Vaša goruća pitanja
Bez obzira na vaše ciljeve u fitnessu i upravljanju težinom, uvijek je dobra stvar gori više masti. Ne, ne možete ga postaviti na vatru (dobro, možete, ali ne preporučujem), ali možete podesiti svoje vježbe tako da postavljate svoje tijelo da bude učinkovit, učinkovit stroj za masnoću.
Ispod su odgovori na vaša pitanja o spaljivanju više masti s vježbanjem.
Koja je najbolja vježba za gori masnoću?
Možete pročitati knjige ili članke časopisa koji govore o "najboljem" vježbi ili vježbi za sagorijevanje masnoća, ali istina je da svaka vježba koja vas dovodi u vašu ciljnu zonu brzine otkucaja srca može vam pomoći da sagorijete kalorije i izgubite masnoću. Najbolja vježba je ona koju uživate. Kada uživate u onome što radite, to ćete češće raditi i raditi na tome. Ključ za izradu vježbi za vas je da se usredotočite na:
Intenzitet :
Koliko teško radite važno je za gubljenje masnoća . Teže radite, više kalorija ćete izgorjeti i to je u konačnici kako vam više spaliti masnoće. To ne znači da se morate ubiti tijekom svakog treninga, ali radite na različitim intenzitetima tijekom tjedna, a ne da ostanete pod istim tempom svaki put, mogu vam pomoći da maksimalno povećate masno tkivo . Interval trening jednom ili dva puta tjedno izvrstan je izbor za miješanje brzine, gorenje više kalorija i izgradnju izdržljivosti.
Trajanje:
Koliko dugo vježbate također važno za gorenje kalorija . Što duže vježbate, više kalorija možete izgorjeti, ali opet, to ne znači da svaka vježba mora trajati sat ili dulje. Vaš intenzitet često će odrediti koliko dugo vježbate, na primjer, ako vježbate s intenzivnim intervalom , trening će vam biti kraći, a vježbe s umjerenim intenzitetom dopuštaju vam dovoljno energije za vježbanje dulje vrijeme.
Trebam li raditi u " zonama sagorijevanja masnoća" kako bih spalio više masti?
Iako je istina da vježbanje pri nižem intenzitetu (obično 60-70% od maksimalne brzine otkucaja srca ) koristi više masnoća za gorivo vašem tijelu, to ne znači da ćete gori više masti. Mnogo je važnije da se usredotočite na ukupni trošak kalorija ako želite izgubiti masnoće. Nakon uravnoteženog programa kardio , treninga snage i zdrave prehrane pomoći će vam da stvorite kalorijski deficit koji morate izgubiti.
Kako mogu sagorjeti s kardio vježbom ?
Kardio je jedan od najboljih načina za opskrbu više kalorija u jednom trenutku, što je ključni sastojak ako je vaš cilj izgubiti masnoću. Koliko kalorija koje opeklina ovisi o aktivnosti, o tome koliko teško radite i vašu razinu fitnesa, između ostalog.
Kao što je spomenuto gore, ne postoji jedna kardio vježba koja vam pomaže da sagoriješ više masti, no neke aktivnosti povećavaju brzinu otkucaja srca brže od ostalih. Jedan od načina da maksimalno iskoristite kalorijske opekline jest odabrati:
- Vježbe s utjecajem - Vježbe utjecaja , kao što su hodanje ili aerobik, obično će vam povećati brzinu otkucaja srca brže nego vježbe bez utjecaja kao što su plivanje ili vožnja biciklom.
- Visoka učestalost vježbanja : Visoke udarne vježbe poput trčanja, skakanja užeta ili jumping utičnica također povećavaju brzinu otkucaja srca brže od nižih utjecaja. Na primjer, osoba od 150 kg može zapaliti oko 170 kalorija hodajući na 4 km / h za 30 minuta, odnosno 272 kalorija koja se kreću pri 5 mph u istom vremenskom razdoblju.
- Vježba cijeloga tijela : Korištenje gornjeg i donjeg dijela, kao u skijaškom trčanju, često će brzo povećati brzinu otkucaja srca, što vam omogućuje da u kraćem vremenskom razdoblju izgorite više kalorija.
Calorie-Burning Cardio vježba ideje
- Visoko intenzivno vježbanje aerobnih intervala (HIIT)
- Trening intervala za početnike
- Low Impact Cardio eksplozija
- Kardio Medley Vježba
Kako mogu sagorjeti snagu s treningom snage ?
Dok kardio često gori više kalorija nego trening snage, dizanje utega je također važno za spaljivanje masti . Weight Training trener Paul Rogers navodi u članku Burning Fat With Weight Training , "Težina treninga, kada se izvodi u odgovarajućem programu, gradit će mišiće, koristiti masnoće kao izvor energije tijekom treninga na težini, a također spali masnoće razdoblje nakon treninga na težini kada se vaš metabolizam povećava, možda nekoliko sati. "
Neki načini kako biste povećali masno tkivo:
- Odaberite pokreta spoja - Pokreti koji uključuju više od jedne mišićne skupine (npr. Čučnjevi , udubljenja , podizanja i tricepsa ) pomažu vam da podignete više težine i spali više kalorija dok trenirajte tijelo na funkcionalan način.
- Podizanje teških utega - Ako ste početnik, trebali biste tijekom vremena raditi do teških utega. Jednom kad vaše tijelo bude spremno za više, podizanje teških sila svoje tijelo da se prilagodi izgradnjom više mršavih mišića kako bi se nosilo s tim dodatnim opterećenjem.
- Pokušajte trenirati krug - Trening kruga je sjajan način da se više kalorija spali kombiniranjem visokog intenziteta kardio uz vježbe vježbanja snage. Držite otkucaje srca povišenim pomicanjem iz jedne vježbe u drugu s malo ili bez odmora dok se usredotočite na kardio i snagu u istom treningu .