti i koristan za druge zdravstvene uvjete. "
Zašto bi hodanje bilo učinkovitije nego trošiti istu količinu vremena u teretani? Lordan spekulira da hodalice mogu biti više vjerni svom režimu tijekom vremena. Također je teže znati koliko je vremena provedeno u teretani u umjereno intenzivnoj vježbi i da li ispravno izvodite vježbe. Pješačenje je puno lakše dobiti pravo i znati kada se diše teže i radeći znoj, prema Lordan.
Kako započeti brzu hod
Ljudi koji vole lagano hodati mogu poduzeti korake kako bi brže hodali i povećali brzinu otkucaja srca i disanje u umjereno intenzivnoj zoni. Pješačenje s dobrim pokretom i pokretom za ruke može ubrzati noge.
Ljudi koji imaju poteškoća u bržem hodanju zbog artritisa ili drugih stanja mogu dodati štapove za šetnju svojim pješačkim vježbama. Korištenje štapića za šetnju može povećati brzinu otkucaja srca tijekom hodanja po uobičajenom ritmu
Izvor:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Da li sve aktivnosti" vagati "jednako? Koliko je različito fizičko
Aktivnosti se razlikuju kao prediktori težine. " Analiza rizika 20. svibnja 20. doi: 10.1111 / risa.12417 [Epub ispred ispisa]